moja osobista przemiana-1 raz udostępniane.

i to jest konkretna odpowiedź!
dokładnie, teraz spinam się 110%

nieźle ;)

co jak co ale jak zrobiłeś taką mase na 100ww dziennie i 600g kury? to jest w ogóle możliwe przy takiej ilości kcal? podaj rozpiskę np. kalorii i w ogóle :) co się zmieniło od tych 2 lat? 2 lata cisnąłeś z słabymi efektami i nagle taki skok w 8 miesięcy?

a więc.

nie licze kalorii, nie licze makro i mikro składników. przyjąłem sobie w lutym postanowienie: maxuje mięso 600-900g dziennie i WW max 100g w treningowe, w NT 50g czasami 70g (zależy jak bardzo zniszczony treningiem byłem)
dzień wyglądał następująco przez całe 7-8 miesięcy (miesiąc balansowałem i przyzwyczajałem się do jedzenia tego)
Także:

dzień treningowy:
1. owsianka 50g + 20g suszone owoce
2. wołowina w stekach (najmniej 300g najwięcej 350g)
3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały
4. przed treningiem: 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to
5. po treningu 20g ryżu (chora porcja :D) 200g kuraka
6. na noc WPC SFD + magnez+ cynk

dzień nie-treningowy:
1. owsianka 50g + 20g suszone owoce
2. łosoś (najmniej 300g najwięcej 350g)
3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały
4. 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to
5. twaróg chudy koło 100g + kreawetki 200g (biedronka) + wpc

Co do diety to żałowałeś coś tego suchego jedzenia, 30g ryżu i sobie pojadłeś? Ale za to mięsa dużo pakowałeś. Ogólnie nawet ok efekty, klapki i białe skarpetki rządzą

początkowo pamięta że schudłem dziwnie i wyglądałem jak na pierwszej fotce tutaj

Ja bym na twoim miejscu policzył sobie to i owo, masz przecież takie funkcjonalne i proste w obsłudze kalkulatory na potreningu. Jaki teraz masz cel?

teraz na sezon zimowy chciałbym przybrać na masie najlepiej z 10kg. potem od lutego znowu redukować ww i na sezon letni zrobić lepsza sylwetkę.

Mam taką samą dietę ja ty tłuszczowo-białkowa. Polecam tą dietę każdemu, na niej masujesz i redukujesz w jednym nie bawisz się w liczenie kalorii. Pamiętaj, żeby trzymać wysoki poziom tłuszczy wszystkich. Możesz ew. zmniejszyć węgle do 30(dostarczenie owoce) lub do 0, ale to tylko opcja i tak ci nieźle idzie. Powodzenia.