[...] np.: Ryż, kasza, makaron. Banan tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem około treningowych. Ten [...]
za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę
serek wiejski to zupelnie inna bajka, mozna sie nawet poczuc jak normalny czlowiek, ale trzeba go zjesc 2 razy tyle ja tam jem twarog zawsze bo opracowalem sobie taki przepis z pomidorem, oliwa i duza iloscia ostrych przypraw, ze nie ma opcji zeby mi nie wszedl. tune mozna czasem wrzucic, roznie bywa bzyku i bolek maja pewnie to samo na mysli [...]
[...] treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.spagetti z mięsem 18;00 3.serek wiejski light 2 x 150g, 2 bułki graham, cola zero 0,5l 22:00 4.ryż parbolied 100g, 3 jajka, olej lniany 20g 01:00 5.Białko Nie znam się za bardzo na tym, chyba trochę [...]
[...] złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru? Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.
[...] możesz sobie w po treningowym darować, ale jak dasz ich troszkę to nic się nie stanie. Tego banana to daj najlepiej bezpośrednio po treningu, a resztę 45/godzinę po. 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 - Wrzuć to od razu do 4, albo po prostu wywal... + więcej warzyw! 6. 100g [...]
Dieta: 5,30-3 jajeczka z chlebkiem 7,00-2 buleczki( z przepisow na forum kotlet z piersia kuraka w olivie z salatkami w bulce) 9,30 serek wiejski z ciemnym chlebkiem kolo 11 wychodzi kebab cos na szybko 15- domowy 2 daniowy obiad 16,30 ryz z jogurtem kolo 18 ryz z kurakiem 21 makaronik z jogurtem badz sosem Chcieliscie zebym rozbil na b/t/w ale [...]
[...] swoje, na porzadnej mące.... dalej to samo, potem stwierdzilem ze to wina margaryny, wiec przestalem smarowac, wp*****lam na sucho, potem przestalem jesc nabialy typu ser, serek wiejski i inne twarogi bo po tym tez mnie lapia gazy i nierzadko jakas sraczka, szczegolnie teraz jak na mecie jestem, dobrze ze jeszcze tydzien i koniec, ale bede [...]
[...] pomysłem jest zeby białko dac 2g/kg a reszta tluszcze czy jakoś to rozłożyc? Przykładowa dieta jem do tego jeszcze selera/brokóła + marchew a zapomniałem umieścić czasami serek wiejski zastępuje wątróbka lub innym podrobami a zamiast masła orzechowe poprostu czyste orzechy tylko ze tego dnia akurat nie chciało mi sie ich łupać wiec zjadłem co [...]
A więc zrobię tak jak mówisz z tego twarogu a Dieta się trochę utworzyła proszę o ocenę i zmianę jak coś DIETA 7:00 Bcaa i TCM mega cabs Płatki owsiane 100g 250 ml mleka + łyżka miodu rodzynki Olej lniany (poradźcie czy dawać tu ten koktajl czy z rana nie) 10:30 (w szkole) 3-4 Kanapki z serem ogórkiem i pomidorem (zamiast sera na zmianę [...]
[...] : Ławka domowa, modlitewnik , hantelki , drążek do podciągania Dieta : Rano zawsze jem śniadanie , w szkole bułkę , po szkole obiad i trening, po treningu serek wiejski + bułka + banan, pozniej kolacja ( kanapki lub ewentuanie tosty itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zamierzam brać ze względu na mój [...]