włąsnie tam dzwoniłam i karnet 129 zł heh zaspałam dzisiaj do pracy i nie było owsianki zjadlam tylko jablko w drodze teraz musze isc po bulke i jakis serek wiejski zeby nadgonic Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-11 10:05:31
[...] Produkty do Shake (banan + płatki już w środku ) http://www.iv.pl/images/43651197240326125887.jpg 1b shake http://www.iv.pl/images/41383722375277591165.jpg 2. Kanapeczki + serek wiejski + banan do szkoły http://www.iv.pl/images/08391736579531392519.jpg 3. Obiad 1. Z pośpiechu zapomniałem o brokułach, a gdy się zorientowałem było już za późno ( [...]
Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]
[...] 3 jaja gotowane , oliwa z oliwek i do tego kapsułka żeń szenia , witamin + minerałów i 2 kapsułki omega-3 POSIŁEK 2 ( przerwa w pracy ) Dwie bułki z jajkiem i warzywami + serek wiejski light POSIŁEK 3 ( tutaj kuleje , gdyż nie mam jak zjeść ) Odżywka białkowa sfd econo POSIŁEK 4 ( przed treningowy ) Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka [...]
[...] od 6.00 do 16.30 :/ Sniadanie - 4 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem , oliwa i do tego zeń szeń , witaminy + minerały + omega 3 Przerwa w pracy - 2 bułki z jajami , serek wiejski light , warzywo 3 h później odżywka białkowa sfd + wszamałem ciemne pieczywo z serem Obiad dziś był - ziemniaki , marchewka , mizeria , kotlety + 2x kap [...]
[...] Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x kromki chleba razowego z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu [...]
[...] , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z [...]
[...] jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem 1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów 2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan 3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x [...]
[...] pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap [...]
[...] MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 2x bułki z ziarnami ( duże ) + 3 jaja gotowane + warzywa do środka , 30g rodzynek. trochę później serek wiejski , 2 kromki chleba razowego z pasztetem własnej roboty 3h później : odżywka białkowa + banan + kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na [...]
7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
[...] mozarelli, sałata Po treningu: ryż, warzywa i kurczak plus Tortex Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty Kolacja: serek wiejski, bułki x2, szynka, ogórek, mandarynki ××× w międzyczasie: trochę daktyli, 6x(?) galaretki w czekoladzie /SFD/2019/1/3/da42be9b900c468cb735341acabce207.jpg [...]