serek wiejski

Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]

[...] ma?lanka 250ml + WPC 50g + owoc 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + pier? z indyka 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + jajko + wštróbka 200g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + w dzień treningowy od razu po treningu [...]

[...] 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza kuskus 120g + pierś z indyka 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo razowe chrupkie 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g [...]

[...] + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + panga 250g + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/20c153db6bfd4360af1a3d97bd6ec23b.jpg 14.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg półtłusty, mleko, jabłko 02.serek wiejski, pieczywo 03.karkówka, ziemiaki, czerwona kapusta 04.porcja C-6, czekolada :) **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] + 4 jajka + twaróg chudy 150g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g SUPLEMENTACJA: - Odczucia: -

diety jako takiej nie mam. jem 3 posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke. przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny [...]

I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie +2 kurze jaja II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski +papryka/ogórek III-posiłek 15:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek [...]

I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 (obiad) -100g makaronu [...]

[...] najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zbyt długie niejedzenie przed snem spowalnia metabolizm i powoduje zbieranie się tkanki tłuszczowej. Przed snem warto zjeść np twaróg/serek wiejski/wypić odżywkę kazeinową. Co do dni pracujących. Z takimi różnymi porami jedzenie i długim niejedzeniem nie ma większych szans na porządną redukcję. Bo np [...]

Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?

Ok, rozpiskę sobie przygotuje jakoś. Dieta - Dużo czytałem i mi pomogło ustalić dietę ale też dużo czytałem innych tematów, starałem się patrzeć wagowo. Ok Jeżeli źle poprawcie ... I - Śniadanie 7:00 - 8:00 - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Kalorie Około - 320 II - 10:30 - 11:30 - 1x Bułka kajzerka 60g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

[...] Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle Jutro push, mam nadzieję, że uda się zrobić przysiad Dieta 1. ryż + wpc + truskawki + serek wiejski + migdały 2. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie 3. ryż + kura + warzywa + sos na jogurcie Jeszcze jest trochę miejsca w makro ale nie wiem co wleci Na [...]

[...] treningowe + basen ed dieta wygląda dziś dość średnio ale wyjadam resztki przed powrotem do domu na święta na śniadanie wleciało danio a'la TomQ czyli WPC 40g + serek wiejski 200g + trochę mleka 100ml + nerkowce i migdały po 10g na obiad zrobiłem leczo Kura 250g + cukinia + papryka + pieczarki + passatta + do tego zjadłem pół bułki [...]

[...] ;-) ) ale tak, gotuję owsiane w wodzie w stosunku 1:4, jak zaczynają wrzeć odkładam na kilkanaście sekund z palnika po czym dosypuje wpc, mieszam wszystko czasami dodaję serek wiejski, jogurt naturalny wtedy jest jeszcze bardziej gęste dodaję zawsze mrożone owoce czy to truskawki czy inne mieszkanki z lidla od niedawna dodaje też banana i [...]

[...] buraczki z chrzanem dorsz z awokado i 2 kromkami chleba kawałek kiełbasy (takiej robionej na wsi, a nie sklepowej) niedziela: 2 jajka, 3 plasterki goudy, 3 kromki chleba serek wiejski, pieczowy żytnie łosoś wędzony, pieczywo żytnie 2 jajka Menu ze wczoraj (cienkie, bo na randce byłam) i z dzisiaj [...]

[...] tłuszczu 4 jak to posiłek przed treningowy wywal mozarelle i i oliwe, unikaj sporych ilosci ważyw 3 pomidory to nieraz i z 400g moze być jak już to 100-200g warzyw 5 banan moze być 6 po treningu mięcho a nie serek wiejski, no i to samo co w przedtreningowym, w tych posiłkach unikamy tłuszczy, przetworów mlecznych, i sporych ilosci warzyw.

[...] na fotelu u dentysty, poprzedzona 3-godzinnym siedzeniem w poczekalni %-) Jeszcze wciąż boli, więc jedzenia jako takiego nie było, tzn: 2 banany 2 jajka na miękko jeden serek wiejski koniec :P Za to trening był. Obwód oczywiście jeden ale staram się najpierw dojść bardziej ludzkich ciężarów. Po pierwszym obwodzie nie mam siły już na nic [...]