6:00 Jajecznica z 5ciu jajek + kilka kromek razowego chleba dziennego, warzywa 10:00 płatki owsiane + serek wiejski, warzywa, olej lniany 13:00 Filet z kurczaka + ryz/makaron/kasza + jakieś warzywa, oliwa 15:00 owsiane lub węgle jak w poprzednim + ryba, oliwa/lniany, warzywa trening 18:00 Filet z kurczaka + ziemniaki 21:00 ryba nie z [...]
A tak w ogóle, to serek wiejski jest jakiś niezbędny w tej diecie? Bo jeśli chodzi o kwestię pieniędzy, to po dzisiejszych zakupach źle to może wyglądać. :P I dużo zmienić może jego brak?
zmieni uszczuli Ci białko w diecie. Serek wiejski kupisz za 1,55 w biedrnce pozdr
[...] na siłę a stres i nerwy napewno nie wpływają dobrze na masę mięśniową :) co napewno wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego [...]
1. Muesli z orzechami i rodzynkami 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurze całe 180g Oliwa 5g Owoc 200g Zamiast mleka jogurt naturalny/kefir 2. Grahamki 140g Serek wiejski 200g Owoc 200g ok, możesz oliwy dodać 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g ok 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g ok 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g [...]
[...] staram sie bytto bylo cos gotowanego jakies miesko, do tego warzya na patelnie, na podwieczorek staram sie cos skubnac typu owoca jablko, brzokwinie, gruszki, czasem nawet serek wiejski zjem na kolacje po treningu jwm tunczyka w sosie wlasnym do tego kromka razowca, troszke chudego bialego serka, niestety nie moge sobie pozwolic na czeste [...]
Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 4, 16:30 -Spaghetti pełnoziarniste 200g lub -Pierś z kurczaka 100g [...]
Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Ogórek 30g -Masło:5g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 100g -Pomidor 30g -Masło 5g Posiłek 4, 16:30 [...]
Pozmieniałem w mojej diecie kilka rzeczy, ale mam problem z monotonią posiłków. Mam też pytanie czy w dni w których nie mam treningu posiłki mają wyglądać inaczej ? tzn. więcej tłuszczu, mniej węglowodanów Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Zamiast tego mogę jeść mleko z płatkami [...]
[...] miałem, i chciałbym tylko raz to spróbować i dać sobie spokój z saa. Dieta jest mniej więcej tak: Rano wstaje, płatki owsiane, jajka, w pracy o 9 rano: śniadanie jakiś serek wiejski itp, około 12 drugie śniadanie, 15 jakaś pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub łosoś, 18 znowu ryż z czymś, 20 gainer i łyżka oliwy z oliwek, na noc jakiś [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
jak nei chcesz brac pojemnika to weż kilka kromek razowca z miechem serem i warzywami +ze 3 jajka na twardo+serek wiejski i nie ma problemu
[...] lniany czy oliwą 3 posilek 11.15 100g ryzu + 100g piers z kurczaka + warzywa oliwa 13.30 trening 15.00 carbo 15.15 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g makaronu + orzechy wloskie 6 posilek 21.30 możesz dać białko 22.00 250g serek wiejski + oliwa z olwek warzywa
[...] - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa posiłek 6 - ostatni no i tak znów jakieś owocki, ewentualnie [...]
[...] kiwi czy jakieś winogrona Daj to samo c w 2 żeby nie było nudno to moze być chleb z tuńczykiem Daj garstę orzechów posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski Daj 100g ryżu + 100g persi z kurczaka posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa bardzo małą iloś tych [...]
Wafle + serek wiejski + pomidor,ogorek. Chociaz uwazam, ze mozesz przygotowac posilek dzien wczesniej i zjesc go z pojemnika na przerwie
+ POSIŁEK 2 631 kcal b: 187 g ww: 336 g tł: 60 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g + Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID g 167 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 13 g + Chleb pszenny g 739 kcal b: 20 g ww: 155 g tł: 4 g + Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Kurczak [...]
[...] wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek wiejski :D Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:31:29 Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-11-07 21:33:19
Ja rowniez twaróg/serek wiejski
Cykl z dietą : Dzień 1 (Poniedziałek) a)Śniadanie 7:00 -5g Jabłczanu kreatny TCM Olimp. -Płatki owsiane 100g -250ml Mleba 1,5% -2 jaja Gotowane. b)Posiłek Szkolny 10:00 -2 kromki chleba razowego z Wędliną -1 banan -Wpc 80 Ostrowia. c)Obiad Szkolny 12:25 d)Obiad Domowy 14:35 -Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym 200g -Ryż 100g -20ml Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
