pracuje 3 zmianowo, gdy ide na nocke pracuje od 22 do 6, zawsze robiłem tak, ze w tym czasie w pracy jadłem chleb pełnoziarnisty/bułki i serek wiejski. Po przyjściu do domu koło 6:30 jadłem musli, kładłem sie spać do godziny 12-13 Wstałem, jadłem posiłek przed treningowy i na siłke. Teraz mam pytanie co jeść w tym czasie pracy w nocy i po jak [...]
Śniadanie 7:00: - 5 całych jaj - kefir wysokobiałkowy -100g orzechów 1 Posiłek 10:00: -100g ryż biały - 250g piersi gotowanej -jakieś warzywa typu ogórek fasolka szparagowa.... 2 Posiłek 13:30: -100g ryż biały - 250g piersi gotowanej -jakieś warzywa typu ogórek fasolka szparagowa.... 3 Posiłek 16:00: -Obiad domowy (ziemniaki badź [...]
[...] na swój temat, wtedy będziemy mogli wprowadzać zmiany w Twojej diecie. Notabene, nic dziwnego, że czujesz uczucie głodu skoro dobrałeś takie składniki odżywcze jak serek wiejski i.t.d.. szczerze wątpię w to, że dostarczasz tak ogromną ilość kalorii. Tak mi wyliczyło odnośnie tych kalorii. Oczywiście tak wyglądają dni treningowe,a w te [...]
[...] posilek powinien składać się w głównej mierze z białka, mniej z wegli, wegle to energia a energia na noc jest bezuzyteczna w zwiazku z czym niewykorzystane wegle w nocy zamieniaja sie w tluszcz. Ostatnim moim posilkiem jest jajecznica z kawalkami papryki i pomidora, lub jakis pozadny twarog czy serek wiejski, Pozdraiwam, oto moje zdanie :D
Więc zjadłem na dzisiejsza kolację tak - Łososia, serek wiejski z 2,5 łyżki otrębów(200g), trochę ogórka , pomidora, i sałaty lodowej, i jeszcze troszkę twarogu:) do tego zielona herbata w jednym kubku i zielona herbata z fiołkiem w drugim kubku , Dobry temat będę sie starał dawać często do oceny kolacje hehe
W szkole lepiej zjedz sobie serek wiejski i ze dwie grahamki.
[...] po 130g w których jest 26g białka 85 wegli za ok 4 zł porcja, Teraz policz ile kosztuje 100g piersi i worek ryżu to jest 1,7+1zł lepszy ryż to masz 2,7 zł a nie 4 zł, albo serek wiejski koszt maks 2 zł ten 200g do tego pieczywo ok 100g, za chleb 100g dasz ok 60 groszy, i nie pisz ze na dietę nie masz hajsu a na gainera masz. Nikt Ci nie odradza [...]
To jezeli jest w 130g 26 bialka i 85 wegli, to lepiej wypic to niz zjesc jak tu ktos mowil serek wiejski. Mogl bym te pieniadze przeznaczyc na ryz i kurczaka ale i tak nie bede jadl w szkole zimnego zarcia. Kiedys sie w to bawilem i po jakichs 3 tygodniach mi to zbrzydlo i nie moglem juz na to patrzec. Tak naprawde zmuszalem sie do jedzenia tego [...]
Podobnie wygląda to w przypadku źródłem białka. Serek wiejski, pierś z kurczaka i jajka. Do wyboru masz wiele elementów wieprzowiny, wołowina, indyk, różne rodzaje ryb, strączki, itp. Najlepiej jakbyś wkleił jeszcze trzy inne dni diety, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Po jednym dni zawsze będzie ono słabe. [...]
[...] owsiane + 2 jaja 10:30 pierś z kurczaka,ziemniaki+surówka 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + 100gram ryżu z serkiem 22:00 serek wiejski 200g z miodem najlepiej i białko A co do gainera to mam Whey Gain Mass Hi-teca ;P
Ja po takim "daniu" czuję się elegancko, dodam tylko, że rybę wędzoną jem 4xw tygodniu, żeby nie było, że codziennie hehe, bardziej mi zależało na odpowiedzi czy taki zestaw serek wiejski + połowa ryby wędzonej nie jest złym połączęniem dla osoby trenującej. moja ostatnia średnia tygodniowa rozkłada się mniej więcej tak: węglowodany 288 gr, tj 52% [...]
[...] kurze mozesz doac jakis owoc/mleko,oliwe/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) dodaj warzyw Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) szynke wywal dodaj oliwe/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka [...]
odżywiam się dobrze. Wiadomo ze o diecie z prawdziwego zdarzenia nie ma mowy bo obiadki robi mamusia hehehe ale do szkoły to biore sobie serek wiejski alo sniadanko z indykiem. Unikam tłustych pokarmow, a przed treningiem i po zawsze cos tam zjem odpowiedniego.
serek wiejski ,mozarella,jajka
Nie i własnie nie wiedziałam jak to zmienic.Jeszcze tego nie ogarnełam, wybacz ;) Jajka, jabłka na sztuki, serek wiejski 180g, ser biały 150 g, ryz brazowy ok 70g.
Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]
witam 10:00 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe ok 12:30 cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 20:00 Ryz [...]
[...] z puszki to nie za często.Najlepiej zastępuj , jak masz możliwość , kurczakiem. po treningu 100g ryzu puszka tunczyka łyzka oliwy J.W godzine po posiłku potreningowym 50g ryzu 150g piersi z kurczaka łyzka oliwy z oliwek ?? po co ?? przed snem serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego albo puszka tunczyka Tuńczyk - nie , resztak - ok
[...] białka (puszka ma 150g tynczyka) łyzka oliwy 9,96g tłuszczu godzine po posiłku potreningowym 19 50g ryzu 40 g weglowodanów 150g piersi z kurczaka 32g białka łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu przed snem 22 serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka to juz wystarczy zeby sprawdzic czy dietra pomoze?? zgóry dzieki:)
Nie wiem czy jem dobrze czy nie ale to wygląda tak : Śniadanie Płatki z mlekiem + dwie bułki z ziarnami i słonecznikiem ( serem zółtym i białym ) Obiad Ziemniaki lub ryż albo kluski zależy od dnia z mięsem 150/200 g Po obiedzie tak 3 god po Serek wiejski i słonecznik łuskany 100 g Kolacja twaróg 200 g i 4 lub 5 kawałków chleba 0 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
