[...] + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i trochę mi nie wyszło z tą drzemką wieczorem. W zasadzie jeszcze teraz mam chwilę wolnego, ale nie bardzo chce mi się do łóżka ;-D [...]
I posilek omlet cale jajo + 3 bialka serek wijski platki owsiane (dodane do omletu) oliwa z oliwek II posilek kromka chleba razowego slonecznikowego plasterek sera zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka [...]
ja smiem swteirdzic, ze odzywka bialkowa pod katem jakosci bialek, profiu aminokwasow i samego przyswajania bedzie opcja korzystniejszza niz serek wiejski. wiem, ze dla wielu osób bedzie to oburzajace, ze jak to bialko w prochu lepsze niz jedzenie? ale takie sa realia;-) ja np. nabialu nie przyzwaja w znacznych ilosciach, wiec taki serek wiejski u [...]
u mnie dzisiaj też DNT wypiskę wrzucę za około 1-2h sok z biedry to ten na mase ?? :)) Wiejski i Banany chyba tez z biedry przynajmniej ja tak robie że jak w szkole jestem a mam blisko biedre to zajdę po serek wiejski i banana :D z czym ten dżem jadłeś ??
[...] jest naprawdę mizerna, sięga około 10%. Serek wiejski temu procesowi nie jest właśnie podawany i czy nie jest on lepszym rozwiązaniem? Wybacz,że pytanie wnikliwe ale moja ciekawość... Czy takimi rzeczami póki co nie mam zawracać sobie głowy póki co? Na rano wrzucę chyba jajka,więc bym się zastanawiał czy na wieczór taki serek byłby dobry.
[...] do tej pory poszedł shake z 50g whey'a i śledzie z chlebem pełnoziarbnistym. na obiad ziemniaki w mundurkach ze śledziami w sosie musztardowym, na kolacje pewnie twaróg albo serek wiejski, w miedzyczasie jakis shake z białka ogólnie nie jest źle z michą zeszło już z 87,5-88 na 86kg w przeciągu 2tyg od kiedy ściąłem węgle, po solidnym powrocie na [...]
[...] posiłku, to chyba dlatego że nie mogę się już na kurczaka patrzeć, obrzydł mi tak samo jak ser twarogowy. Wydaje mi się żę kure wymienię na ryby a ser twarogowy na serek wiejski, bo niema się co zmuszać. Ryby w zasadzie jest mniej do jedzenia dlatego mi to bardziej teraz podchodzi, każdy przejedzony po świetach :-) Standardowo Tilapia [...]
[...] do domu wypiłem szejka białkowego( 6 Protein Blend 50g) z odrobiną owsianki żeby dobić juz do tych 100 g węgli po treningu 21.00 wypadał kolejny posiłek: tym razem zjadłem serek wiejski szybciej z łyżką masła orzechowego bo wybierałem się na wieczór do baru ze znajomymi. Na ostatni posiłek zaplanowałem cos z Maka:-) bo zawsze jak późno wracam [...]
[...] ustną z niemieckiego więc muszę trochę ogarnąć, poprzypominać sobie materiał. Poszedłem spać parę minut po północy. Na sen zjadłem jeszcze kostkę sera bo zapomniałem kupić serek wiejski. Męczyłem go ale jakoś wygrałem %-)hehe wypiłem do niego pół butelki wody bo tak mi nie szedł.:-P Zagryzłem to garstka orzechów laskowych i tak zakończyłem [...]
[...] jeszcze z oliwą z oliwek 20.00 200g tilapii pieczonej , skropiłem ją jeszcze cytryną , dla lepszej regeneracji udałem się przed telewizor z paczką wafli ryżowych :-D 23.00 serek wiejski x 2 plus mała paczka orzeszków ziemnych. zjadłem ja tez przed telewizorem :-) Kurcze muszę dodać jeszcze że sie lekko przeziębiłem,:-( nie mam pojęcia jak do [...]