serek wiejski

[...] ryż brązowy, sałatka, słonecznik 4. 2 kromki chleba z ziarnem, 2 plastry sera białego, pomidor 5. sok pomidorowy, marchew, pietrucha korzeń, pestki dyni 6. 2 kromki chleba, serek wiejski małe opakowanie dzisijesza micha: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml będzie: 2. ryż 50 gram , warzywka 3. ryż 50 gram, warzywka 4. jabłko, ryba 5. kromki chleba [...]

[...] - 14 przysiadów . . . 15 burpee- 1 przysiad CZAS: 15,21 sekund czyli lipka:/ trzeba będzie pracować nad tym i zobaczymy jaki czas będzie za miesiąc, dwa i trzy :) MICHA: 1. serek wiejski, płatki migdałowe, pestki dyni, orzechy, marchewka 2. 2 jaja, sok pomidorowy, orzechy, pomidor 3.2 małe opakowania wiejskiego, pestki dyni, pietrucha, marchew [...]

[...] kolejne, to ujrzałam jego cudowną prostotę:D Micha: dzień wysokich węgli i kaloryczny na maxa;) 1. 2 jaja, białko z jaja, sok pomidorowy, słonecznik, pestki dyni 2. serek wiejski, marchew, słonecznik, musli crunch 100 gram 3. to samo co w 2 4. płatki owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 5. crunch 150 gram, mleko 6. crunch 100 gram, mleko [...]

[...] z okazji świąt nie ma treningu w piątek. Za to za dwa tygodnie mamy chyba 3 treningi i 17 kwietnia prawdopodobnie egzamin. MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. serek wiejski, warzywa, 2 kromki kołodzieja 3. 5 kromek Wasa, kura, pestki dyni 4. jabłko, whey 5. kura, warzywa na patelnię, lniany 6. omlet z 3 jaj plus łyżka kakao będzie: [...]

[...] jarzynowa- spora ilość 4. bigos babcinej roboty mniam ;) 5. sałatka jarzynowa i trochę bigosu wpadły 2 kawałki makowca i mały kawałek jabłecznika 6. jogurt wiśniowy mały, serek wiejski 150 gram, rzeżucha, jabłko i to wszystkie grzechy na dzisiaj ;) jutro już będzie znowu czysto :) Babci się nie odmawia :D poza tym dzień beztreningowy bo po [...]

[...] dwa rodzaje samoobrony - duszenie jedną ręką dwa rodzaje samoobrony i to wszystko- trening dał w kość:D To lubię:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni, 2. danio 3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy 4. kura, warzywa na patelnię, lniany 5. 3 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka pewnie wpadnie coś jeszcze

4nn pomyślę nad tym- może kiedyś się poświęce i przygotuję do pozowania ale chyba wolę podziwiać naturę niż swoją buźkę ;) Zjadłam kolejny serek wiejski i sałatkę z fetą grzeszę- ale nie słodyczami ;)

[...] jadę w góry, powrót pewnie wieczorem :D przygotowałam 10 bułek dla brata i ojca oczywiście, jajka, pomidory, batoniki jabłka- pełna wyżerka a dla siebie ugotowałam kuraka, wezmę też owocki, i dwie bułki z ziarnem- bez środka, wywaliłam go i dodałam serek wiejski ;) Uwielbiam góry :D ale czuję takie zmęczenie, że nie wiem czy wstanę jutro :D

[...] i rozmawiać ( ja sobie śpiewałam ) Micha: 1. musli ( różne płatki, rodzynki, orzechy laskowe, 2 morele suszone, 4 kulki żurawiny :D) 80 gram, mleko 200 ml, białka jaja 2. serek wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. [...]

[...] jeszcze uginanie rąk w podporze Dieta -owsiane,kurczak,kawalek jablka,migdaly -kasza,kurczak -kasza-kurczak -kurczak,orzechy ,pomidor,otreby -to samo -to samo ;) -i serek wiejski z oliwa Gorsze sampopoczucie i spadek motywacji jeszcze o sobie przypominaja,chyba za duzo mysle o tym wszystkim i pogoda jeszcze tak potrafi dobić. Ale [...]

[...] lubię a masła niestety nie mogę. Zamiast kaszy rano często jem musli (ale to też z mlekiem). Kurcze czytałam u Was na forum że niby płatki to wartościowe śniadanie rano no i serek (twaróg) też dużo osób wieczorem zjada więc myślałam ze to jest ok. Co dziennie praktycznie jem jakieś mięso (ryba, kurczak, indyk) chyba że mam makaron z samym serem i [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

7.00 Whey (na wodzie) + serek wiejski 175g Twaróg zastąp jajkami brak WW złożonych o niskim ig (standardowo płatki owsiane) +warzywa ( i masz bardzo dobry, zbilansowany posiłek) 10.00 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) Bułkę zastąp makaronem pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie [...]

[...] - 96kcal ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal

Ja tam jestem już tyle czasu na redukcji (tylko 2 miesiące pod okiem Piotrka) i nie jestem głodny. Wręcz przeciwnie. Przed chwilą w siebie serek wiejski wciskałem, bo bym miał za mało kcal i białka xd A redukcja powoli idzie, jeszcze duuuuuużo do wycinania xd

[...] omlet z jagodami, nadzieniem wheyowym i kokosem (żeby nie było, że drugi raz to samo- tym razem whey poszedł do środka \-) ) - brokuł, jajo, ogórki małosolne, orzechy włoskie, oliwa, 2 kostki czekolady 70%kakao - kalafior, masło, razowiec, indyk, ser żółty, pomidor, marchew - masło orzechowe, serek wiejski, seler naciowy, borówki (po treningowo)

[...] Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 100x9 80x Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x8 , [...]

[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu

[...] ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,wafle ryżowe,wpi kura,warzywa 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,białka jaj,warzywa,kura Trening; MCNPN 48kgx15 38kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg14 Box squat 130kgx13 100kgx18 Bulgary 20kgx21 16kkgx20 Odwodzenie [...]

[...] 1.omlet ryżowy,kasza manna,,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor ,wafle 3.platki czeko kukurydziane ,wpi,jabłko 4.kura,warzywa,wafle,manna,wpi 5.kura,pomidor,manna 6.serek wiejski,masło orzech,kura,pomidor Trening; MC 180x10 140x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 107,5kgx10 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym [...]