Problem...

Siema,
mój problem jest następujacy trenuje 3 miesiące na siłowni. Od razu po obeigówce zaczołem robić HST. Oczywiście od początku miałem problem z dietą (waga 68 kg na 180 cm zrostu). Więc w pierwszej fazie postanowiłem skupić sie uzupełnianiu białka a potem stopniowo wraz ze wzrostem apetytu dożucac węgle. Jem następująco: 3 jaja na śniadanie, potem serek wiejski. odzywka białkowa jako ze niechce mi sie jeśc następnego poosiłku już, po prau godzinkach wcianam tuńczyku no i przychodzi wieczór (u mnie sie jada obiady wieczorem) i jak wczęśniej jadłem go i to w dużych porcjach .. to teraz nawet połowy zjeśc niemoge... wogle z dnia na dzień jem coraz mniejsze posiłki ostatnio przyuważyłem że nawet puszke tuńczyka ciężko mi wszamać bo niemam juz mijesca:/.. A najgorsze że jak przytyłem w pierwszej fazie do 72 kg.. To teraz jakoś ta waga a ni drgnie...
p.s. a treningi cały czas efektywne..
p.s.2. jak mam dożucać węgle jak corez trudniej bałko mi dopchnąć

oblicz swoje zapotrzebowanie, dostosuj do niego gramaturę posiłków, jedz mniej więcej co 3 godziny, nie jedz obiadu jako ostatniego posiłku. W nim powinno być niemal samo białko. Jak zastosujesz te rady problem powinien zniknąć

Rolf skup się na diecie bo na takim odżywianiu jak ty to nic nie osiągniesz....czemu z węgli zrezygnowałeś ?

Szczerze mówiąc ogólnie nie jadam chleba prawie od zawsze no i ziemniorów też... Jedynie co jadłem zazwyczaj to ryż do obiadu no i moge jest płatki jakies kukurydzine na śniadanie ale to i tak jest chyba za mało:/ Niewiem co mam począć jak węgle uzupełnić ??(przed siłką pije gainera ). Jak macie jakies pomysły jak wpychać w siebie węgle to dawajcie !!

chleba jesc nie musisz,ziemniakow tym bardziej ale jest duzo innych zrodel wegli: platki owsiane,rozne rodzaje kasz,makaron razowy,rozne rodzaje ryzu.

j/w

Oki dzieki.. dzisiaj płatki owsiane na sniadanie zjadłem (+ jaja trzy )i obiad po południu i niepowiem czuje sie dużo lepiej. Mam śmoc i jestem w kólko głodny. Tak więc dzieki za wskazanie kierunku.
Sogi daje choć niewiem czy mam abona :d