Dieta redukcyjna do oceny

Witam proszę o ewentualne poprawki mojej diety. Cel- schudnąć 6kg i zachować w 100% mięśnie.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25
Waga : 96-97
Wzrost : 185
Obwód klatki :125
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 90
Obwód uda : -
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3-4xtyg, bieżnia po siłowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : amatroszczyźniana kulturystyka
Odżywianie : poniżej
Cel : przemyślana redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : luksusowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : tak

1 posiłek 6:00:
-musli z dodatkiem kawałków suszonych owoców 50gr + mleko 0,5% 200ml
-kromka chleba pełnoziarnistego 50gr
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka
-garść włoskich orzechów

2 posiłek 9:00:
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 100gr
-serek wiejski 100gr
-jakiś owoc: banan kiwi lub pomarańcza
-sok marchwiowy 250ml

3 posiłek 12:30-13:00:
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka

4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr

5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy):
-maślanka 200ml
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 100gr

6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- pieczywo pełnoziarniste 50gr
- twaróg półtłusty 100gr
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, paparyka

Między posiłkami chcę brać BCAA i rano 30min przed pierwszym posiłkiem chcę dodać ERGOPHARM AMP 2. Jak coś wg. Was powinienem zmienić to proszę napisać co.

Witam! Mineło już półtora tygodnia, waga 1,5kg do dołu. Cieszy mnie,to, że masa ciała nie spada gwałtownie, bo tego się najbardziej obawiałem. Spadków siłowych nie zauważyłem.

co to jest 6 kg... zmniejsz lekko dotychczasowe węglowodany na korzyść białka i będzie dobrze a i nie jedz węglowodanów na noc,i daj ww o wysokim IG po treningu i wyrzuć tą maślankę

Czyli po treningu wrzucę ryż biały zamiast brązowego i kaszy gryczaniej, maślanka wylatuje.
Na noc warzywa wyrzucić? a pieczywo pełnoziarniste zostawić?

Nie na noc mozesz warzywa, ale chleba nie.
Co to za musli rano? Mam nadzieje ze owsianka domowej roboty.
Sok marchewkowy odpada, nie pij kalorii, w drugim posilku juz nie dawaj sobie chleba wywal serek wiejsci,(za czesto go jesz) i daj wiecej miesa 100g to malo
Posilek 3 - co ty z tym serkiem????

Wprowadziłem korekty i wygląda to teraz tak:

1 posiłek 6:00:
-owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka

2 posiłek 9:00:
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka

3 posiłek 12:30-13:00:
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: banan pomarańcza kiwi

4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr

5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 200gr

6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- twaróg półtłusty 200gr
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, paparyka

Oki doki, osobiscie uwazam, ze troche jeszcze za duzo ww masz w diecie generalnie, Ogranicz je (spokojnie mozesz wywalic z przedtreningowego z 50g ww) i dodaj sobie w to miejsce zdrowego tluszczu w odpowienich posilkach np wieczornym czy drugim lub trzecim. Bananow na redukcji raczej unikaj, lepiej jablko, kiwi , czy mrozone owoce jagodowe. I owoce licz bo to sa weglowodany dobrz wchlanialne. Jakby co to redukuj kalorie wyalajac po 25g ww z diecty.

Ostateczna wersja do oceny:

1 posiłek 6:00:
-owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka

2 posiłek 9:00:
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-omega 3, witaminy i minierały

3 posiłek 12:30-13:00:
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi

4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr

5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy):
-łyżka stołowa miodu lub banan
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 200gr

6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- twaróg półtłusty 200gr
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-garść migdałów

Jak są jeszcze jakieś uwagi to proszę napisać.
Dobrze jest włączyć tran do diety, ale gdzie mogę go wepchnąć?

Tran traktuj jako suplement wiec pijesz niezaleznie od diety.
Przelicz to jeszcze w dzienniku posilkow na BWT zobaczmy co wychodzi.

1 posiłek 6:00:
-owsianka z kawałkami owoców50gr + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka
B39 T34 W42 KCAL639

2 posiłek 9:00:
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-omega 3, witaminy i minierały
B47 T3,5 W26 KCAL 333

3 posiłek 12:30-13:00:
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi
B44 T7 W15 KCAL 301

4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy):
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr
B47 T6 W36 KCAL 395

5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy):
-łyżka stołowa miodu lub banan
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 150gr
B46 T5 W83 KCAL 566

6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- twaróg półtłusty 200gr
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
-garść migdałów
B42 T20 W11 KCAL 395

OGÓLNIE : B 265 T 75 W 213 KCAL 2629

Jak widzisz malo kalorii i troche malo tluszczu jak na twoj wzrost i wage, akurat nie ma problemu by dobic tluszczem do tych rozsadniejszych na poczatek, 3000kcal

to co dorzucę trochę węgli do 4 i 5 posiłku (przed i po treningu), bo białka jest wystarczająco? no i dodam trochę tłuszczu do 2 i 3 posiłku i powinno być co?