Tofik99

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

807

napisanych postów

Imię Piotrek

Nazwisko Krzysztofik

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.05.2023 (16:35)

Data rejestracji 27.05.2015 (21:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 95 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 115 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 87 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 175 kg

Wyciskanie na barki: 85 kg

Podciągnięcia: 12

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Nadgarstek :( siema podczas treningu klaty na sporym ciężarze dosyć mocno wykrecilem prawy nadgarstek mam dość ograniczony ruch, zrb rtg niby nic nie wykazuje ale bol jest spory więc do treningu chciałbym jakoś się zabezpieczyć co polecacie jakiś stabilizator	2	2018-05-01 23:58
Szybkie pytania bez logowania	Zmiana planu a objetosc siema mam szybkie pytanko :) dotyczy ono objętości treningu robiłem fbw i dam przykład na wyciskaniu dotychczas robiłem 5x5 dwa razy w tygodniu co dawało jakieś około 4000kg objętości tygodniowo na klatę a teraz przeszedłem na split i seri	2	2017-05-08 16:32
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening nowe zycie :D siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) plan a (pn): nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi ławka poziom 3s barki:	6	2017-03-18 15:06
Trening dla zaawansowanych	Do oceny co sadzicie o tym planie ? skierowany na siłę ale jak bd dieta to i parę ładnych kg się zbuduje :) tylko ze nie ma w nim treningu bicepsow tricepsow :( gdzie byście je wkomponowali z jaką szcestotliowscia itd :)? [img width=549	10	2017-01-22 20:43
Trening dla początkujących	Ze splitu na gora dol siema siema liczę na wasze porady jak dotąd trenowalem splitem ale z biegiem czasu czuję że potrzebuje zmiany i chciałbym wrzucić ten oto trening skupiając się równocześnie na budowie siły i sylwetki :) co sądzicie może jakieś poprawki itd	4	2017-01-19 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Choroba - strata masy ciała siema ostanie dni chorowalem na grypę żołądkowa przez którą dużo wymiotowalem biegunka itd również bardzo mało lub w ogóle jadlem..wazylem 83 obecnie waze 79 wizualnie spadlem niestety wiem że to nie były w znacznej ilości mięśnie ale wiadomo te kg	7	2016-12-23 15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny witam w grudniu będzie rok stażu :) na fotkach dużo nie ma ale chciałbym spytać co wypada najlepiej a co najgorzej,jakiej partii poświęcić więcej czasu :) pozdrawiam :) [img width=720	16	2016-10-28 23:08
Trening dla początkujących	Trening klata :) siemanko :) mój staż na siłowni to niedługo rok :) waga z 70 na 79. 190cm wzrostu :) klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) mój max jak	6	2016-10-08 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie :) masa siemka :) mam mały pprblem aczkolwiek nie tyje masa nie idzie zaczynałem z 69 doszedłem do 80 przez wakacje spadlem do 79 i teraz chciałbym ostro ruszyć żeby na lato coś było ale waga nie chce iść w górę przed wakacjami miałem ten sam problem	9	2016-10-02 21:25
Trening dla początkujących	Trening na mase a trening siłowy siema, mam pytanko! otóż jestem na masie i przez dłuższy czas z niej nie zejde, i trening oczywiście na mase mam ale klatka i wyciskanie na klatke kuleje ; ( i czy db rozwiązaniem bd wprowadzenie tylko dla tej parti konkretny trening siłowy? mało	16	2016-06-18 17:17
Odżywki i suplementy	Przedtrenigowki dobre suple siemanko :) u mnie nadal masa ale ostatnio mam zastój,kreata odpada bo miesiąc po cyku jestem,do sedna sprawy... szukam jakiejś odżywki supla która wpomoze budowanie masy ale i pomoże w osiągnięciu siłowych taka ala przedtrnigowka? dobrze się na	12	2016-06-04 13:28
Trening dla początkujących	Jak to z tym do końca jest! :) witam pytam bp ostatnio trenując treningiem siłowy:) chodzi o to ze czy mięśnie rosną tylko gdy mamy dodatni bilans no ogółem trzymamy diete przybkeramy na wadze? jest teoria ze jeśli nie ma progresu siłowego mięśnie nie rosma bo nie mają po co:) a	5	2016-03-14 18:47
Odżywki i suplementy	Co wybrać:)? witajcie, mam o to jeden dylemat:) otóż chciałbym jakoś podkręcić zdobywanie masy i efektów, mianowicie chodzi mi o jakis dobry suplement który pomoże mi polepszyć sylwetkę nie mam na myśli tu bialka gainera itd chodzi mi o coś lepszego :)	9	2016-02-24 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Idę dobrą droga proszę o ocene :) siema wszystkim :) w domu trenowałem pół roku z przerwami lecz zbudowalo to tylko i wyłącznie trochę siły wygląd niv a niv się nie zmienił od grudnia trenuje na siłowni z dieta :) a oto moja przemiana i ktoś powie czy wgl idzir to w dobra stronę :)	7	2016-01-23 22:14
Odżywki i suplementy	odzywki dla nastolatka witam jestem nowy i posze o wyrozumiałosc :) mam prawie 16 lat 188cm wzrostu i waże 70kg,ćwićzę w sumie od tego roku 2015 czyli 5 miesiecy w warunkach domowych pompki brzuszki i rózne ćwiczenia na hantelkach takie pierdoły :) ale chce bardzxiej	9	2015-05-27 21:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Nadgarstek :(	2018-05-02 14:44
Szybkie pytania bez logowania	Zmiana planu a objetosc	2017-05-09 22:32
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening nowe zycie :D	2017-03-19 15:34
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening nowe zycie :D	2017-03-18 22:26
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening nowe zycie :D	2017-03-18 15:12
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 21:36
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 21:21
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 21:21
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 21:01
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 20:56
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 20:55
Trening dla zaawansowanych	Do oceny	2017-01-22 20:49
Trening dla początkujących	Ze splitu na gora dol	2017-01-20 17:16
Trening dla początkujących	Ze splitu na gora dol	2017-01-19 22:25
Trening dla początkujących	Ze splitu na gora dol	2017-01-19 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Choroba - strata masy ciała	2016-12-28 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Choroba - strata masy ciała	2016-12-28 01:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 23:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 23:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 22:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 16:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 12:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 08:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-29 08:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sylwetka do oceny	2016-10-28 23:15
Trening dla początkujących	Trening klata :)	2016-10-09 09:23
Trening dla początkujących	Trening klata :)	2016-10-08 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie :) masa	2016-10-02 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie :) masa	2016-10-02 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie :) masa	2016-10-02 21:54