1. Wiek : 23 lata 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w tym wieku nie bilansuje się typowo jadłospisów pod względem BTW . Najważniejsze być nie unikał posiłków i stawiał na jakość pożywienia o ile masz na to wpływ . Po treningu zawsze warto zjeść kilka wafli ryżowych , banana , serek wiejski . Proponuje zakupić ewentualnie koncentrat napoju izotonicznego gdyż twoje treningi są intensywne.
[...] z pokrojonymi jajami będą dobre ? Dodatkowo do tego dobry majonez z tłuszczami omega 3 i warzywka w środek ?? Np. 4 kromki chleba razowego + 2-3 jaja w środek + np. do tego serek wiejski no i tak byłby ok posiłek ?? 2.) Posiłek po śniadaniu już musi być na maxa kombinowany i szybko , gdyż bhp nie pozwala zbytnio jeść ( wchodzimy na produkcje ). [...]
[...] tylko bataty lub ryż brązowy, sałatka 18,30 odżywka białkowa, 2 łyżki masła orzechowego, żurawina , amino 19,00 pierś z kurczaka 300g, ryżu brązowego 100g 21,00-22,00 serek wiejski 500g, ryż biały zapomnij wieprzowina do samo chude mieso złożone wegle o niskim indeksie tłuszczy nie wiecej niż 1 g - 0 mleka i jogurtów powód czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam bo jako tako diety nie mam ale odżywiam się zdrowo i staram się kontrolować to co jem... I dzięki temu mam jakieś [...]
[...] masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g [...]
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]
ja wcinam Serek wiejski z Piątnicy, te biedronkowe podróbki są inne w smaku.. dodalem do diety jako posiłek jak wracam z uczelni lub jestem w trasie 200 gram serka plus dwie grahamki.. ale te grahamki muszę zmienić na żytnie pieczywo..seewy co myślisz o tym? grahamki dobre wyjście? i czy to są proste węgle czy złożone? bo chyba maka pszenna do [...]
hej, a próbowaliście twaróg z odrobiną fruktozy/słodzika i cynamonem ?? Wg mnie i twaróg i serek wiejski cynamonowy to wprost rewelacja :) ja swojego czasu (jak jeszcze nie zagłębiałam się w tematykę tego forum) prawie sie uzależniłam od tego specyfiku !! spróbujcie, gorąco polecam
Wracam ponownie;) Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]