serek wiejski

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg. /SFD/Images/2016/3/10/3021ce8b40274a329a7b2f6a3bc0d8f1.jpg

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.

a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.

[...] Warzyw nie jemy w posiłkach około treningowych. Białko po treningu ok tylko brakuje mi tam jeszcze węglowodanów. Chyba że chcesz paść po siłce. Ja bym zamienił ten serek wiejski na 250 g twarogu. Ps. Zmień oliwę na jakąś inną. Tzn droższą bo gwarantuję Ci że nie pokochasz tego smaku. A i nie łudźmy się że ta za 11 zł (750ml) jest tak [...]

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

SOBOTA: 9:00 Chleb janosik Twaróg Klinek półtłusty 11:00 (przed treningiem) Jogurt z płatkami JustFit Banan 14:00 (po treningu) Banan Bułki grahamki Ser twarogowy Zielona Łąka chudy 17:00 kurczak z ryżem (na mieście) 21:00 Bułki grahamki Serek wiejski Piątnica Pomidor 24:00 (przed snem) tuńczyk w puszcze NIEDZIELA: 10:00 Mleko spożywcze 2% [...]

jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]

8.00 otreby owsiane + 3 jajka 11.00 ryz +piers z kurczaka , troche warzyw 13.00 makaron +rybka .owoc 16.00 bomidory z kurczakiem +wafle ryzowe,oliwa z oliwy 20.00 serek wiejski

1 serek wiejski,3 jajka, amatorze to nie dzial dla ciebie.

dżogurt wywal, mintaja też, serek wiejski zamień na twaróg półtłusty

węgle weglami ... gdzie tłuszcze ? 1. 100gr owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 Dodaj do owsianych jakieś otręby... dorzuc do tego np orzechy wloskie ... 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ... 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa [...]

[...] najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu - Podroby, również wątróbki rybne - warzywa strączkowe (ale soja zabroniona) - nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków smakowych); maksymalnie 1x dziennie ....... Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień [...]

1. jaja(gotowane, smarzone)+ płatki owsiane na mleku + rodzynki 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

nie widze w tej diecie tluszczy! za duzo ww z chleba! tragedia. ograniczylbym sie, do ww w granicach treningu wiec jajka na boczku serek wiejski z rzodkiewkami, plastrem zotlego sera 20g, szynki 20-30g calosc ustawilbym na "oko" b160, ww 200 i 80t ~2,2tys kcal po 2tyg wroc %) Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-10-09 12:09:04

[...] unikaj go około treningowo i nie przesadzaj z jego ilością, gdyż kwasy wielonienasycone w nim zawarte są silnie podatne na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych). Ten serek wiejski to słabe źródło białka ( aminokwasów egzogennych ). Brakuje kwasów DHA i EPA, dodawaj tłuste ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Zróżnicuj źródło lipidów, [...]

I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g _ owoce suszone, orzechy włoskie Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki chleba razowego mięso Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka masło III posilek 12.30 Kromka razowego Serek Wiejski 200g oliwa warzywa IV posilek 15.00 V posilek 16.00 Ryz [...]

[...] cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :) I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/ Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Pozdrawiam

makaron ma niecale 80g ww, serek wiejski chyba sladowe ilosci a dzemu kazales nie liczyc