serek wiejski

[...] :-) zakrylem sie ksiazka a i mnialem pierwszy wypadek, jogurt nie wytrzymal nacisku w plecaku, cale szczescie ze tylko ok 100ml znalazlo sie na zeszytach, na korytarzu 50 osob a ja wyjmuje z plecaka: kilka zeszytow, Jogurt 450g,pudelko z ryzem, serek wiejski 200g, 4 jablka i 1,5 l wody Moze znacie jakies ciekawe przepisy. karton

Jak koledzy wyżej. Nade wszystko trochę wysoka ilość kalorii, szczególnie węglowodanów. Czasem więcej nie zawsze znaczy lepiej....Zbyt dużą nadwyżką kaloryczną można łatwo zaburzyć parametry metaboliczne. Sardynki w sosie to dodatkowe nie potrzebne kalorie, masło roślinne, szynki kanapkowe do wywalenia. Wzbogać swoją dietę o świeże warzywa które [...]

w 2 pozostałych posiłkach daj jajka i twaróg (serek wiejski może być). Jajka rano a twaróg przed snem.

[...] Będzie Ci się w tłuszcz odkładało czego byś chyba nie chciał. zwiększ ilość białek a odejmij od węgli. Na kolacje możesz odrzucić ten chlebek i zamiast tego dołóż naprzykład serek wiejski. Ale ogółem jak na Twoją wagę to dasz radę tyle w siebie wcisnąć? To jest około 1,400 kcal więcej niż potzrebujesz a i konkretne porcje chcesz jeść :)

[...] lub jogurt , obiad - piers z kurczaka gotowana z ogorkiem lub pomidorem , przed treningiem musli z jogurtem naturalnym ( czasami samo musli ) , i po treningu czyli kolacja serek wiejski 150 g . Nie jest to dieta układana po prostu jem tak mniej więcej bo nie wiem co innego o małej kaloryczności dla tego tez chciałam ta rozpiskę b/w/t i z tym [...]

[...] masz izolat wtedy jakas godzine przed treningiem i godzine po treningu. Jesli masz bialko wolnowchaniajace to wal bialko z rana w poludnie i na wieczor w celu uzupelnienia diety bo nie wiem jak tam twoj bilans sie uklada. W okolicach treningu odpusc sobie bialko z odzywek lepiej z zarcia np twarog ,serek wiejski, tunczyk i inne bogate w bialko

możesz zarzucić serek wiejski przed snem

Na noc twaróg półtłusty / serek wiejski

płatki owsiane, jaja, twaróg, orzechy, masło orzechowe, wafle ryżowe, grahamki, serek wiejski, camembert (ja jem light), rodzynki, banany, quinoa - polecam

Masz racje niesmaczne to jest, tylko ostatnio wpadłem na pomysł żeby takie produkty typu twaróg, serek wiejski miksowac w blenderze, a jak umkło mi gdzieś w posiłku troche kalori to dorzucam 50-100g jogurtu naturalnego. Pycha :-PP

weglowodany na noc? nie chce sie dorobic tkanki miesniowej zalezy mi zeby ubylo tkanki ale chce byc w miare nasycona. jem serek wiejski z ogorkiem i otrebami czasem kawalek razowego pieczywa. macie jakies inne nie skomplikowane dania?

serek wiejski 200 g 194 kcal na 200g bialko 11g na 100g weglowodany 2 g na 100g tluszcz 5g na 100g do tego pol ogorka swiezego i pieprz. taka kolacje jem do godziny po fitnessie. moze byc?

Na kolację najlepiej serek wiejski, twarożek, ryby polecam makrelę wędzoną ;-D

Rano :kanapki + serek wiejski , 2 sniadanie to właśnie pije lub jem jogurty obiad : to zazwyczaj piersi z kurczaka lub schab z ziemniakami podwieczorek : lubie sobie podjeść ale właściwie jem twaróg tez z kromkami a na kolacje nie obżeram sie za dużo ale tez jakiś jogurcik wypije . to tak mniej wiecej wygląda .

[...] jajka o kazdej porze poniewaz szkola:/ oto 1 dieta jak ulozylem( nie liczylem wszystkiego z dokladnoscia co do dziesiatej): 1:300ml mleka + 150 płatkow cornflakes 2:banan serek wiejski/homogenizowany 3:Bułka z szynka+jakies warzywa(pomodor sałata) 4:twarog tłusty + kababos lub szynka 5:tuńczyk 6: no i na wieczor troche białka:D co o tym [...]

Półtłusty jest lepszy niż chudy. 1. Dorzuć jajka 2. Ser wywal, możesz dorzucić np. serek wiejski tutaj 3. Jabłko daj do śniadania 4. Jaja zamień na pierś 5. Ok 6. Wywal słonecznik 7. Ok Wrzuć ankietę

Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku

Cos jak serek wiejski znalazlem%-)

7:30 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 14:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g 16:00-17:00 Trening 17:30 Banan 18:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]