Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?
[...] warzyw i będzie git. Ja np. planuję robić tunczyk, kapusta, fas. czerwona :) 6. Twaróg jak najbardziej. Łososia daj we wcześniejszym posiłku. Twaróg możesz wymieniać na serek wiejski. Oczywiście do tych 2 rzeczy dorzuć jakieś dodatki. Łosoś jest drogi :) Masz jeszcze masę innych ryb. Dorzuć do diety coś takiego jak orzechy, warzywa, [...]
Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]
[...] Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc (banan,pomarańcza,jabłko) V Posiłek (potreningowy) 19.30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g +warzywa i olowa z oliwek VI Posiłek 21.30-22:00 Twaróg półtłusty - 100g lub serek wiejski -125g +warzywa Godziny bedą się zmieniać w zależności od tego czy bede pracowal na rano czy na popoludnie.
dzięki za odpowiedzi, jednak do końca nie jestem przekonany czy przy mojej wadze wystarczy na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, [...]
odzywka to tylko rozwiazanie przed samym biegiem - po bieganiu należy zjesc normalne sniadanie serek wiejski srednio ma 10 B na 100 gram wiec to nie tak sporo, mleko przemilczmy
[...] : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g Poprawione wg poleceń, proszę o ocenę, oraz o jakieś poprawki jeśli to konieczne. Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-21 16:09:21 Zmieniony przez - [...]
[...] proporcje kwasów tłuszczowych @@-) jem często jajka - to one ? z tłuszczów to wybieram zawsze produkty ligt, jak mozzarella, taka kulka ser biały taki, to zawsze lekki, jak serek wiejski to zawsze lekki żółtego sera nie tykam, jak smażę to na kokosie lub na tym pryskaczu 0%, jem niemal codziennie awokado jak chleb to czarny, cukru nie używam, [...]
To się zmartwiłem mocno, nie wiem gdzie może być błąd, bo z tłuszczy zwierzęcych to ja spożywam tylko jajka plus jak pisałem, serek wiejski i mocarelowe kulki, mięso jakie jadam jest zawsze chude. Pytanie na które proszę odpowiedzcie mi, jaka jest możliwość techniczna i co mówi teoria - czy HCG w jakiś sposób może dotykać trzustkę lub któryś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. np. jajka 3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy 5-6. ok 7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi 8. mozesz dac oliwe albo lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]
[...] a potem po powrocie jem obiad z rodziną, czyli np. ziemniaki i mięso. No i u mnie kolacja jest najczęściej na słodko, czyli jakiś budyń/pudding/manna plus jakieś owoce i serek (wiejski/mascarpone/homo), żeby to nie były same ww, ewentualnie jakies kanapki z dobrym pieczywem . Dieta nie ma być jakimś sztywnym szablonem, który Cię ogranicza [...]
dzien 8 dieta platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami salatka z lososia i mozarelii losos z ryzem, fasolka i brokulami bialko z bananem serek wiejski z bonusami trening na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania przysiad 12/10/10/8 wioslowanie lawka prosta high pull [...]
tuńczyk w sosie własnym, lub ser biały chudy, lub serek wiejski lekki, lub chuda wędlina drobiowa, w sumie dowolne źródło białka przy minimum tłuszczy i węglowodanów
[...] rok, ćwiczę biceps, klatę oraz brzuch(jestem w miarę zadowolony z pierwszego ale ostatnio coraz mniejszy progres), nie stosuję żadnych supli prócz produktów takich jak serek wiejski, gotowane jajka w celu pozyskania białka, mam dużo wody pod skórą(tak mi się wydaje, gdy ściskam to mam biało- żółte plamki)Takto jem coś w stylu mięso z [...]