[...] mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly./nie może takie być, zamień na mięso z kurczaka i dodaj oliwy Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. /daj sam ser i tłuszcz ewentualnie jeszcze warzywa Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-13 [...]
śniadanie 7.00 - serek wiejski lekki z 2 łyżeczkami otrebów b:5,50, w:1,50, t:1,50 II śnaidanie 10.00 - 2 pomarańcze b:3,2, w:43, t:0,99 obiad 13.00 - pół paczki ryżu brązowego ćwiarta kurczka gotowanego + łyżeczka chrzanu, sałatka z marchewki gotowanej i korzenia pietruszki [...]
[...] 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, słodzik, 6. Kasza manna 60g, WPC 70g, masło orzechowe 20g, żelatyna, aromat, słodzik [...]
[...] 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, 3. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Makaron durum 90g, indyk polędwiczki 100g, serek wiejski lekki 200g, 5. Wafle ryżowe 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, 6. Jaja 5szt, szynka wieprzowa 100g, orzechy włoskie 15g. Co daje: Białko: 300g, [...]
[...] indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, 3. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g, 4. Wafle ryżowe 90g, filet z indyka 100g, serek wiejski lekki 200g, 5. Jaja 5szt, szynka konserwowa 125g, masło orzechowe 10g, 6. Wafle kukurydziane 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, I dzisiaj kupiłem w [...]
[...] wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal 31/11/21/312 2 posilek 9:00 - 1 serek wiejski /ok ostrowia 30gr/ok Dorzuć warzywa 49/11/8/330 3 posilek 12 cycek 150gr przed obrobka (chyba, ze zdolam ogarnac wiecej)/ok oliwa 10 ml/ok ogorek, albo [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice,platki na mleku,tost,jakis owoc,serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :makarony,ryz, kurczaka,ziemniaki surówki Co jako przekąskę :batonik cini mini,budyń,monte drink, banan,orzeszki suszone owoce Co jako [...]
Trening na siłowni
[...] czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją przerobiłem). Posiłek 1: serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki Posiłek 2: bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy [...]
A wiec odzywianie: I:Platki owsiane, otreby, rodzynki na mleku do tego 2 male pierniki (nie wytrzymalem) II:Golabki(obiad mama tym razem robila) III:Serek Wiejski + Syrop Truskawkowy IV:Białko + Kanapka z szynka (przed treningowy) V:Białko + Isotonic {po treningowy) VI:Mam zamiar zjesc Twarog z oliwa i pomidorem. Trening: Cwiczylem [...]
[...] teraz pomyślałam że nie ma szans bo jak on będzie wyglądał w dzienniku |-) wczoraj pomyślałam że nie ma sensu chyba dodawać jadłospisu bo co ja tam zjadłam.. owsiankę, jakiś serek wiejski i jak wróciłam do domu makaron z łososiem, malutko i duży odstęp czasu pomiędzy posiłkami. Jednak jak to wszystko dodałam to już nie zjadłam kolacji bo się [...]
posilek IV- jabłko... prosze Cie dodaj wegli i białka Po treningu gdzie jest białko?? dodaj tam jakies wpc Na noc daj zwykly twarog100-200g a serek wiejski i mleko mozesz dac do posilku po treningu. Reszty nie pamietam jak wyglada No i dodaj conajmniej 500kcal bo tak jak jest teraz to za duzo nie pomasujesz
w ostatnim posilku daj ten serek wiejski z oliwa i z warzywami, w posilku po treningu daj 450-500z ziemniakow lub 100g ryz paraboiled wywal surowke, salatke(mysle ze wiecej nie zjesz jak dla ciebie 70g platkow to duzo.W pierwszym posilku daj orzechow wloskich za miast oliwy.
W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka. Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz?? Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki. To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???
Dobra, wygraliście. Patrzę w tabelkę i przeoczyłem w przepisie wyżej serek wiejski jbc, więc nie zapominać o dodaniu http://fotoo.pl//out.php?i=714843_deees.png Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-05 10:06:35
przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]
[...] oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: banan pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś [...]
[...] 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr [...]
[...] pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały B47 T3,5 W26 KCAL 333 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi B44 T7 W15 KCAL 301 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza [...]
[...] 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów -omega 3, witaminy i minierały B52 T14 W27 KCAL 447 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi -garść orzechów włoskich 20gr B47 T20 W16 KCAL 401 4 posiłek [...]
Redukcja.?
Śniadanie: - płatki owsiane 40g, 2 jajka 20/29/15 2 śniadanie: - kefir 400 ml, orzechy 20g 17.5/25/20 3 śniadanie: -serek wiejski 200g 20/4/10 Obiad: - piers z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek 42/40/10 Kolacja: - 125g twarog, oliwa 25/5/10.5 2białka/kg 1.5wegli/kg 1tluszczy/kg Będzie cieplej zacznę biegać, bo kondycja do gry w kosza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
