[...] Więc w pierwszej fazie postanowiłem skupić sie uzupełnianiu białka a potem stopniowo wraz ze wzrostem apetytu dożucac węgle. Jem następująco: 3 jaja na śniadanie, potem serek wiejski. odzywka białkowa jako ze niechce mi sie jeśc następnego poosiłku już, po prau godzinkach wcianam tuńczyku no i przychodzi wieczór (u mnie sie jada obiady [...]
[...] ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek z uwagi na to, że trening wykonuje wieczorem nie wiem, czy dodatkowo bezpośrednio po treningu dorzucić 30g odżywki białkowej + banana a [...]
[...] sok - ???? kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 17:00 65g wafli ryżowych - 250kcal 19:30 2 połowa porcji mutant masa - 500kcal 22:00 serek wiejski 200g - 200kcal 100g bułki - 270kcal Do tego 2 litry wody w ciągu dnia Kreatyne może dodam po 2 miesiącach ćwiczenia. Staż niestety zerowy Byłbym bardzo [...]
[...] bułka kajzerka 66g, ser żółty 20g, 3 jajka. 29T/38W/32B/-585cal Tutaj najczęściej będzie trening, od godziny 19:00 do 21:00 ewentualnie zaraz po obiadku. -Kolacja 21:30, serek wiejski 250g, filet z makreli 125g. 32T/12W/41B/-511cal -Przed spaniem miarka odżywki białkowej 30g=215cal Łącznie wszystko daje mi 103,8T/308W/200.3B/3234,8cal Z góry [...]
[...] z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu lekkiego na noc. Jednak wyliczyłem przykładowo poniedziałkową paszę i wyszło mi że dostarczyłem ledwo 1650 kcal... Współczynnik BMR 1888.85 [...]
[...] sie dowiedzieć czy te wszystkie produkty które wymienię nadają sie na redukcje: Kasza jaglana, kasza gryczana, mleko, płatki owsiane+żytnie, tuńczyk 2-3x w tygodniu , serek wiejski, owoce np. jabłko, truskawki, kiwi ,ryz bialy , twaróg ,jogurt (proteinowy biedronka/lidl) , miód w malej ilości do owsianki Wiem ze niektóre produkty mogą byc [...]
Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]
[...] z 250 ml mleka 2% -dwie skibki zlozone ciemnego chleba z poledwica i pomidorem + jablko -duzy jogurt jogobella -1 piers z kurczaka, pol woreczka ryzu, 1 marchewka -duzy serek wiejski 2) dzień -100g owsianki z 250ml mleka 2% -3 skibki ciemnego chleba z serkiem wiejskim, pomidorem -1 piers z kurczaka, woreczek ryzu, 1 marchewka -mały jogurt [...]
[...] godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan kolacja 19.30 tak samo jak II sniadanie przed snem serek wiejski z chlebem realizacja % bb 96% tl 87% ww 107% jeszcze mam takie pytanie dotyczace kreatyny bo trzeba ja przyjmowac na czczo 30min przed treningiem to jak mam [...]
Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 66 Cel: masa mięsniowa Staż: Początkujący Dieta codzienna Posiłek nr 1 6:30 455kcal 11b 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g Posiłek nr 3 12:30 [...]
Witam. Zarejestrowałem się na Waszym forum, może ktoś z Was miał podobny problem i sobie z nim poradził, na co dzień odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie(serek wiejski, kurczaki, ryż, warzywa, woda itd.)regularnie chodzę na siłownie plus gram w piłkę nożną, przy wzroście 185 waże ok. 83kg,wiek: 32 Problem polega na spożyciu raz na jakiś [...]
ŚNIADANIE / 7 : 00 Płatki owsiane + Mleko + 3 jaja kurze całe B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g 2 ŚNIADANIE / 10 : 35 Makaron + Serek wiejski B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g 3 POSIŁEK / 13 : 30 Chleb żytni pełnoziarnisty + Makrela wędzona B : 41 g (31 g [...]
Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;) Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic [...]
[...] pierś z kurczaka/filet z indyka/kurczak/kotlety, sałata/ogórek IV posiłek: 3 jajka(jajecznica), chleb kolacja:chleb, tuńczyk ew.inna ryba/szynka(z indyka, pomidor/ogórek VI posiłek: twaróg(z łyzeczką śmietany)/serek wiejski, bułka może ktoś poradzić czy dobrze to dobrałem, ew. poprawić? Aha jeżeli woda jest delikatnie nasycona CO2 to może być?
[...] owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - jabłko - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 nobiad ( 14.30-15.30 ) - serek wiejski 200g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 [...]
Witam, chciała bym abyście pomogli mi ocenić lub ewentualnie pomóc w ulepszeniu mojej diety. Diety tej używam od niedawna chociaż nie widzę efektów. Waże 57.3 kg przy wzroscie 164cm. Chciała bym schudnąć i jednocześnie nabrać trochę mięśni. Oto jak wygląda dieta: 1. Posilek Jajecznica z dwóch jajek + bułka pełnoziarnista Lub Serek wiejski 150g + [...]
Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W [...]
Ułożyłem sobie dziś dietę na masę. Wzrost : 178cm Wiek : 17 lat Waga : 64kg. Jeśli macie jakieś uwagi to piszcie i mnie poprawiajcie. DIETA: I Śniadanie 6:00 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 9:00 Chleb razowy 100g Serek Wiejski 200g III Śniadanie 11:30 Chleb razowy 150g Polędwica/Szynka 3 plastry Ser żółty 3 plastry Owoc [...]
[...] (-9kg i 8% bf) Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. Jem tylko te składniki w diecie: ryż, kuskus, pierś kurczaka i indyka, wołowina (udziec), serek wiejski light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min [...]
5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396 8:30 Serek wiejski 100g 2 kromki chleba cimnego 80 g 1 pomarancza 12:30 2 kanapki szynka zloto polska 2 palsterki ser 2 plasterek pomidor ogórek 16:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
