serek wiejski

[...] - out, tylko naturalne są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika za dużo masła wędliny - out po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych? opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina wieczorem nie dawaj już ww rozpisz z btw przy posiłku

[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie

bo same płatki mi nie wystarczą,po to żeby byc najedzonym... nierozumiem po co jajka skoro mam wystarczającą ilosc bialka,a nawet mam troche za dużo... miesem to znaczy czym? tu zobacz,troche znowu pozmienialem;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 5g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb [...]

7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]

[...] chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 18.30 "serek wiejski" 120 basen to na 19 orbitrek 20.30 21.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200 plaska lyzka oliwy z oliwek 115, OWOC(OD RAZU [...]

ok to będzie serek wiejski :) dołożyłem 2 jaja i teraz martwi mnie trochę duża ilość białka (150g) i tłuszczy (99g) ale już nawet nie mam gdzie kroić tego białka, przecież 75 g piersi to i tak mało :( Węglowodanów wychodzi 381g.

Nie widzę nic trudnego w ograniczeniu węgli, np na ostatni posiłek tylko serek wiejski.

No to może zacznij jeść śniadanie? Np. omlet z białek jaj i owsianki? Potem w pracy jakiś chleb hmm razowy z szynką , serem i sałatą? Te czekalody to sobie odpuść totalnie :) No obiad masz taki to już jedz... w domu na kolacje to najlepiej serek wiejski/twaróg ;)

a możesz wziąć jeden pojemnik z masą żarcia i podzielić na 3 ? mniej roboty jak nie kupisz serek wiejski razowca z domu i pomidora na przykład

Posilek 1 jogurt naturalny 150g orzechy wloskie 20g platki owsiane 100g bana 100g kcal;693 b;18 t;22 w;103 Posilek 2(w szkole) 2 bulki grachamki 130g serek wiejski 200g kcal;445 b;29 t;14 w;77 Posilek 3(w szkole) ryz basmati 100g kurczak piers 150g 2 lyzki oliwy z oliwek brokuly/warzywa 100g kcal;571 b;40 t;11 w;80 Posilek 4(przed [...]

[...] 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja warzywa 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka warzywa orzechy włoskie 12:30 j/w 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż brązowy/kuskus 40g ryba mrożona warzywa oliwa 22:00 serek wiejski

serek wiejski ? ale podobno nabiału sie unika na redukcji ??? jak myślisz uda mi się spalić to do czerwca jak sie postaram ?? bo bym chcial ruszyć z masą

za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę

1 jajko? daj ze 3 2 posiłek - brak węgli i mozesz dac serek wiejski zamiast omletu orzechy/ pestki usun jak narazie oblicz to wszystko

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka 2. 12:00 Serek Wiejski Warzywa 200g 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g / Kasza Gryczana 100g Warzywa 200g + Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g) 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g + pestki dyni Oliwa z oliwek (20g) 5: [...]

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka Razem: 2. 12:00 Serek Wiejski 2 Kromki Razowego Chleba Warzywa 200g Razem: 3. 15:00 Stek Wołowy 200g Makaron żytni 100g Warzywa 200g Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g Razem: 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Pestki dyni Oliwa z oliwek 20g [...]

w skrócie aby sprawdzić czy sie dobrze zrozumielismy. 1. płatki ows + mleko + jajko(wiecej nie wepchne) + jabłko 2. serek wiejski + ryż + oliwa z oliwek 3 3jaja kurze cale + ryż 4. tao tao mieszcza sie z kawalkami kurczaka i ryzem ok 90-100ml. 5. twarózek + ryż? w domu po treningu jestem okolo 21:30 a wiec nie wiem czy o tej porze ziemniaki to [...]

[...] 8%, papryka czerwona 6,5%, papryka zielona 6,5%), woda, koncentrat pomidorowy, syrop glukozowo-fruktozowy, cukier, przecier jabłkowy, substancje zagęszczający: skrobia kukurydziana, E 1422, guma guar, sól, regulator kwasowości: ocet, naturalne przyprawy i ekstrakty ziół, aromaty identyczne z naturalnymi 5 do 2 godzin serek wiejski ryż brąz?:)

Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]

(2012-03-12) Śniadanie godz. 09:00 (374.4 kcal) Bułka kajzerka 80 (232 kcal) Masło Extra|CSM Mleczgal 10 (74.6 kcal) Ser Babuni|Serenada 20 (67.8 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (506.6 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 100 (210 kcal) Masło Extra|SM Gostyń 20 (149.6 kcal) Ser Camembert Figura jogurtowa|Turek 50 (147 kcal) [...]