serek wiejski

[...] tak nie mskauje to oczywiscie z emzoesz og zastapic Do wyboru masz kefir lub maślanke ale mysle ze ona maja b.podobny smak i rowzniez moga ci nie smakowac..Dlatego polecam serek wiejski Ktory smakowo jest Ok ale mozesz d oniego zastosowac jakies dodatki..Pamietaj tlyko zeby uwzglednic go w bilansie..;) mowa tu oczywiscie o czyms o podobnych [...]

posiłek 1: 4-5 kromek chleba z szynką, do tego serek wiejski + owoc (zamiennie jem owsiankę) Posiłek 2 i 3 : ryż z kurczakiem + warzywa (dodaje jakiś owoc) Posiłek 4: 4-5 kromek chleba z szynka + serek wiejski (zamiennie z serkiem jadam tuńczyka)

[...] mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, SSN [...]

Tu dam wam diete do ponownego sprawdzenia i poprawienia . Proszę jak coś napisać , co pozmieniać itp . DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g Serek Wiejski 150g / [...]

[...] niż ostatnio, ciężko się podciągać już na lekko zmęczonych plecach. Przy reszcie malutki progres, musi być pompa %-) Zapasy świniaka mi się zkończyły :-( Dzisiaj w zamian poszedł serek wiejski i troche WPC, a jutro będzie cyc z kury i troche więcej oliwy, żeby wartości mniej więcej się zgadzały. Po szkole zajdę do mięsnego i kupię kilka kg ;-)

No właśnie nie mam ani borówek, ani paluszków, a z coli już cały gaz zszedł, bo stoi ze 2 tygodnie %-) Pół biedy z imprezą, najgorzej że pewnie negatywnie odbije się to na masie... Dzisiaj jak do tej pory zjadłem 2 jajka, talerz rosołu i serek wiejski, więcej nie mogę wepchnąć :-?

[...] z miodem, 40g rodzynków, 300ml mleka 0,5%, 40g WPC http://imageshack.us/f/651/90300146.jpg/ http://imageshack.us/f/252/43815691.jpg/ Do szkoły - 100g ryżu, 40g rodzynków, serek wiejski, kakao, słodzik, cynamon http://imageshack.us/f/805/szkj.jpg/ Pierwszy obiad - makaron durum i pełnoziarnisty 150g, rybka 200g, sos jogurtowo-czosnkowo-ziołowy [...]

U Ciebie nie szło więcej? Pamiętam że też sporo siadałeś we frontach :-) Od jutra zmiana diety. Kcal mniej więcej tyle samo, zmienią się tylko proporcje tłuszczy i węgli. Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. [...]

Więcej fatu, mniej ww, taka ło: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g (+ grejpfrut) 6. Twaróg chudy 200g

serek wiejski(grani), twarog, odzywki bialkowe i chyba tyle. po treningu ryba, piers z kurczaka/indyka, serek wiejski, inne w miare chude mieska.

serek wiejski nazywa sie "serek wiejski" lub "grani". jest w opakowaniach 200g (zazwyczaj) i kosztuje od 1,40 do 2,10 zl.

[...] owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu [...]

[...] (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby. Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * serek twarogowy ziarnisty (130g) białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3 * pomidorek (70 g) białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5 Mało zdrowych tłuszczy. Posiłek 3 [...]

[...] pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma…) Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 razem kcal 101

[...] treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: nieliczona 1. serek wiejski, chleb żytni (własnej roboty), sałatka grecka 2. batoniki zbożowe własnej roboty (owsiane, jabłko, orzechy, daktyle, jaja) TRENING 3. pierś kurczaka, ryż, [...]

[...] 1 a 2 posiłkiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. oscypki, chleb żytni, serek wiejski 3. ryż, kurczak, warzywa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa Kilka zdjęć z wczorajszej i dzisiejszej wyprawy :-) [...]

12 września 2013 Wczoraj się zorientowałam, że minął tydzień odkąd jestem na forum i wypadałoby się zmierzyć. Dużych zmian nie ma + dzisiaj dostałam @, a i na pewno pojawiły się jakieś błędy pomiarowe. Biust: 88/ 88 bz Pod biustem: 76/ 75 -1 Talia: 68/ 68 bz Pępek: 78/ 77 -1 Biodra: 92/ 92 bz Udo: 55/ 55 bz Następnym razem wkleję tabelkę, bo [...]

24.11.2013 Dzień nie-treningowy. Pierwszy posiłek o godzinie 15 - wczorajsza łopatka wieprzowa z cebulką i ziemniakami + pomidory. Drugi posiłek - makrela wędzona, serek wiejski, orzechy włoskie Trzeci posiłek - tradycyjnie jajecznica z 5 jajek na cebuli, marchewka wafle ryżowe + orzechy włoskie, migdały KCAL: 2400 B: 163 T: 135 W: 130

26.11.2013 Dzień nie-treningowy. Dieta: 1 posiłek o godz 15 - wczorarszy kurczak curry z ziemniakami + serek wiejski 2 posiłek - twaróg rozrobiony z jogurtem naturalnym i różnymi warzywami - pomidor, ogórek, sałata lodowa z waflami ryżowymi 3 posiłek - dojadłem wczorajszą makrelę z waflami ryżowymi Resztę dojadłem migdałami i waflami ryżowymi z [...]

[...] i na skośnych brzucha. Niestety na plecach dalej nic :-(. Dieta: Posiłek 1 - wątróbka jak wczoraj, tylko z ziemniakami Posiłek 2 - to samo Posiłek 3 - śledź marynowany + serek wiejski + ser żółty Posiłek 4 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + migdały + czekolada Wawel 90% kakao Kcal: 2500 B: 172 T: 135 W: 151 Przygotowałem sobie gulasz na [...]