Ok jakoś sobie dobiorę. A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić to jakiś owoc? Czy co proponujecie? [...]
A co sadzicie o zmianie tego posiłku (ze wzgledu na szkołe): Serek wiejski 200g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B;32g//T;11g//W;62g NA: 2x Grahamka (100g) + 2 kurze jajka + 70g tuńczyka B;24g//T;12g//W:52g Ewentualnie żeby do końca uzupełnić białka i węgle to jakiś owoc? Czy co proponujecie?
Dzieki za odp. Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka. Czym najlepiej zastąpić banany? I jakie warzywka polecasz?
[...] od wiosny do jesieni (rekreacyjnie), rolki Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : piersi z kury z warzywami i makaronem Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : lody,czekolada,galaretki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki [...]
Wklejam miskę Dzień 1 (2012-02-29) Śniadanie godz. 08:00 (329.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (281.4 kcal) Bakłażan 300 (66 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 30 (48.6 [...]
Wklejam papu Dzień 1 (2012-03-02) Śniadanie godz. 09:00 (213.2 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 40 (87.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (545.5 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 40 (84 kcal) Mleko zagęszczone słodzone|SM Gostyń 50 (165 kcal) [...]
Dzień 1 (2012-03-05) Śniadanie godz. 09:00 (413.1 kcal) Chleb zwykły 120 (285.6 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 40 (39.6 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 20 (32.4 kcal) II Śniadanie godz. 13:30 (101.5 kcal) Galaretka truskawkowa|Zott 175 (101.5 kcal) Obiad godz. 14:00 (242 kcal) Serek [...]
(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]
Dzień 1 (2012-03-11) Śniadanie godz. 09:00 (497.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Sprite 400 (168 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (271.35 kcal) Pestki dyni 15 (83.4 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 50 (109 kcal) [...]
1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) [...]
[...] - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 kostki mintaja (180 [...]
[...] wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub płatki ryżowe / chleb w ramach ww złożonych?? BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień przygotowujesz mięska/ryby Potem jedziesz na serkach wiejskich, twarogach, tuńczykach, swojskiej kiełbasie A twaróg czy serek wiejski wytrzyma mi bez lodówki ?? Dzięki wszystkim za pomoc.
[...] / chleb w ramach ww złożonych?? Napewno jakiś czajniczek elektryczny/grzalka się znajdzie Chleb żytni razowy jako żródlo węgli złożonych jak najbardziej A twaróg czy serek wiejski wytrzyma mi bez lodówki ?? Mialem na myśli ich zakup w pobliskim sklepie Dobrym wyjściem jesli chodzi o uzupelnienie bialka byłoby zaopatrzenie się w odżywkę [...]
Z WW mozesz wziasc spokojnie na 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i [...]
1.Jem ponoc beznadziejnie... na sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek 2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami 3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa [...]
6:00 - do wymiany Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 daj normalny posiłek wegle + źródło białka + tłuszcze i ewentualnie warzywa/ owoce 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g - daj mieso/rybe Banan 100g - do śniadania lub po trenie B 13 W 58 zdrowe tłuszcze warzywa 13:00 - lepiej dac jako śniadanie a tu coś innego Płatki owsiane 60g 2 jajka [...]
[...] i warzywa 5 posiłek po treningowy- najważniejszy podczas całego dnia - musisz tu koniecznie zjeść jakieś chude mięso makaron lub ryż z warzywami. 6 przed snem proponuje serek wiejski lekki 200 g lub twaróg chudy- tak jak widzisz nie ma tu jogurtów, one po prostu mają za mało białka. owoców nie podjadaj między posiłkami, możesz dodać jeden [...]
Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]
Nie bój się jedzenia po godzinie 18, grunt to nie ładować wtedy węglowodanów, a samo białko i tłuszcz. Twaróg/serek wiejski godzinę przed snem jest dobrym rozwiązaniem. Jedząc często i spożywając dużo białka nakręcisz metabolizm, który jak sam zauważyłeś masz obecnie spowolniony.
Dieta na masę - 70kg
w takim razie rybkę wrzuć do innego posiłku,a do szkoły jako źródło białka możesz zabrać dowolne mięso czy jajka lub serek wiejski
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
