Czyli posiłek po nie moze być Jabłko Bułka z serem, warzywami tej piersi daj np 2 razy więcej i na 2 posiłki będziesz miał, ten serek wiejski np by był lepszy już od jabłka i bułki z serem a potem możesz zjesć jakąś rybkę.
a co do diety rano na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną 8-8:30: pierwsze śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy do tego, lub serek wiejski chudy z dżemem i rodzynkami, lub jajka na twardo/jajecznica + warszywka papryka z cebulą z chlebem pełnoziarnistym/grahamki 12-12:30 2 śniadanie: zupa jakaś, lub kanapki z polędwicą z [...]
Cel?Jogurt naturalny,serek wiejski + plus granola na drugie śniadanie kiepsko...Obiad może być, aczkolwiek zrezygnował bym z gotowych sałatek i surówek pełno chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać [...]
[...] z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g dziękuję z góry
Posiłek o 20 wydaje mi się, że może być obojętny, na noc polecam nabiał z węglowodanami np. serek wiejski z chlebem razowym. Ważne, byś się nie przejadł przed snem, żeby mieć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle z ostatniego przenieś do 6, serek wiejski zamień na ser twarogowy, do posiłku 1 i 2 dodałbym jakieś białko, j/w - nie można zamiast prochu wrzucić normalnego jedzenia?
[...] pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 160g pomidor 150g 4 posilek ryż bialy 200g piers z kurczaka 150g carbo 5 posilek carbo banan 100g moge do tu dac to co przed treningiem?? czy lepiej np.kasza+ kurczak 6 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml bialko 950kcal tluszcze 550kcal ww 1500kcal nie wiem czy dobrze wyliczyłem:P
Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]
[...] 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo. 6) Ser twarogowy (200g) lub serek wiejski,orzechów arachidowych (15g),chleb graham (30g) Suma: 3123 kcal 257 białka 98g tłuszczy 298g węglowodany darus161: jak zrobisz coś żebym zarósł w tłuszcz to [...]
Bialka wystarczy jak bedzie 2g/kgmc a nawet mniej. Arachidowe zamien na inne orzechy np. macadamia czy brazylijskie. Serek wiejski zamienilbym na twarog poltlusty, jako mniej przetwozony produkt:)
A przeczytałeś w ogóle linki, które Flex wkleił? Bo pytania sugerują, że niedokładnie. Serek wiejski to nie jest jakiś cud dietetyczny. To przetworzony produkt. Nie ma potrzeby jedzenia twarogu/serka na noc. Katabolizm raczej nas nie zje. Nie ma też potrzeby eliminowania ww na noc. Dużo lepsze od pieczywa są np. ziemniaki. Nie, nie żartuję ;-) [...]
Najprościej zalać płatki odżywką białkową, ewentualnie dodać np serek wiejski - dość ciekawie to smakuje z płatkami i owocami. Nie musisz też koniecznie jeść rano płatków.
jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc
[...] diety mialem przez jakis czas taka: Sniadanie: platki owsiane chleb z maslem 2sniadanie: 3 jaja chleb z maslem mleko Obiad: jaki byl Podwieczorek: ryz lub makaron Kolacja: serek wiejski chleb z twarogiem Przed snem: roznie 2 miechy temu kupilem Dibencozide force z Treca i teraz wpierdzielam az mama mi uwage zwraca co sie ze mna stalo, ale nic [...]
[...] wieczorami-koncze je ok 21:30-jest to zalezne od zmian w pracy-zawsze po treningu wypijam odzywke 30b/30w -wieczorem przed snem jeszcze jedna porcja ostrowi-ok 30g lub serek wiejski lekki i 1 kapsułka hmb mega caps olimpu-rozumiem ze przy robieniu masy w ciagu dnia wiecej węgli-a wieczorem troche wiecej białka i tłuszczy jezeli nie bedzie [...]