serek wiejski

[...] otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 T 24 W 21 13.00 III pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 30g olej lniany 15g kalafior 100g szpinak 100g Kalorie 440 [...]

Z posilku 3 wywal jogurt naturalny. W ostatnim posilku odpusc sobie lososia daj cos z nabialu typu ser bialu poltlusty serek wiejski:)

[...] wychodzi. Standardowy dzień wygląda tak : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad) 19.00 (posiłek po treningowy) - ryż/kasza/koktajl [...]

[...] nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek (mielibyście jakiś inny posiłek zamiast jajek bo ich zbytnio nie lubię i wciskałbym na siłę a 2 jajko to z żalem powinniście się na mnie patrzeć ;d) tu podobnie razoiwec Ogólnie nie lubię białkowych produktów. Typu jajko, twaróg, serek wiejski.

zamiast mięsa ryby, czy nawet twarog/serek wiejski

[...] schab, karkówka, łosoś świeży/wędzony, makrela, śledź, mięso mielone na kotlety/gulasz, orzechy włoskie, migdały, tran. Z produktów, które podałeś tuńczyk z puchy od czasu do czasu, serek wiejski na noc też nie bardzo. Białko suplementuj w razie braków w diecie. Węglowodany podziel na posiłek zaraz po treningu i część w posiłku przed snem. Pozdro

do tego kurczaka po sniadaniu daj ugotowane mlode ziemniaki, po nich i kuraku na pewno bedziesz syty, az po uszy:D a ziemniaki zawieraja weglowodany zlozone, czyli takie, ktore przez dluzszy okres czasu uwalniaja energie:) Sluchaj do kolacji, do tego twarogu mozesz dac jeszcze serek wiejski i oliwe z oliwek:)

[...] koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego ostrowia przed treningiem Bcaa i termogeniki [...]

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 3 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Orzechy +Wedlina z indyka Jajko 3.Obiad 16:00 Ryz brazowy / kasza / makaron razowy + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. Jajka 3 4.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz brazowy /ryba/ kasza etc. Grapefriut/ pomarancz 5. [...]

Tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek. Nie wcinaj jednak tego codziennie. Zmieniaj czasem np. na serek wiejski albo zmus sie na twarog Pozdrawiam !

[...] T/ 34 WW (dni nie treningowe)(spróbuj płatków na wodzie z serem;) ) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;) ) orzechy wloskie 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz [...]

[...] bardziej by byl dobry na pierwsze sniadanie.Tu moglbys jesc kanapki,ale bez nich jeszcze lepiej(na rzecz produktow zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy [...]

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż 100g Płatki owsiane 50g Glukoza 40g 20;00 Tuńczyk 100g Ser [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Polędwica Sopocka (3-4 plasterki) 19;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Szynka z indyka 100g lub Pierś z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Białko ostrowia 30g Carbo 40g lub: Płatki owsiane 50g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g Orzechy 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Pierś z Kurczaka lub coś z [...]