[...] na tydzień, choć nie robiłem nic takiego od pół roku, stąd pytanie ^^, więc trzymać się diety i gubić tak z 0,5 kg na tydzień max nadal ? W razie mniejszych spadków, odejmę serek wiejski -200 kcal i będzie git? aeroby mam zamiar nadal wykonywać więc raczej dużo się nie zmieni, oprócz wygody jaką sobie zagwarantuje dzięki 6H jedzenia, mam spore [...]
[...] owsiany 100g owsianki 4 jaja i obiad 150g ryzu 400g kury. I jem to az do 19, jakbym zjadl od razu to bym glodowal :P A w domu potem po 20 tylko jajecznica 4 jaja i na noc serek wiejski/twarog. Moze ten poziom glikogenu musze miec ciagle niski i stad musze te wegle jesc tylko w odpowiednich porach? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-13 [...]
[...] sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli [...]
[...] warzyw z kartonika;P(marchewka,groszek,kukurydza) kefir owocowy pyszne było! :> * 1h20min dość spokojnej jazdy na rowerze 5posiłek 20.00 serek wiejski+ogorek+pomidor+szczypiorek (taka niewielka porcja ale bardzo sycąca) *40min ćwiczeń rozciąganie/hantle/brzuch Niemalże po każdym posiłku piję zieloną lub [...]
Dziękuję :) dobra. Czyli serek wiejski wrzucić i soczewicę lub ciecierzycę. Poszukam jakichś przepisów, bo powiem szczerze - leżę i kwiczę. Nie, wydaje mi się, że ćwiczenia które robię są w miarę spoko. Np dziś rozgrzewka kilka minut, potem 5 rund po 30s tzw sciana placzu + jakby okregi nogami po 30s. Pomiedzy kolejnymi rundami z tymi 2 [...]
I. ok II. Makaron zamień na ww złożone o niskim IG, serek wiejski zamień na białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli [...]
Tak więc: posiłek I 7:30 - 3 jaja sadzone + pomidor + filiżanka kawy posiłek II 10:00 - serek wiejski + banan posiłek III 13:00 - sałatka warzywna posiłek IV 16:00 - Ryż brązowy + pierś z kurczaka + sałata lub pomidor posiłek V 19:00 - tuńczyk + kromka chleba razowego Dodatkowo dziennie około 2l wody mineralnej. Czy ta dieta może być? [...]
Zakładając ,że zjem posiłek wieczorny (tłuszcze ,węgle i białko) 2 godz przed spaniem to chyba będzie dobrze ? I czy po tym posiłku zjeść jeszcze jakiś serek wiejski lub białko w innej postaci tuż przed snem czy darować je sobie ?
[...] gotowane na parze. po treningu:50g makaron z cycem(160g). w pracy: 3pajdy z wędliną(150g) serem żółtym(3plastry) i 2pomidory; 50g makaron,150g warzywka i 160g schab gotowane na parze polane oliwą do poduchy serek wiejski z ogórkiem Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-09-09 23:58:01 Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-09-09 23:58:19
[...] (przed treningiem] 3. pol wora ryzu i 160g fileta z indyka 4. 3 kanapki: 145g poledwicy salata i maslo 5. pol wora ryzu warzya i 160g miesa z indyka 6. salatka owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt / max z podporka 2. przyciaganie lin do brzucha: 4 serie po 13 powt 3. babka: 7kg*15 / 9,5kg*13 / [...]
[...] jogurt naturalny z płatkami Co lubisz jeść na obiad : surówki,gotowane warzywa,nie przepadam za mięsem,ale się zmuszam Co jako przekąskę : marchew,jabłko Co jako deser : serek wiejski ze słodziekim i cynamonem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy [...]
[...] kalafiorowa 150g ( talerz) *IV* Przed Tre. jogurt naturalny 300g twaróg półtłusty 100g rodzynki 10g B:26 T:11 WW:27 *V* Po tre. pierś 180 g ryż biały 50 g owoc 100g *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 150 g oliwa z oliwek 5 g Omega 3 1000 mg kapsułka Pogrubiłem zmiany, chyba to już tak zostawię. Mam 15 lat i nie mam kasy na kilo kuraka [...]
[...] - takie jak wyżej jest w nawet ok, jednak n ten chleb położyłbym np plaster twarogu, jak z mięsem nie wyrabiasz finansowo<wędliny to nic dobrego>, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 19:31:29
[...] Koniu od razu nabrała charakteru Wystrczy że będziesz się trzymał jego sugestii czyli : porządne śniadanie , przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. Jeśli chodzi o dietę z DNT widzę że wygląda ona faktycznie nieco redukcyjna . Węgli przypada niecałe 2 gr. na [...]
Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]
[...] 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz bialy (suma 20 gram) ma go 13 gram -i liczac wieczorny twarog (policzylem jako serek wiejski) ma 17 gram a to daje sume 163 gram bialka (nie liczac warzyw), ja bym to troche ograniczyl dajac ciut mnie miesa z kurczaka . Ale to tylko moje zdanie [...]
[...] razowego z pomidorem 2sniadanie: ok80g piersi z kurczaka + nektarynka obiad: pulpeciki z miesa mielonego z indyka+ziemniaki+zolta fasolka 1kolacja: brzoskwinia kolacja: serek wiejski z kromka chleba razowego na obiady zazwyczaj jem kurczaka w roznych postaciach, zazwyczaj do niego sa ziemniaki i jakies warzywa albo mieszkanka kalafioru z [...]
[...] poszuakj zywnosci co bedzie miało wiecej białka jakies sery no i ryby do szkoły zawsze mozesz sobie wziasc chleb razowy iobłożony ryba tak jak mowił poprzednik lub po prostu serek wiejski i łyzke ja tak robie gdy jestem w pracy to chyba najlepszy sposob ewentualnie niech mama ci usmazy piers kurczaka i jako tako wyjdziesz. jesli znajdziesz choc [...]