serek wiejski

[...] hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, warzywa http://i60.tinypic.com/a84dd.jpg 3. szynka wieprzowa [...]

[...] 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33jhkdg.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa 3. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa [...]

[...] Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier http://i62.tinypic.com/xe33h1.jpg 3. wieprzowa szynka, [...]

Wybacz, ale wyebales mi sie w edycje Padre :-)) Zatem napisze jeszcze raz %-) Jedyne dwa pasilki ktore mi nie pasuja to mozarella z warzywami i serek wiejski z chlebem i warzywami, ale to tylko dlatego, ze sa nudne, a nie jakies strasznie ch**owe w smaku :-) dorsz z maslem orzechowym jest mega wypas ;-)

[...] zguba, przez 30 min bylem twardy i nie ruszyłem ciasta, ale nie wytrzymałem i pokusa wygrała ze mną i wsunąłem chyba z 5 kawałków O.o, przepraszam Do poduszki zjem moze serek wiejski lub znowu rybe, aby dostarczyć jakiekolwiek białko Co więcej? Przeleżałem cały dzień i czuję się winny, że do tego tykłem jeszcze ciasto... Zmieniony przez - [...]

A więc korekta :) Najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR(1845)+TEA(3x40x5+35/7=91)+NEAT(nie wiem jaki typ, więc dałem endo: 200)= 2136+TEF (policzyłem dla 6% czyli: 128) = 2264 kcal A teraz poprawiona dieta: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g białka, 14 g [...]

[...] cyca lub tuna lub mintaj Po silowni 100gr makaronu durum lub ryz 40gr wpc Posilek ok 18 jajecznica(4jajka odrobina smalcu jakies warzywa plaster sera zoltego) Przed snem serek wiejski orzechy wloskie Dieta wydaje sie byc ok..Chcialem dodac teraz w dni bez silowni ten worek.Co o tym myslicie? Co do tej redukcji.Pisalem juz ze na bicu plecach i [...]

[...] pomidorowy II. Twaróg+owoc+ryż+łyżeczka masła orzechowego III. ryż/kasza+pieczarki+słonecznik+dynia+ciecierzyca+plaster sera żółtego IV. kasza/ryż+brokuł+soczewica+oliwa V. serek wiejski Razem wychodzi około: 100g białka, 70g tłuszczu, 100g węglowodanów, 1500kcal To takie przykładowe posiłki, akurat dzisiaj jest coś mniej więcej w tym stylu. [...]

[...] kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam często tym białko makadamia dziękuje, bardzo miło mi to słyszeć!:) ciągle pracuje

[...] 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina 7.serek wiejski, orzechy włoskie czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo ilości niezmienne od jakiś 2 miesięcy, czuję że masa idzie pomału w górę

[...] nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60 2,3. Grzyczna, mintaj, warzywa, oliwa, olej ryżowy, B:50 T:40 WW:80( w pracy trochę się ruszam, czasem trzeba coś przenieść gdzieś iść [...]

[...] Dieta: wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj: 300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być) 100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, 100g ryżu 80g oleju rzepakowego --------------------------------- Satreb: To tylko chwilowy stan, podejrzewam że [...]

[...] cięzko skatowany. --------------------------------------- Trening okropnie ciężki wszystkie ćwiczenia (oprócz pp) na 101%, pełne zaangażowanie i koncentracja też. --------------------------------------- Dieta: 1.jaja,serek wiejski,płatki jeczmienne2,3,4. Schab,warzywa, oliwa Jabłka Trening 5.Ryż, tuńczyk, jabłko 6.Twaróg, owies, oliwa w planie

[...] Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan. Jedzenie: 1. jaja, owies,rzepaowiec 2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł. 4.Schab, kasza, jabłka, oliwa 5.ryż, jabłka, tuńczyk 6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, serek wiejski

[...] może jak będę miał w poniedziałek doby dzień to i 95 pójdzie. -------------------------------------------- Dieta- czyli co jadłem / co jadł będę Białko: 2jaja(170g), serek wiejski(150g), łosoś filet(200g), Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g Tłuszcze: Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g Węglowodany: [...]

REDUKCJA CKD- dzień 7 Trening cardio: Bieg Czas:50' Dystans: 8km intensywność: niska/umiarkowana Teren: płasko + kilka podbiegów Joging -------------------- Dieta: 1.jaja,oliwa, kapusta kiszona 2,3,4.udziec, kapusta kiszona oliwa 5.WPC 6.Serek wiejski. szczerze mowiąc to dzisiejszego dnia w ogóle nie czułem braku węglowodanów, trening spoko, zero [...]

[...] owsiane, ale błonnik najlkepiej podbijaj z warzywl. Tuńczyk max 1 - 2 x w tyg. Chude mięso i chudy twaróg wymień na zawierajace więcej tłuszczu odpowiedniki, a twaróg / serek wiejski zmień na sery charakteryzujące się lkepszym stosunkiem wapnia do fosforu IMO cotygodniowe ładowania przy takim BF średni pomysł, ale jak mnasz sprawdzone - to [...]

1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34

[...] przy swoim zrobisz co uznasz za sluszne http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html poczytaj co to za problem wziasc serek wiejski do szkoly czy upiec miecho i na kanapki?? ryby=omega 3 http://www.eioba.pl/a/1oai/jak-kwasy-tluszczowe-omega-3-wplywaja-na-nasze-zdrowie poczytaj

1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]