serek wiejski

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby zatamować katabolizm nocny ;) Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-04-07 16:38:43

[...] papryki obiad: ok. 150 gr. schabu z grilla + ogórek konserw. + musztarda + 1 mała kromka chleba kolejny posiłek: 1 gołąbek (bez kapusty) kolejny posiłek: 2 jabłka kolacja: serek wiejski + pomidor + łyżka oliwy W normalny dzień "podsypałbym" jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli [...]

[...] ostrowi;)(ze względów finansowych i braku diety) Ruszam po 1marca: dieta 1posiłek 50gr ostrowi plus 3kapsy thermala 2posiłek 4kanapki z razowca z szynką i serem jogurt albo serek wiejski 3posiłek obiad (co mama zrobi) 4posiłek 50gr ostrowi plus jakieś owoce Redukcja będzie trwała 40dni a potem się zobaczy;) Odezwe się jak będe mieć zakupiony [...]

[...] (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g +warzywa -po [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 200g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Ryż 100g Tuńczyk 100g 22;00 Twaróg 100g Chleb pełno [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

[...] 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co robiłem dla rodziny, tylko w zdrowszym wydaniu np brązowy ryż/kasza gryczana ok godziny 18-19 - serek wiejski z dżemem/miodem, pieczywo razowe Najbardziej interesuje mnie co jeść przed i po jeździe rowerem - te wspomniane 20 km, I co jeść przed i po bieganiu - ok 6k w [...]

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam

Poczytaj torche dokladniej posty..;) Śniadanie: (100g węglowodanów, 28g białka, 22g tłuszczu) Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g-PLATKI OWSIANE KUK.TO PRZETWORZONY SYF Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g -MLEKO 0 Chleb zwykły (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g- CHLEB RAZOWY!!! Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) [...]

czyli zamiast szynki i sera serek wiejski ??? wystarczy 100g?? a reszta z dieta w porządku/? 500kcal nadwyżki wystarczy??

Ja kupiłem w Biedronce serek wiejski 200gramowy to na pół łatwo będzie podzielić. A jak z białkiem w 4 posiłku???

dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]

1. 200g mleka (do kawy ) 1,5 % jajecznica z 3 jajek pomidor b27 w12 t18 kcal 323 2.100 g bialeczka lowickiego i serek wiejski 200g b100 t19 w26 kcal620 3.pieczony kurczak ok 300g miesa sałatka 100g ziemniaki 200g b56 t47 w37 kcal 796 4,5 pasta z sera bialego jajek i tunczyka wafle ryżowe 5x10g b54 t25 w41 kcal 340 ogolnie b238 t110 w104 kcal [...]

kazeina jest najlepsza tuńczyk to nie jest idealne rozwiązanie na posiłek przed snem twaróg/serek wiejski możesz przygotować na wiele sposobów, więc wystarczy trochę własnej inwencji i się nic nie znudzi..

[...] +warzywo posilek przedtreningowy ? ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj oliwe POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 ok, wypij odrazu po treningu POSIŁEK V 20.30 serek wiejski + chleb czarny chleb pełnoziarnisty + masło + szynka na posilek przed snem daj tylko b + tł. Najlepszy bedzie twarog + oliwa + warzywo Po pierwsze, to jest [...]

Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -mleko 2% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego orzechy włsokie 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) masło -Serek Wiejski Lekki 150g -2 Jajka -4 Kawałka Chleba żytniego -180ml Jogurt naturalny warzywa Obiad(Pozostawiłem sobie ok. 40g Białka [...]