codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki TE PRZEKASKI OPISZ DOKLADNIEJ. NA PEWNO LICZYLAS WSZYSTKIE WW TLUSZCZE I BIALKA (TZN CZY NIE UKRYWALY SIE JAKIES GDZIES MOZE ) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]
[...] rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + b.mało warzyw (2 ogorki [...]
Oczywiście z dnia na dzień czuje ze choroba mija ale organizm sie wycieńcza.A co do Słodyczy to dla mnie ogórek kiszony bądź śledzik jest OK :D Mi wystarczy jak zjem serek wiejski z miodem. Nie opycham sie słodkościami bo twierdze ze zamiast tego lepiej zjeść solidny posiłek. Oczywiście przestrzegam zasad: 1.5-6 posiłków 2.2.2gramy białka na 1kg [...]
To może podam przykład "jakiegos dnia". To byłby np. tak: 1 posiłek: rano białko po godzinie 4 jajka gotowane i kromka chleba 2: po treningu białko albo serek wiejski w dni kiedy treningi mam pozniej. 3: obiad zwyczajny: zupa + 2 danie.. 4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym. 5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej [...]
[...] feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka zbozowe i soczki dziennie wypijam 2 litrowe soki, wode tylko po treningu
"Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu ryż/makaron + warzywka" odpowiedź na to JOWWW - "Kolego trening jak trening, ale Twoja dieta to jest dopiero armagedon! Te kilogramy, które zrobiłeś to trochę [...]
1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]
zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]
[...] głównie weglowodanów i portein. Odrazu po przebudzeniu proteiny ( aminokwasy,bcca lub WPI ). Sniadanie 150 gr płatków+ owoce wazne ady szybko uzupełnić glikogen watrobowy + serek wiejski litgth. Przed samym treningie 15 gr białka( WPC). Unikaj w tym posiłku tłuszczu np. jajek , tranu itp , spowalnia wchłanianie innych składniów . Zdrowe [...]
andi73: Wydaje mi sie, ze to sniadanie nie daje mi wystarczajaco energji. Po sniadaniu na silke ide. Platki zjem jek musze ale nie przepadam za platkami. Jaki platki mam jesc? Jakie owoce i ile? Serek wiejski to jaki? Twarog? Nie mieszkam w polsce wiec niektore produkty sa inne lub ich poprostu niema. Pomozcie mi z dieta bo jestem zielony w tym [...]
[...] 1,5l wody. 5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z ziarnami zbóż, owoce,warzywa 6.2 kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulą 7. 30-1h przed snem godz ok 22 przed snem Twaróg/Tuńczyk w kawałkach Bieganie w dni nietreningowe wtorek/czwartek 35min biegania w [...]