07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]
po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko
[...] III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII serek wiejski 200g + białko -WARZYWA to tyle ode mnie
[...] duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow 150g kotletow mielonych (2) 150g kalafioru 100g brokuł 17:45 trening i duzo wody 20:30 100g ryzu 200g serek wiejski 120g -2jajka A CO DO BULEK NO TO NAJPIERW JEM JEDNA NA PRZERWIE A NA INNEJ PRZERWIE JEM DWIE Z WEDLINA PAPRYKA ROZNIE BYWA , TERAZ JEDNA BULKE DODALEM TAKZE [...]
nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
[...] to byc nic wymyslnego, ale jednak przed takim wysilkiem na pewno warto zwrocic uwage na zrodlo weglowodanow -w sensie, zeby takowe bylo, a nie samo miesko z warzywami albo serek wiejski z rzodkiewka ;-) mozliwosci jest milion,wiec to nic trudnego. a po treningu mozesz juz isc zjesc normalnie obiad do babci, najlepiej poprzedzony jakims [...]
Laktoza to tylko w joguricie ktory zjadam z ranca z owsianka jako 1 posilek, pozniej serek wiejski jako 2 posilek-z laktozy tylko tyle.A woda... to duze znaczaenie??bo faktycznie pije bardzo malo wody.Aeroby wykonuje 60 minut.Nie pije alkocholu teraz :)Troche mnie to dziwi bo ta dieta w porownaniu z poprzednia to luksus, wczesniej niczego sobie [...]
platki musli 100g + 200g jogurtu naturalnego 200g serek wiejski Zamiast serka lepiej jajka z warzywami II 12:00 100g ryzu bialego 150g wieprzowina smazona Wieprzowina duszona/pieczona + ryż brązowy + warzywa i oliwa III 14:30 (przedtreningowy) 100g ryzu bialego 150 wieprzowina smazona Przed treningiem lepiej pierś z kurczaka, bo jest lepiej [...]
[...] Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw. drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g Czemu taka różnica pomiędzy I a II posiłkiem? Po za tym cytrusy nie za bardzo pasują z nabiałem. Zamiast owocu dałbym [...]
[...] Zamiast sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG. Kolacja Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7 Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną. Ogólnie. Braki warzyw tam gdzie powinny być, a tam gdzie nie powinny to są. Braki zdrowych tłuszczy. Zaopatrz się w omega-3, tudzież oliwę z [...]
Drugie pytanie, zakładając bieg w godzinach jak powyżej, ostatni posiłek spożywac przed czy po treningu ? Jeżeli biegasz wieczorem, to ostatni posiłek jedz na około 1h przed snem, albo odżywkę białkową albo serek wiejski albo twaróg, ważne żeby było to tylko same białeczko.