Trening klata :)

Siemanko :) mój staż na siłowni to niedługo rok :) waga z 70 na 79. 190cm wzrostu :)
Klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :)
Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym
A obecnie 83
Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś powinno być 84 (mam nadzieję) Xd reszta cw na klatę hipeetofia skośna ławka rozpietku itd :) czy taki trening mg wykonywać po 4 dniach regeneracji? Czyli np poniedziałek klata i w sobotę ?

Trening klatki piersiowej musimy dostosować do celu treningowego. Jeśli naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to najczęściej stosujemy nieco wyższy zakres powtórzeń 8-10, stosujemy wolniejsze tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem.

Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do niższych zakresów powtórzeń. Wiele osób uważa, że masę budujemy na wyższych zakresach powtórzeń, a siłę budujemy na niskich zakresach, ale to nie działa tak prosto.
Jeśli do tej pory budowaliśmy masę na 8 powtórzeniach to jeśli teraz zejdziemy do 5 czy 3 powtórzeń to po pierwsze pracujemy nad zwiększeniem siły mięśniowej, dajemy naszym mięśniom nowy bodziec treningowy ponieważ zwiększa się intensywność treningowa.

To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej.

Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06

Pomoże ktoś

https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
albo
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2
tylko cwiczenia na klate ida na 1 miejsce w dniu góra.

chcesz pomocy to podaj cały trening bo to itd. nie mówi nić ile robisz serii, powt. w jakich ćwiczeniach

Treningów na siłę masz całe mnóstwo np hst , 5x5 fajnie plany fbw się sprawdzają. Generalnie samo zmniejszenie zakresu powt do 5-3 powt. Powinno pomóc.

Dzięki za odp :) może faktycznie dałem za mało informacji o sobie za co Przperaszam:)