Kalorie :) masa

Siemka :) mam mały pprblem aczkolwiek nie tyje masa nie idzie zaczynałem z 69 doszedłem do 80 przez wakacje spadlem do 79 i teraz chciałbym ostro ruszyć żeby na lato coś było Ale waga nie chce iść w górę przed wakacjami miałem ten sam problem ogółem nie mogę ruszyć z 80 :) moje pytanie brzmi ile kalorii dziennie byście mi dali? Kalkulatory są różne więc wolę doświadczonych spytać :)
A tu kilka słów o mnie
17lat 190cm ektomorfik :) a teraz aktywność :) siłownia 4 razy w tygodniu po 1h
Wf 3x45min i gra w siatkę jakieś 2h :) tyle mojej tygodniowej aktywności :) wielkie dzikei za odp :) pozdrowienia

Witam.

Wypełnij pełną ankietę działu i wstaw swój obecny sposób odżywiania.
To, że waga stoi to nie znaczy, że nie ma progresu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sposób odżywiania ? Tzn ? Ile kcal i jakie makro tak?
Jadłem ostatnio 3300 kcal :) 150b 450w 100t oczywscir plus minus co do makro nigdy nie mam :)


Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-10-02 21:58:37

Tak. Wstaw swój aktualny model żywienia. ( w formie powyżej ).
Ważna jest jakość diety ( gęstość odżywcza produktów i.t.d )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-02 22:19:15

Niestey nie jest to możliwe i nie bd jak narazie bo jestem na telefonie :( jem dosyć zdrowo :) dietę opieram o monotonne pordukgy ryż kurczak serek wiejski pieczywo ciemne banany warzywa kaszę itd :) 6 posiłków dziennie lub 5 i dwa mniejsze

jak waga nie idzie to dodaj kcal z tłuszczu i ww. Na oko widać że jak jesteś ekto z twoim wiekiem wzrostem
i aktywnością za mało kcal.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-10-02 22:43:15

To ja wiem to jest oczywiste :) tylko moje pytanie brzmi ile kcal przyjmować ? Wiem że każdy jest inny ze sa kalkulatory Ale pytam was :)

Tego nie da się określić. Sam musisz znaleźć punkt odniesienia czyli swój bilans 0 na podstawie obserwacji swojego organizmu ( kalkulatory w tym przypadku okazują się bardzo pomocne ) jeżeli oczekujesz klarownej odpowiedzi niezbędne będą informację które podałem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 06:59:52

nie wiem zacznij od np.3600 jak waga nie będzie rosła do dorzucaj po 100 kcal tygodniowo.

Monotonna dieta nie może być zdrowa... Poczytaj na temat zdrowego odżywiania i urozmaicaj ją: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  Pozdrawiam.