serek wiejski

[...] odchodzę od tego nawyku ale bardzo rzadko, -8:00-17:00 - praca przy biurku - ok 10:00 - Kawa rozpuszczalna 3/4 szklanki + mleko 2% - brunch ok.11:30 - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica bądź jakiś owoc w ilosći 1 bądź tylko zamiast tego wszystkiego 1 kawa rozpuszczalna (jak wyżej), - ok.13:00-14:00 - 1)pół piersi z kurczaka [...]

Witam mam problem co do posiłku po treningowego. Dotychczas zaraz po treningu wypijałem 50g carbo+ banan i serek wiejski później w trakcie 45 minut zjadałem sobie przykładowo do 80g ryżu z kurczakiem. Dzisiaj dużo czytałem na ten temat i zastanawiam się czy serek wiejski zaraz po treningu spożyty z carbo ma jakiś sens. Posiadam odżywke białkową [...]

[...] 30g / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g [...]

[...] same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść [...]

[...] jak posilek 2 (robię sobie jedno danie i dzielę je na dwie porcje) Posilek 4 - potreningowy Gainer Mutant Mass PVL 90g B:32 T:11 W:105 kCal:646 Posilek 5 - przed snem Jeden serek wiejski standardowy + taki 150g np. ze szczypiorkiem. Serek wiejski naturalny 350g B:39 T:18 W:7 kCal:340 ŁĄCZNA ILOŚĆ B:201 T:101 W:351 kCal:3125 **WTOREK Posilek [...]

[...] kakao herbata śniadanie 2 - 10:30 3 kromki ciemnego chleba z jakąś wędliną obiad 1 - 14:00 zupa - 300ml ryż - 100gr mięso albo ryba - 100gr jakaś sałatka kompot obiad 2 - 18:00 ryż 100gr jakieś mięso serek wiejski herbata kolacja - 21:30 3 jajka smazone serek wiejski albo talerz mleka z płatkami i makaronem i rodzynkami i kakao :) serek wiejski

[...] ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pestek z dynii. 15: ryba na parze +gotowany kalafior. 17: 2 wasa z pasta z tunczyka 19 serek light z rzodkiewka i szczypiorkiem. CZWARTEK: 8:00 platki owsiane + orzechy i rodzynki 1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka 15:00; dorsz a parze [...]

witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

[...] poziomie lecz nie należy dopuścić do tworzenia tkanki tłuszczowej 6. przy wysokim spożyciu białka musimy pić dużo wody. Przy problemach z nerkami nie zalecamy tak wysokiego spożycia białka, wtedy proponujemy wyłącznie suplementacje EEA i BCAA 7. przed snem spożywamy wolnowchłaniające białko takie jak kazeina np. serek wiejski i 5g BCAA

[...] ma pracę trochę fizyczną, ruch jakiś ma. Wiadomo, metabolizm zwolnił po 40tce i trochę kg przybyło. Obecnie dieta przykładowo wyglada tak, dosyc luźna dietka. sniadanie, serek wiejski + skibka ciemnego chleba z np. kawałkiem szynki, łososia, serkiem itp. 2 posiłek, skibka ciemnego znowu z czymś, lub serek wiejski obiad 2 skibki ciemnego z [...]

[...] pełnoziarnistego chleba z szynką z indyka bez masła. -100g płatków owsianych z mlekiem -szklanka soku pomarańczowo-marchwiowego. 3.Posiłek miedzy śniadaniem a obiadem: -serek wiejski + 2 wafle ryżowe 4. Obiad -250g filetu rybnego lub kurczak gotowany na bulionie. Do tego surówka oraz 4 sztuki pieczonych ziemniaków w mundurkach. 5.Między [...]

[...] I nie wiem już co robić. Odżywam się , myśle zdrowo (przykładowe rzeczy ktore jem) Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami do tego serek wiejski 3% , albo jajecznica na oliwie lub też owsianka na mleku 0.5% , albo jogurt naturlany z jakimś zbożem II Śniadanie: to zazwyczaj jabłko , jogurt naturalny lub [...]

[...] 2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180 2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150 SUMA: [...]

[...] suchych :P -Maślanka Obiadek: -Ziemniaczki z jakimś sosem/nieraz także ryż -Ryba/schabowy/rolada -Ogóreczki/papryka -Maślanka do popicia W porze od obiadu do kolacji: -Jakiś serek wiejski 200g itp -Nieraz jogurcik naturalny 500g Poźna kolacja: -Serek 200g wiejski -Jogurt 500g -Banan lub coś Niedługo do tego dołączy tran w kapsułkach, oraz proszę [...]

[...] -4 kromki chleba razowego -polędwica sopocka(20g) -ser gouda(20g) -margaryna śniadaniowa(10g) -nasiona słonecznika(20g) 8.30 Białko(30g) 11.00 -4 kromki chleba razowego -serek wiejski(200g) -margaryna Rama(10g) 13.00 1 banany 14.45 Carbo(50g) 15.00-16.30 Trening 16.30 Carbo(50g) 17.00 -pierś z kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) -oliwa z [...]

[...] kawe inkę, chilli. Takie zestaw syci mnie do 9-10. O/po 9 piję kawę, teraz już pomieszaną ze zbożówką bądź fusiarę. Jeśli nie jem owsianki to (zazwyczaj niedziela) serek wiejski/chudy + mięso (drobiowa/indycza wedlina)/sery/sałataki + pieczywo (ciemne albo pszenne). Staram sie, aby wedlina była dobrej jakości. 2. Drugie śniadanie: [...]

[...] się w granicach 1500-1800kcal dziennie 120b/100-130ww/50-80tł Jadłam tylko białkowe produkty. Na ogół było to: pierś indycza, tuńczyk z wody, makrela wędzona, jajka, serek wiejski, twaróg chudy, jogurt naturalny lub super light, płatki sojowe, mleko, odżywka białkowa. Odstrzeliłam ryże, chleby makarony, warzywa, owoce i inne węglowodanowe [...]

[...] 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 kalafior/brokul/fasola szparagowa 300g maslo 5g jajko 60g ser twarogowy chudy 60g kcal 245, B25, T 10, W 13 V ostatni posilek ok 22 orzechy 15 g serek wiejski 3% lub 5% tluszczu 200g kcal ok 280, B 24, T 19 lub 13, W 5 do tego czasem pije kawe inke, a tak to non stop nieslodzone herbaty zielona czarna albo jakas [...]

[...] przeszedlem na diete: sniadanie: 5 jajek ( 3 białka + 2 całe) + chuda wedlina + pomidor duzy lub galaretka z kurczaka z jajkiem, groszkiem, kukurydza pozniej za okolo 3 h serek wiejski 3% lub serek homo półtusty obiad to : kurczak gotowany lub pieczony bez oleju w folii, ryz ciemny, lub makaron pelnoziarnisty, + brokuły lub zielona fasola [...]

[...] no i profil. http://img252.imageshack.us/img252/7994/sfd3.jpg Dieta stosowana podczas robienia masy. Rano kanapka albo serek wiejski w szkole bułka z serem żółtym i szynką po lekcjach robie sobie makaron z szynką/kurczkaiem/kiełbasą w kostke do tego daje suszone pomidory firmy Ole. smaże to [...]