serek wiejski

[...] makaronu lub ryzu do tego 150 g miesa gotowanego przewaznie jest to piers z kurczaka luzeczka oliwy z oliwek i warzywa przewaznie pomidory.13:30 2 capsy clebbirexin 2 14:00 to samo co o 10:00 17:00 trening w czasie treningu max carbo 0.5l po treningu 150ml whey protein complex 30 min pozniej to samo co o 10:00 i 14:00 przed snem serek wiejski

[...] najlepiej popijac podczas trenu 19:00 trening 20:00 bezpośrednio po treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA jak dajesz białko to odpuść bcaa- daj to bcaa podczas trenu 20:30 potreningowy - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka 22:30 - serek wiejski zdrowe tłuszcze + warzywa

[...] WW:10g) -3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g) B:29g, T:13g, WW:81g Dawaj całe jajka. Dodaj owoc. 2. posiłek: -chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g) -serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g) B:26g, T:9g, WW:57g Daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka/wołwine/rybę/ ostatecznie twarog+dodaj warzyw+tłuszczy np. z oliwy z [...]

jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem

znalazłem taką diete na forum : Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] osłabieniem twojego organizmu albo trening masz za ciezki.I moim zdaniem za wcześnie bierzesz suple i to nitrobolon.To pewnie przez nitro czujesz osłabienie.Lepiej zainwestuj w porzadna diete np. serek wiejski,banany,twaróg,fileciki itd. I zapraszamy do działu Odrzywianie i trening dla poczatkujacych,wiedza nic nie kosztuje i ci nie spadnie.

5 tuż przed snem płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski przed snem platki owsiane na redukcji, to chyba nie jest to? Zmieniony przez - Encorus w dniu 2008-12-30 20:35:00

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

Ja generalnie od zawsze jem rano jakas sałatkę (sam robię) i serek wiejski np. A na obiad to zależy, ale przeważnie to kurczak i ryz bo innego mięsa nie lubię i ziemniaków też. Kolacja to w sumie powtórka śniadania :)

[...] 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ser warzywa? troche masła Posiłek 3 -- 13:30 LINK W MOIM PODPISIE Posiłek 4 -- 16:00 kasza mieso warzywa 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 ziemniaki mieso Posiłek 6 -- 19:10 jajecznica z razowcem i warzywa Posiłek 7 -- 22:00 serek wiejski olej lniany warzywa

Ja miałem dietę przez 1tyg. ale nwm czy dobra,i mi sie nie chcialo tak jesc ;d napisze Ci : Posiłki: 1.Płatki owsiane 2.Kanapka(pieczywo to ciemne(nie pamietam jak sie nazywalo :D),ale to co polecają do diety)z szynką drobiową i pomidorkiem 3.Kasza gryczana + gotowana pierś z kurczaka 4.Ryż i miałem jeść gotowany schab ale wymiotować mi sie po nim [...]

[...] - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 360kcal/100g - schab 240kcal/100g - NIE JADŁEM 5. Kolacja: - serek wiejski +2 kromki chleba #edit. Dopisek ;d Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-25 18:12:56

[...] pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g daj warzyw bułke posmaruj masłem 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu oliwa warzywa 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc oliwa

Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21

[...] + oliwa 5g Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera Danie 5 : twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g warzywa razowiec Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z hipermarketów? Dzięki za pomoc jeszcze raz

[...] a gdzie moge dowiedzieć się w jakich ilościach powinienem to spożywać? Jakiej wielkosci diete powinienem zastosowac? 2000kcal wystarczy?:) Zerknijcie :) Posiłek I 6:00 -serek wiejski -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane z mlekiem Posiłek II 10:00 -bulka z serem bez masła -bulka z szynka bez masla Posiłek III 13:00 -nalesnik [...]

[...] się z musztardą w zależności od gustu, jedno zastrzeżenie aby nie był podsmażany i ciężki- może się obyć bez Podwieczorek bułka grahamka 1 sztuka, 50 g makrela polówka, lub serek wiejski przyrządzony samemu bądź kupczy surówka z pomidora pomidor - 1 sztuki, papryka 1 sztuka. Kilka listków sałaty Kolacja chleb najlepiej żytni pełnoziarnisty – 1 [...]

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]