serek wiejski

Witam ;) Dzisiejsze sniadanie godz. 9.00 - Bułka mala + serek wiejski + pomidor i parowka drobiowa (lipne sniadanie ale niestety czasu brak) Kolejny posilek godz 12.10 - Bialko uns

17.30 Piers 250g + serek wiejski 180g + warzywa :) Skoro tak uwazacie to poczytam ale jak narazie nie mam na to czasu... Do pon bede jechal po swojemu i w pon postaram sie znalesc czas na poczytanie... Ogolnie nigdy nie mialem nic do swojej diety... Pół roku temu mialem 183cm 95kg, 126cm w klatce i 44,5cm w lapie. 160kg Klata, 180kg martwy i 85kg [...]

[...] - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) razowiec orzechy II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa orzechy przeczytaj mojego arta za dł przerwa!! III Posiłek (przed treningowy) - 16:00 100g płatków owsianych jaja troche mleka 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 mieso ziemniaki 22 serek wiejski z oliwa i warzywami

[...] orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i pychaaaaaa Co do tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + [...]

Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]

Nie wiem co Ty tak z tym pieczywem tostowym, ale niech już będzie, ja bym zjadł zamiast tego szprota jajka, a zamaist jajek w drugim posiłku serek wiejski albo kawałek gotowanej piersi, jak nie bedzie redukcja szła obetnij trochę węgle. ten ostatni posięłk zjedz sobie ten twaróg np z pomidorem.

7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski to mija prosze o ocene

Za mało węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Za dużo o-6 (słonecznik). W 2 posiłku serek wiejski zastąp jakimś mięsem/rybą. Kazeina tylko na noc. Warzyw do diety się nie liczy, ew. strączkowe (tu fasola). No i ogólnie mało tu warzyw. Białko liczymy tylko zwierzęce. Zerknij tu [...]

1 Posiłek 09:00 • 5 białek - 20g białka • 2 szklanki płatków owsianych -110 g węgli • Banan - 25 g węgli • Białko 20g Węgle 135g 2 Posiłek 12:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle 110g 3 Posiłek 15:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle [...]

[...] założyć że dietę ułożysz z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę Ci link do mojego zdjęcia po [...]

[...] szybko zniechęcisz, płatki ze sniadania zamieniaj na ryz brązowy z jajkiem, od czasu do czasu kanapki z razowcem zjedz, zamieniaj pierś na inne mięsa chude ryby, wedzoną rybę nieraz na kolacje zjedz serek wiejski, staraj się urozmaicać dietę, ryż na makaron ziemniaki zamieniaj. Jajka jedz pod różną postacią jajecznica/twardo/miekko/sadzone itp.

[...] jutro, dzisiaj zjesz 280 jutro 320 i tak zjesz te 600g jakieś wahania zawsze będą, za jakiś czas na oko będziesz wiedzieć co ile ma gram. Najgorsze są początki A ile jest produktów na wagę np serek wiejski 200g tego warzyć nie trzeba, kostaka twarogu, mozarella, takich produktów jest wiele Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-23 22:00:57

Nie wiem gdzie się edytuje dlatego napisze trochę zmienioną dietę. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pomidor Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu albo jeżeli jest to dzień treningowy to przypada mi ten posiłek przed treningiem to wtedy serek wiejski 3% 150g + 5 wafli ryżowych 4. 180g piersi z kurczaka/ryby + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu 5. 180g piersi z kurczaka/ryby + 50g [...]

[...] z reguły pierś z kurczaka lub udziec indyczy z ryżem brązowym/kaszą/makaronem do tego surówka z warzyw z sosem winegret lub np. kiszona kapusta.W posiłku 4 (potreningowym) z reguły będę jadł ryby,mięso(np. kiełbasa odgotowana),a także nabiał(serek wiejski) z płatkami owsianymi na mleku lub plackami owsianymi,które robie z przepisu z kuchni SFD.

Blender (taki trzymany w ręce) - szwajcarski bamix, 180W, daje sobie świetnie radę, mieli serek wiejski na gładziutką masę więc jestem zadowolony %-) Blender wolnostojący - do zmielenia płatków etc. Parowar - z dwoma miskami (czy tam poziomami), świetna rzecz, wrzuca się np. na 15min. i mamy robienie posiłku z głowy, nie trzeba nic pilnować itd. [...]

śmigasz do sklepu po twaróg,śmietanę i grahamki i już masz śniadanie tuńczyk z puszki,serek wiejski..Do tego gainer i białko możesz kupić i po problemie

"No ja jakoś lepiej zasypiam jak odczekam chociaż te 2 godziny" WIDZISZ TOBIE TO SŁUŻY ALE 90% UŻYTKOWNIKÓW LEPIEJ JAK POSTĄPI JEDZĄC 15-30MIN PRZED SNEM : NIE WIDZISZ SENSU ? - W PRZYPADKU REDUKCJI JEST KONIECZNE JEDZENIE BIAŁKA PRZED SNEM ŻEBY Z RACJI UJEMNEGO BILANSU KALORYCZNEGO NIE ZJADŁ NAS NOCNY KATABOLIZM - JEŚLI SPORO TRENUJEMY [...]

Niestey nie jest to możliwe i nie bd jak narazie bo jestem na telefonie :( jem dosyć zdrowo :) dietę opieram o monotonne pordukgy ryż kurczak serek wiejski pieczywo ciemne banany warzywa kaszę itd :) 6 posiłków dziennie lub 5 i dwa mniejsze

ja bym obcial wegle do 5,5-6g/kg i dodalbym wiecej wolno wchlaniajacego sie bialka przed spaniem, lub jakis twarog/serek wiejski + ok.30g orzechow wloskich