serek wiejski

[...] okien - czyli bez rewelacji @@-) ale czwartek, piątek wolny 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane 2. udo z indyka, kasza jęczmienna, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki, wafle ryżowe, migdały 4. udo z indyka, ogórek, jogurt naturalny SUMA: 1 850kcal ( kompletnie nie miałam apetytu wieczorem, kolację ledwo [...]

[...] z indyka, kasza jęczmienna, pomidory, śmietana 3. pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona trening 4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski SUMA: 2 000kcal W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi to zrobiło. Mocno trzymam wodę, skarpetki mam odciśnięte zawsze, [...]

[...] był trening przedramion %-) spaliłam sobie policzki i czoło na słońcu :-PP kocham słońce ;-D Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, mleczko koko do kawy 2. serek wiejski, pomarańcze 3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt naturalny, pomidory, olej lniany 4. kiełbasa z piersi kurczaka, wafle ryżowe, belriso mleczne, pieczarki [...]

18.04.2018r. DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że [...]

[...] 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy trening 4. whey, płatki jaglane, truskawki SUMA: 2 000kcal

[...] 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej No i lux - ważne że nic nie boli. 5. brzuszki na piłce 3x30 ok OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy trening 4. whey, płatki jaglane, truskawki SUMA: 2 000kcal

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu SUMA: ok. 2 100kcal Micha 29.04: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt grecki, ogórki, migdały 2. udo z indyka, buraki, migdały, sok pomidorowy 3. serek wiejski, ryż, papryka, sok pomidorowy 4. maślanka, bułka razowa, pomidor SUMA: 1 500kcal

[...] 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ok Dobry trening, na siłowni było 23,5 stopnia :-( co to będzie w lato.... Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, pomidory, olej lniany, banan trening 2. whey, truskawki, banan, migdały, batonik bez cukru Bakalland z chia 3. serek wiejski, kiełbasa z kurczaka, ryż, buraki, marchewka, pomidor SUMA: 1 800kcal

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ok OK Dobry trening, na siłowni było 23,5 stopnia :-( co to będzie w lato.... Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, pomidory, olej lniany, banan trening 2. whey, truskawki, banan, migdały, batonik bez cukru Bakalland z chia 3. serek wiejski, kiełbasa z kurczaka, ryż, buraki, marchewka, pomidor SUMA: 1 800kcal

[...] 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka trening 2. whey, truskawki, banan, awokado 3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy 4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, brokuły, papryka SUMA: 1 850kcal Byłam [...]

[...] 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka trening 2. whey, truskawki, banan, awokado 3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy 4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, brokuły, papryka SUMA: 1 850kcal Byłam [...]

[...] zmęczona już jestem natłokiem obowiązków, pracy i ujemnym bilansem. Niepodobne do mnie, abym nie wykonała jakiegoś ćwiczenia na treningu... Byle do urlopu :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod :-D 4. kiełbasa z kurczaka, cukinia, papryka, cebula, [...]

[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie [...]

[...] je do siebie zbliżyć. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie [...]

[...] ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Możesz wcisnąć - pewnie i w tym dniu by mogło być - w końcu to bardziej prozdrowotne niż prosylwetkowe. Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w pracy i [...]

[...] 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry :-P myślę, że jest dobrze [...]

[...] prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry :-P myślę, że jest dobrze [...]

[...] bardziej łapię to ćwiczenie Super + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Odhaczam że zrobione ;-) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa