serek wiejski

[...] bułka pomidor 2. w szkole 2 ciemne bułki z kurczakiem ok 150-200 gram miesa i jakis owoc 3. kasza ok 100 gram kurczak 100 gram i jakies warzywa(zalezy co mam) 4.to samo 5. serek wiejski i oliwa ok 20- 30 gram. czasem jak mam wiecej czasu to jem 6 posiłków wtedy jem jeszcze raz to samo co w 4 i 5, tylko mniej kaszy bo ok 70-80 na posiłek i po [...]

[...] piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 100gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek VI serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (200gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia dietę można urozmaicać i nie trzeba [...]

[...] : czemu nie, o ile kosztują fortuny ;] Stosowane wcześniej diety : low carb Dieta: I posiłek 3 jajka 30g szynki pomidor, cebula, szczypiorek 1/3 l mleka II posiłek 200g serek wiejski 25g orzechy włoskie rzodkiewka, cebula, szczypiorek do serka - różnie III posiłek 200g gotowanej piersi z kurczaka ok 200g gotowanych "warzywa na patelnię" [...]

[...] ) Śniadanie nr 2 (w szkole): -dwie bułki pszenne z szynką i serem Obiad: -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - jeden duży -marchewka z grochem W między czasie: -dwa banany -serek wiejski 200g Kolacja: -jajecznica z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój trening: 3x [...]

Witam serdecznie, liczę już 16,5 wiosen, posiadam 180cm wzrostu, przy wadze 73kg - mysle, ze jest ok. Obliczyłem swoje codzienne zapotrzebowanie na Białko i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach : Posiłek 1, godź 7:30 - mleko 2% : ilość - [...]

[...] naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z kurczakiem - oliwa 15 - to samo lub jajka, czy kanapka razowa 19 - serek wiejski, orzechy lub koktajl białkowy, czasem kurczak z sałatą lub warzywami 2-3 razy w tyg trening siłowy, full body workout, wszlekie ćwiczenia z wolnymi ciężarami i [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]

[...] się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , słodyczy nie tykam. Obecnie jem: 1.zupa mleczna\płatki+ 3-4 smażone jajka, 2. ryż/makaron+serek wiejski, 3.ryż/makaron + to co mama przyrządzi(najczęsciej kurczak/pierś), 4. ryż/makaron+poprzedni posiłek lub jajka smażone. Kiedyś jadłem nawet 8 posiłków dziennie [...]

[...] was. Nie na wszystkich, ale byłoby miło gdyby ktoś zechciał pomóc w kilku sprawach, jeśli będę miał jakieś pytania na bieżąco. Często zdarzają mi się rozkminy w stylu "czy serek wiejski jest lepszy od twarogu" i miło byłoby móc wrzucić takie proste szybkie pytanka przy okazji opisu treningu. Moje dane: Plec : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga 115 [...]

Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]

[...] pt.) : 1 posiłek: 7:15 3 jaja kurze + chleb razowy // chleb razowy z serkiem + płatki kukurydziane z mlekiem ( wszystko w ilościach , żeby się najeść ) 2 posiłek 10:30 : serek wiejski 250 g + bułka z ziarenkami + jogurt naturalny 200ml 3 posiłek: 13:15 obiad ( zależny od szkoły ) 4 posiłek 15:00/15:30 (przedtreningowy ) Pierś z kurczaka [...]

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

[...] warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 3.Obiad 100g ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 4.Kolacja serek wiejski lekki, 2x kromka chleba zytniego, 2x parowka jalapenio (dodaje ja zeby bylo cos przetworzonego w diecie chociac ten jeden produkt) Mieso smazone jest na masle [...]

[...] -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena [...]

[...] ogórka lub pomior lub szklanka brokułów, ryba z grilla lub pierś kurczaka z grilla /zamiennie 4 posiłek Activia( mam 12 szt muszę zjeść, nie wyrzucę), 5 migdałów 5 posiłek serek wiejski 3% ,rzodkiewki kolacja koktajl białkowy Herbalife do tego przed obiadem 2 szt błonnika i 2 szt Therm Line Olimp ( już kupiłam, na razie za póżno na zmianę) [...]

[...] aby przypominało to dietę LC. W związku z tym założyłem, że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z puszki?), serek wiejski, kasza, ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy, pierś z kurczaka, wołowina, owoce. Pytanie czy jedzenie dań domowych(zup, smażonego mięsa itp) z [...]

[...] kolacja - 19.30 - 20.00 makrela wędzona (100 g) 0 22,7 15,5 kuskus (100 g) 75 15 3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 SUMA 81 39,7 18,7 posiłek przed snem - 22.30 serek wiejski 3 % (150 g) 3,6 16,5 4,5 Ogół 460,86 190,92 90,552 Kcal 3422,1 Wyszlo (w g na kg masy ciala) 5,12 2,12 1 Bialka troszke za duzo mi wyszlo, ale czesc [...]

[...] myślę wypić jakąś odzywkę po siłowni wydaje mi się białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem a po treningu piłkarskim gainier Szósty posiłkiem (ostatni) (22-23h) serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka Oprócz tego chętnie bym włożył jakąś przekąskę z ryb by dostarczyć troszkę tłuszczy, omega 3 i 6 Proszę o korektę :D [...]