[...] sie zeby ktorys ze starszych kolegow cos podpowiedzial , kiedy jesc, co i ile. Na silownie jezdze kolo 19.30 Dziennie mam do dyspozycji mleko,platki owsiane/kukurydziane, serek wiejski , tunczyka w wodzie, pieczywo lekkie, 2xbanana , 500 g kurczaka i 400g ryzu. Pomogl by ktos jak to ulozyc? Bylbym bardzo wdzieczny. Chcialbym diete typowo pod [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki a oto ona: 7.00 350g Mleka B 12 T 5 W 18 40 g Płatków owsianych B 5 T 3 W 28 10.30 Chleb 140g B 8 T 2 W 64 Polędwica sopocka B 22 T 10 W 1 14.30 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 16 TRENING 17 Banany 400g B 4 T 1 W 87 18 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 21 Serek [...]
jakie są najlepsze żródla białek przy brobieniu rzeżby?pytambo chciałbym urozmaicać swoje menu.a nie cały czas kurczak ,jajka,...i jeszcze jedno przy robieniu rzeżby można jeść produkty mleczne np.serek wiejski
Siema, mam 15 lat. Nigdy nie lubiłem warzyw i produktów białkowych typu twaróg, jajko, serek wiejski. Teraz bez tych produktów trudno mi ułożyć dobrą dietkę. Mam ułożoną ale w 1 i 2 posiłku nie mam wszystkich amminokwasów itp. Co zrobić aby zasmakowały mi te produkty ? Jak poprawić apetyt ? Czytałem wiele ale każdy pisze co innego. Pozdro i sog [...]
[...] dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz twaróg Od nowego roku dojdzie białko wpc 80
[...] chleba razowego z piersia z kurczaka 13:00 paczke ryzu lub kaszy duza piers z kurczaka warzywa 15:00 przed treningiem pol kostki sera bialego zaraz po treningu 2banany serek wiejski 100g rodzynek do 2h po treningu jajecznica z 3 jajek, 3 kromki chleba razowego z poledwica 0,5litra herbaty lub bez jajecznicy 21:00 puszka tunczyka w sosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema tak jak w temacie.Waże 55 kg i ułożyłem diete tylko nie wiem czy dobra a wyglada ona tak: Śniadanie: -Płatki kukurydziane, -mleko, -jabłko, Drugie śniadanie: -Jogurt, -3 kanapki z szynką i serem, Obiad: -ryż, -pierś z kurczaka, sałatka, Podwieczorek: -jajecznica, -serek wiejski Kolacja: -miód, -2 pomidory, -chleb, -szklanka mleka,
Witam mam 15 lat ważę 70kg, wzrost 171. Staż treningowy 9 miesięcy. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuje. 1 posilek 7:00 Ryż biały 200g ryżu Oliwa z oliwek 30g Jajko 3 szt 2 posiłek 10:00 ryż biały 200g pierś z kurczaka 150g warzywa 150g 3 posiłek 13:00 Makaron razowy 300g Oliwa z oliwek 50g [...]
Sniadanie: Serek wiejski+bułka z masłem Obiad: Ryż biały+kurczak z jakimis przyprawami/Sałatka z warzywami i tunczykiem+ziemniaki/jakas zupa Kolacja: Kanapki z tunczykiem lub szynka z kurczaka i warzywami Dodatki:jakis jogurt w ciagu dnia z platkami kukurydzianymi. napoje:mleko,herbaty odchudzajace? Proszę o napisanie co dodac lub co ująć z tej [...]
[...] 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek wiejski 3.Ryż + pierś z kurczaka + owoc 4.Chleb pelnoziarnisty + szynka ? 5.Twarog chudy Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad
[...] z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok Przeczytałem wiele tematów na temat diet-doradźcie co moge do niej dorzucić albo co jest nie tak.
[...] po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa 6)Przed snem serek wiejski WAGA 93Kg Wzrost 187cm Staż od 2008 (styczeń) Cel Masa mięśniowa (z niską zawartością węgli) Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:58:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż 100g pierś z kurczaka 100 g surówka 5 posiłek: serek wiejski 100g płatki kukurydziane 100g 400 ml mleka] 6 posiłek: twaróg chudy 100 g oliwa z oliwek 10 ml