[...] się zaleceń. W jaki celu przed treningiem jesz jabłko? Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i posiłek po treningu, a nie jabłko przed. Dni są dość słabo urozmaicone. W zasadzie że źródłem białka tylko pierś i szybka z piersi plus serek wiejski i skyr. Wybór masz duży. Wieprzowina, wołowina, ryby, jajka, strączki, itp.
A na jajka i serek wiejski masz kasę? Przecież porównując cenę i zawartość białka z piersią z kurczaka, ta druga wypada taniej. Trzeba kombinować, od czasu do czasu możesz jeść też podroby. Często w marketach są promocje na mięso. A wieprzowinę także można wrzucić do zbilansowanej diety.
Rozumiem, że twaróg mam sobie ze śniadania przerzucić do kolacji. W zamian za serek wiejski, zrobić sobie bułki razowe np. z ogórkiem lub pomidorem. Ryż 2 razy na dzień. Kolacja bez pieczywa, dam twaróg z oliwą i wystarczy. Co do płatków koniecznie owsiane czy kukurydziane też jako tako się sprawdzą? A co do sosu to tylko dla smaku bo sam ryż może [...]
krótka rozpiska żarełka, trening znowu przepadł - raz, wszystko zalane, dwa mam jutro maturę z fizy . 1. Ogórek, Pomidor i serek wiejski - focia 2. Makaron spagetti + sos(wołowe) 3. J.W. 4. Dużo kefiru - chyba pół litra :D 5. Ogórek + 150gram makreli. Z dzisiaj tylko Ogólnie jestem pełny - zawsze tak mam po takim sytym posiłku jak spagetti. [...]
nie będę podwawał konkretnych ilości bo nie liczę kalorii co do joty. Mniej więcej wiem co ile ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro. a wygląda to tak: 1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna 2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała [...]
[...] puszki tunczyka 50g platkow owsianych 50 ml mleka 60g chleba 71,38,30 b/w/t zdjecia wrzuce jutro;) Obiad(2h przed silka) to samo co wczoraj:P 40/110/55 b/w/t po silowni -serek wiejski 200g -'sałatka' (jak to otworzylem myslalem ze zwymiotuje) z tunczyka z biedronki -kefir 400ml 60/40/35 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam [...]
[...] co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D 80/50/20 b/w/t przed snem pojdzie [...]
Ogólnie szczerze mówiąc kiepsko, w posiłku drugim jeżeli już chcesz szamać nabiał to zamień serek wiejski na twaróg (śmietana jest zbędna), do tego mało węglowodanów, ostatni posiłek też słaby, białko pij po treningu, a do posiłku dorzuć jakieś dobre źródło protein, ryba, czy mięsko (szynki itd to przerabiany syf, no chyba że masz prywatnego [...]
[...] czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją przerobiłem). Posiłek 1: serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki Posiłek 2: bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy [...]