Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
[...] śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko drugie śniadanie - 3 kromki chleba z szynką lub serem obiad - gotowana pierś z kurczaka + ryż po treningu - ? kolacja- serek wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch [...]
[...] odgrzewania przygotowanych posilkow itp poprostu staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, którą piłbym po treningu lub na noc i tu prosiłbym o [...]
[...] Jak na razie 2 miesiące na profesjonalnej siłowi. Suple: kreatyna olimpa 1300 Dieta Śniadanie: płatki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski + chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż [...]
[...] do uzyskania pożądanego efektu? 3. Dieta - aktualnie po prostu staram się jeść rozsądnie - odstawiłem słodycze, jem dużo zielonych warzyw i nabiału. jajka, jogurty, serek wiejski. nie jem też żadnego pieczywa. do tej diety planuję też dodać mięso (wędzony kurczak(?)) i ryby (bo ostatni tydzień żyłem tylko na sałacie, kalafiorze i [...]
Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]
Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]
[...] ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym ją posłodzić. Jeżeli już jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). Staram się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. Dotychczas piłem wodę smakową, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] choć w mniejszym stopniu, istnieje. W tym czasie ruch ograniczałam do minimum, zaś moje menu wyglądało mniej więcej tak: I posiłek: jajko + białka, płatki owsiane 40gram, serek wiejski 100gram, oliwa II posiłek: twaróg półtłusty 100gram, jabłko, słonecznik 20gram III posiłek: pierś kurczaka ok. 130-150gram, ryż brązowy 50gram, warzywa IV [...]
[...] bądź płatki z mlekiem. Co do obiadu, to jem to co zostanie już w domu przygotowane, aczkolwiek nie jem sporo - wystarczająco tyle żeby zaspokoić głód. Na kolację jem serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Po każdym posiłku wypijam kubek czerwonej herbaty i wypijam tak 2-3l wody dziennie ogółem. Wszelkie podjadanie, słodycze, słodkie napoje [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]
[...] placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : coś co mogę latwo podgrzać w pracy, głównie mięso z ryżem lub kaszą i warzywami Co jako przekąskę : często jest to jakiś owoc albo serek wiejski Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie Preferowane [...]
[...] z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, kurczakiem do tego warzywa zawsze przed silownia zjadam jeszcze 2 banany i po niej 1. po 3-4 h serek wiejski z migdałami Niestety czasami zdarzy mi się zjeść zamiast platkow ryzowych jakaś kajzerkę lub białe pieczywo Ewentualne biegania wolal bym uniknąć, troszeczkę [...]