serek wiejski

dieta: I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone III: serek wiejski 150g IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi VII: marchew, twaróg półtusty 80g B147 T47 W146 1619kcal

[...] nogach 10kg + długi gryf 15/14/10 przywodziciele 40kg 15/8/7 brzuchy bieżnia- marsz 20 minut dieta (średnie węgle) I: owies, tunak, oliwa II: owies, tunak, oliwa III: serek wiejski IV: odżywka białkowa trening V: schab pieczony, oliwa, zielska na potęgę VI: twaróg chudy ten potreningowo to tak nie bardzo, ale byłam tak głodna że zjadłam co [...]

[...] 15/15/12 brzuchy rowerek 5minut bieżnia 25 minut dieta I: jajko całe, białko jaja, owies 50g, jogurt łyżka, oliwa - kilka kropel na teflon II: cyc 120g, oliwa 10 III: serek wiejski 150g IV: tunak 130g V: zbieranina: trochę kurczaka ok. 50g, odżywka pół porcji, owies 50g VI: twaróg półtłusty 75g, oliwa 10g of kors wszędzie warzywa [...]

[...] 2 jaj, jakiś owoc II sniadanie: potem grahamka lub razoweiec z mięchem lub chudą wędliną lunch: sałatka z kurakiem, oliwa obiad: ryba lub mięso, oliwa, węgle podwieczorek: serek wiejski- ale to chyba max 2 razy na tydzień i w małych ilościach, bo jednak nie toleruję tego typu pruduktów najlepiej- ewentualnie coś innego kolacja: sałatka z [...]

[...] 75kg 15/15 prostowanie nóg w siadzie 15kg (progres+5kg) 15/13 obciążenie wznosy z opadu 15/13/10 2,5kg brzuchy bieżnia 15 minut steper 10 minut rower 10 minut dieta: 1. razowiec, masło, rybka 2. omlet (2 jaja całe) 3. serek wiejski 150g 4. rybka, oliwa, cukinia trening 5. odżywka, ryz 6. omlet (2 białka,1 zółtko,2 łyżki jogurtu, 3 truskawki,

[...] 12:00 Makaron Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 200 (czyli jeden)g Za długa przerwa, ten posiłek powinieneś max o 10.30 zjeść. I daj makaron razowy + ryba, serek odpuść. Dodaj warzywa. Wędzona ryba 2-3 razy w tygodniu, stawiaj na świeże ryby. 16:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Ten posiłek koło 13. Posiłek ok, możesz [...]

[...] sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality Complex 3x - komercha xD - jabłczan - 5 g rano i 5g po treningu - witamina C - 1g po treningu nie ma filmów, nie ma [...]

Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]

Radziu, dwóch miechów pewnie nie dam rady.. chociaż? Wieśniak = serek wiejski 3%

[...] wiem o co kaman... Na zakończenie wklejam dzisiejszą michę: 1. łosoś surowy 180gr + warzywa + ocet balsamiczny 2. cyc 175gr + warzywa (Szparagi, fasolka zielona) 3. cyc 175gr + szpinak + oliwa 4. serek wiejski + pomidory + ogórek + oliwa 5. białko na wodzie na noc B152, T56, WW mało kcal 1296 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-08 10:50:13

[...] dłuższego czasu ćwicze Muay Thai i ćwicze na siłowni. Wszyscy oczy jak by jakiegoś stwora zobaczyli Na przerwach patrzyli na mnie jak na idiote że wyciagam ciemne pieczywo, serek wiejski albo w woreczku mam troche kurczaka. Na początku w szkole ważenie- 79 KG. Po niecałych 2 miesiącach zważyli nas i miałem 85. Od tamtej pory pełne uznanie i [...]

I posiłek (ok7-8) 180 g 3x jajka chleb razowy (100) warzywa B: 40,2 W: 79,1 T: 30 II posiłek (11-12) 1 serek wiejski 2 banany (220g) ryż (100) orzechy B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) [...]

sa naprawde zayebiste,do tego serek wiejski, pycha

serek wiejski 150 g B16, W4, T5 białko 10g B8, W0, T0 orzechy nerkowca 15g B3, W6, T8 suszone jagody goi B1, W5 T1 płatki górskie B4, W20 T3 ------------------------------------ Razem: B32, W35, T16 Razem kalorie: 412 tuńczyk z puszki B16, W0, T0 bułka pełnoziarnista B5, W 30, T0 ------------------------------------- Razem: B 21, [...]

[...] banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav i oliwę 3900 kcal to z tego na 100% nie wychodzi

[...] bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak [...]

[...] - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 3 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 4 posilek: - serek wiejski - warzywa - czasem bialko 5 posilek: - ser twarogowy - jogurt naturalny - warzywa [...]

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

Dzięki wielkie, zobaczymy jak na mnie to wszystko podziała (: Najgorzej będzie mi zrezygnować z nabiału - to było moje główne wyżywienie w szkole. Serek wiejski + warzywa, czy też kefir + warzywa lub owoc. Poza tym moje śniadanie zawsze zawiera jogurt. Oby mi się udało przyzwyczaić (;

Dieta ładnie, postaraj się zjeść jeszcze jakiś serek wiejski, żeby dodać tak z 20g białka i będzie idealnie ;-) No i podziwiam Cię za ten trening, naprawdę ostry jest ;d http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OizxtRIvSyM jeżeli ma Cię to zmotywować... Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-17 19:13:39