serek wiejski

[...] dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, papryka czerwona 2. serek wiejski 200 g, 110 g chleba żytniego, papryka czerwona 3. 200 g ryżu, 250 g piersi z kurczaka, brokuł 4. jw + 2 pączki :-P

[...] treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: nieliczona 1. serek wiejski, chleb żytni (własnej roboty), sałatka grecka 2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja) TRENING 3. pierś kurczaka, ryż, [...]

[...] co zmienic 1 posilek tunczyk w sosie wlasnym puszka 2 posilek jogurt owocowy 150g/20g otrebow 3 posilek wątroba 150g/surówka 4 posilek jabłko+ 20g otrebow z woda 5 posilek serek wiejski 200g 1 posilek płatki kukurydziane 50g/250ml mleka 2 posilek serek homogenizowany/20g otrebow 3 posilek zupa pomidorowa z ryzem 400g 4 posilek jabłko+ 20g [...]

proponuje zastąpić serek wiejski serem typu ricotta:) zayebista opcja

Okej zostało mi jeszcze zjeść serek wiejski i orzechy, ale wole napisać teraz, bo jeszcze zapomnę. Wróciłem do tabaty przez pogodę za oknem, która mnie w żaden sposób nie motywuję bieganie przełożyłem w czasie gdzieś tak do marca. Dieta była okej, ale muszę zacząć jeść więcej warzyw najlepiej w postaci sałatek lub surówek. Myślę także nad selerem [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 2 KILKA SŁÓW: -> chimera - nie mam na co zapolować, bo kury muszą nieść jaja :D -> Tak jak mówi Ozzy - na hantlach lepiej czuję pracę mięśnia. Dziś wypad na obiad do babci. Starałem się zjeść w miare zdrowo, karkóweczke bez tłuszczu szukałem, do tego troche kapusty. Ale od jutra normalna miska i wbijam [...]

[...] Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ponad 2700 Białko: 150g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + 270g jaj kurzych + ketchup 60g 3. Bagietki 150g + serek wiejski 200g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g+ Miód 15g

[...] 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 80g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietki 120g + serek wiejski 200g 3. Makaron pełne ziarno 100g + kurczak pierś 200g + sos czosnkowy własnej roboty 4. Twaróg półtłusty 125g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: >2800 Białko: 140g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 87g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 50g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 50g 3. Ryż biały 100g + serek wiejski 200g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 30g

[...] Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2900 Białko: 167g Węglowodany: 337g Tłuszcze: 96g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 30g 3. Makaron pełne ziarno 100g + serek wiejski 200g + mleko 300g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2900 Białko: 150g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 250g + ketchup 15g 3. Ryż biały 100g + serek wiejski 200g + bagietka czosnkowa 100g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały+ jaja kurze całe 250g + ketchup 50g 3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 180g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 84g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietka czosnkowa 120g +pierś z kurczaka 200g + warzywa 400g 3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 16g Węglowodany: 390g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bułki razowe 180g + serek wiejski 200g 3. Bagietka czosnkowa 150g + jaja kurze 240g + ketchup 50g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-30 [...]

[...] DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron pełne ziarno 30g + bagietka czosnkowa 120g 3. Ziemniaki 300g + serek wiejski 200g + kalafior + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 135g Węglowodany: 335g Tłuszcze: 125g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Pierogi z mięsem x10, gołąbki 100g, barszcz 500ml, ciasto 200g 3. Jaja kurze 250g + Ryż 100g + ketchup 50g 4. Oliwa 15g + serek wiejski 200g + mleko 300g

Serek wiejski na 100% kakao i jakiś owoc innej opcji nie może być

[...] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Co do diety : Źródła ww: Kasza/ryż/chleb żytni na zakwasie/ wafle ryżowe/ ziemniaki Źródła białka: Mięsa/ jajka / serek wiejski/ ser twarogowy Tłuszcze: Jajka/ orzechy/ oliwa z oliwek/ olej rzepakowy Dodatki: jogurt naturalny, musztarda, owoce sezonowe, warzywa (około 1kg e.d)

Przed treningiem będzie posiłek B+T tak jak było wcześniej. Poleci do tego olej MCT. Serek wiejski czy kiełba z kurczaka z pewnego źródła też poelci. Nie będę popadał w skrajność, bo nie jestem profesjonalistą ;-) Co do węgli w DNT podbijam do 200 i więcej nie mam zamiaru póki co wrzucać.