[...] to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej [...]
Po pierwsze: nie jest to bardzo ścisła dieta, ponieważ prawie każdy dzień jest u mnie inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - [...]
Cześć, a więc zacząłem chodzić na siłownie. Naczytałem się, że w głównej mierze efekty zależą od diety. Jestem na prawdę ostrym Ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 57kg. Postanowiłem sklecić coś do szamy korzystając z innych topiców i kładąc nacisk na moje kubki smakowe ;). 7:20 Płatki owsiane na mleku 70g + trochę miodu i rodzynek 3 jaja kurze [...]
[...] Nogi: przysiady ze sztangielkami przysiady wykroczne Barki: unoszenie sztangielek wyciskanie sztangielek siedząc Jak w razie co za dużo, czy za mało tych ćwiczeń to dodajcie mi coś. Dieta, możliwości domowe, tzn. serek wiejski, kurczaki, schabowe ;d, twarożki, itp. itd. Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-10-14 19:18:20
Witam was. Potrzebuje pomocy. A wiec...chcialbym wznowic treningi na silowni co z tym idzie chcialbym ulozyc sobie jakas dobra diete. jakies dwa lata temu cwiczylem na silowni przez ok 1,5 roku lecz musialem przerwac treningi. Jechałem kiedys bez diety poniewaz mieszkalem z rodzicami i nie bardzo mialem jak zorganizowac kase na swoje produkty itp. [...]
[...] nie wiem za bardzo co jesć od razu o treningu i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego [...]
[...] KCAL 4 posiłek: Kasza gryczana 100 g RYba 150 g Oliwa z oliwek 38,4 B 26,32 T 69,3 W 651,8 KCAL 5 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Polędwica z indyka 100 g / serek wiejski 200 g Orzechy włoskie 20 g 29,05 B 19,36 T 84,55 W 594,7 KCAL 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 150 g 28,05 B 7,05 T 5,25 W 201 KCAL Podsumowanie: Białko 210 g [...]
Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]
[...] 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek wiejski moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] albo banan 3. 1 OBIAD (15.00) - pierś z kurczaka - ryż biały -sos słodko-kwaśny -wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek TRENING (16.30-18.00) 4. ZARAZ PO TRENINGU - serek wiejski 200g 5. 2 OBIAD (18.30 badz 19.00) - pierś z kurczaka - ryż biały - sos słodko-kwaśny 6. KOLACJA (20.30) - chleb razowy z chuda wędlina (poledwica [...]
Elo elo.. Panowie proszę o sprawdzenie dwóch diet, które niżej podam. Chodzi mi o dietę redukcyjną. Zaznaczam, że pierwsza jest napisana przez osobę, która 'powinna' się na tym znać, a druga pisana wraz z bratem Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Dodam, iż mam 189wz, 85kg wagi DIETA nr 1 1 posiłek 8:00 70g płatków owsianych 2 jaj 10g [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
[...] zupy warzywne, kasze i makarony pełnoziarniste Co jako przekąskę: owoc lub warzywo, jogurt, Co jako deser: jogurt + owoce, orzechy, miód ; marchew z tartym jabłkiem, serek wiejski + banan, Ograniczenia żywieniowe: chcę ograniczyć cukier/ węglowodany Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]
Witatm, potrzebuje odpowiedzi na pytanie czym sie rozni dieta białkowa ta popularna aby schudnąc od diety na mase gdy pokazalem swoją mamie czy by mi nie kupila ty produktow to powiedziala ze to takie same produkty jak w tej diecie co ciocia ma zeby schudnac zglupialem w tym momencie i prosze was o rade czy ta dieta zapewni mi przyrosty w [...]
[...] treningu w skrócie:zaczynam od cwiczen ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a na koniec trening aerobowy(orbitrek/bieznia/rowerek)+laznia, odzywiam się jak należy: serek wiejski/piersi z kurczaka bez skory/warzywa/ryby woda gazowana zrezygnowałem z napojow gazowanych, brzuch był zawsze dla mnie priorytetem, kiedy widze już duzy postep: [...]
Od dłuższego zacząłem redukcje tłuszczu. efekt od listopada do teraz prawie 10kg (88,9 - 79.4) Niestety od około miesiąca mam zastój, waga nic nie spada. tydzień temu wprowadziłem suplementacje 2x2 omega3 i białko z treca (perfect whey protein ) Zastanawia mnie czy nie można by wrzucić jeszcze jakiegoś FAT burna. trzymam mniej więcej dietę [...]
Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]
Cześć, słuchajcie mam takie pytanie... czy jest możliwość zbudowania w miarę zdrowej rzeźby (bez zamienienia się w patyczaka) jednocześnie bez zbudowania najpierw masy mięśniowej? Otóż kilka tygodni temu moim celem było zrzucenie kilku kilogramów - co się udało... zjazd z 105kg na 96kg. Jednak potem zdecydowałem, żę chciałbym - bez wyglądania jak [...]
O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]
Proszę o ocenę. 23 lata, 187 cm, 78 kg Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
