[...] jaja, oliwa II śniadanie: kura, orzechy, warzywa I obiad + II obiad + kolacja (wj**ałem naraz): mnostwo kury, orzechy laskowe, warzywa, oliwa, łosoś dzwonki Przed snem: serek wiejski, orzechy włoskie (jeszcze nie zjedzone) SIŁOWY był wczoraj, dzisiaj przerwa, będzie jutro. AERO 5 minut marszu, potem 21 minut ciągłego truchtu już bez żadnych [...]
[...] I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super [...]
Więc tak: -banan/jabłko/gruszka 10 min po bieganiu (po prysznicu) -serek wiejski o 20 Ryż jem co sobotę (specjalna potrawa stworzona przez moją mame, smaczna i dobra) ale ryż załóżmy jeszcze jeść we wtorki i czwartki? W poniedziałek, środę kaszę na obiad? W piątek normalny posiłek? Z samego rana jem: -w weekendy jajecznicę (na miękko? ta żółta) z [...]
[...] żywieniowych, to załatwi sprawę! http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html "Więc tak: -banan/jabłko/gruszka 10 min po bieganiu (po prysznicu) -serek wiejski o 20 " nie miały być porządne węgle, nie owoce owoce traktuj jako dodatek, jedz jak lubisz, jak nie lubisz możesz odpuścić.. także po bieganiu ww + białko, [...]
[...] raz w zyciu jadlem szpinak jest bardzo dobry i skupiam sie na nim z warzyw. jem niecale pol kilo piersi+450g szpinaku z oliwa w 2 porcjach, z rana bialko, do tego puszka tuny i serek wiejski dziennie. duzo oliwy i migdalow i tak dzien w dzien mimo to dieta mi bardzo pasuje, nie ma ssania wiec jest jak na razie girara o trening dbam, pozdro
[...] mieć monodiety. Czyli: Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wątróbka drobiowa lub wieprzowa, białka jajek, ryba, chuda wołowina, chuda cielęcina, chudy twaróg, serek wiejski, jajka, białko w proszku (niektóre z tych źródeł dostarczają też tłuszczu, należy o tym pamiętać ! O ile unikałbym tłustych mięs, tak jajka czy ryby są bardzo [...]
7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac 11.30 -karkówka 150g +ważywa +20 ml oliwy z oliwek 24 , 0 ,43 14.30 - przed [...]
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]
@PePoNeNt Codziennie na sniadanie(godz. 10) jem na przemian platki zbozowe i owsiane w misce 500g + do tego 2 tosty, 1-2 jablka i jak sie jeszcze zmiesci to serek wiejski lub jogurt pitny, ale to zalezy od dnia jaki mam apetyt. Czasem 2-3 razy w tygodniu zamiast platkow na sniadanie jem tunczyka. (Zalezy tez od dnia, bo mam momenty, ze poprostu [...]
Witam . Opisuję swoją dietę: 6.30 serek wiejski 200 gram 9.00 2 jajka na twardo 11.30 2 jajka na twardo 15.30 ryż , warzywa , kurczak 19.00 serek wiejski 200 gram Ćwiczenia siłowe na drążku oraz interwały . Wiadomo że jedzenie się trochę różni z dnia na co dzień i również ćwiczenia .
[...] 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To błąd , miało że jeszcze serek wiejski 150g do tej oliwy, ale coś nie wstawiło a ne chciało mi się znowu robić skrinów i to sklejać bo ciężko to ogarnąć żeby wyraźne było i się zmieściło Więc ten ostatni posiłek to serek wiejski 150g i 20g oliwy, to jeszcze kalori nabije Tak 700 poniżej zapotrzebowania to ok na redukcji myślę co sadzicie?