serek wiejski

[...] (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g =35g - szklanka mleka =7,5 =12g =4,5g 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski (cały) =11g =2,4g, =3g. - 3 łyżki miodu =8g - Tuńczyk (pół puszki) =20 =5 - Kromka chleba z szynką ???? 23:00 - 100g twarogu =24g =1g =8g B=132g T=87g W=410g [...]

Marsam36 Nie jedz serków homogenizowanych itp. Jak coś serek wiejski.

[...] (około 18:00) 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + glukoza z apteki (około 20:30) 5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka + bialko (około 22:00/22:30) Zastanawiam się które carbo wziąć cytrynowe czy pomarańczowe, zamierzam kupić: gainer: [...]

[...] przed tren 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + glukoza z apteki (około 20:30) Ryż biały, gainer/carbo od razu po siłce. 30 minut po odżywkach jesz posiłek. Glukoza zbędna 5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka + bialko (około 22:00/22:30) Na noc za dużo ładujesz

[...] b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w [...]

[...] jakie mi wyszło to: Kcal:2684 Białko:140 ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni razowy 200g serek wiejski 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g brokuły 30ml oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

[...] mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac praktycznego zeby moc spokowac w plecak i nierozwalilo mi sie to.wszkole [...]

[...] cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 83g/t 20g 2posilek 10:35 Chleb zytni razowy 200g Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g szynka z piersi maslo tyle co na kromke tu na [...]

Witam mam 14 lat i od tygodnia stosuje taką diete ;) Prosiłbym o ocene i drobne, życzliwe rady na jej temat i czy przypadkiem na takiej diecie nie zlapie zbędnego tłuszczu ;) WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

morv 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g ok 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Daj mięso chude/wędlinę chudą B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]

Siemacie, ulozylem sobie takową dietke ... 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca mało kcal 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal za dużo kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal mało kcal. Daj [...]

Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

[...] -banan 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg W ciagu dnia wypijam okolo 3 lirtrów płynów!I mam jeszcze problem ze zdrowymi tłuszczami!Nie stac mnie za bardzo na oliwe z oliwek!Myslałem o jakims [...]

[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html