serek wiejski

1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]

Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie. Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej . Trening siłowy nóg jutro. Dieta 1. 3 jajka i pieczywo razowe 2. Kanapka w szkole 3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser 4. Serek wiejski, 2 jabłka Później jeszcze cos zmieszcze, moze Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11

Dzisiejsza Micha: 1. jajko, pieczywo razowe 2. kanapki 3. kurczak i jabłka 4. Serek wiejski 5. Kurczak Dieta i dzien raczej monotonny, zmęczony jestem strasznie, regeneracja conajmniej do poniedziałku.

8.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Halibut z ziemniakami III Jajecznica z 4 jajek IV Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Ehhh....nie che mi się rozpisywać PZDR, komentować!

4.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek II Schab wieprzowy z ziemniakami III Pierś z kurzcaka z ryżem IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki 4x25 Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Jedno pytanie Luciaz... Dlaczego odradzasz jedzenia serków wiejskich oraz jogurtów naturalnych?Oczywiście jeśli mówimy tu np o 1 serku i jogurcie dziennie. Przecież taki serek wiejski(nawet w wersji "lekki") to dobre źródło białka np. na ostatni posiłek. Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-04 19:52:06 Zmieniony przez - keygen123 w dniu [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 ok ale moze zamiast chleba daj wiecej musli? II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty 50g Miód sałata rodzynki 25g B/T/W 16/6/51 ok III posiłek 11:30 [...]

Od razu po przebudzeniu: - daj całośc do śniadania - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu - 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych więcej owsianych daj - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 [...]

[...] B, 0g T, 3g WW IV POSIŁEK - 18.00 <-- zrób krótszy odstęp np na 17 Jajko na twardo albo mięko (jest różnica?) - 12g B, 10g T, 2g WW <-- zamiennikiem za jajko może być serek wiejski w końcu nie da się jeśc ciągle tego samego :) Maślanka naturalna 100g - 12g B, 6g T, 15g WW Groszek 100g - 7g B, 0 g T, 17g WW V POSIŁEK - 21.00 - 32g B, 0g [...]

[...] (pół średniej) - papryka (trochę) Podane w formie jajecznicy na maśle. II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - jajo kurze - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - filet z indyka [...]

[...] bo nie wiem po co. Pij ją spokojnie gdzie chcesz. Paluszki rybne wyrzuć, chleb pełnoziarnisty nie jest źródłem węgli po treningu raczej. 5 posiłek (przed snem)21:00: serek wiejski szklanka herbaty Herbata - jak wyżej. Lepiej daj ser twarogowy + oliwę. i warzywa. Warzyw to w ogóle Ci brak w diecie, powinieneś je doceniać. Ogólnie dieta [...]

[...] w tygodniu mam dzień luźniejszy gdzie pozwalam sobie zjeść coś małodietetycznego śniadanie: - trzy kromki chleba z ziarnami - trzy plasterki szynki/ 2 jajka II śniadanie: - serek wiejski owoc - 1 pomidor Obiad: - 1/2 piersi z kurczaka z piekarnika - kurczak/brokuł/ warzywa na patelnie z piekarnika - kasza gryczana/ryż [...]

jak sie uczysz to jezeli Ci budzet na to pozwala dodaj sobie np do sniadania serek wiejski, no albo bialko w prochu jedni uwazaja ze katabolizmu nie ma, inni uwazaja ze jest, mysle ze sniadanie z bialkiem to dobra opcja 8 powtorzen jest spoko jak adrian powiedzial, ja sam na tym od 10 miechow jade, tak jak ci poradzil staraj sie dobierac ciezar [...]

[...] platki owsiane, chleb jesli juz to razowy teraz stosujac sie do naszej podstawowej zasady ukladasz diete.. czyli np. sniadanie: jajka z pomidorem i cebulka drugie: serek wiejski, orzechy/slonecznik/.., jablko obiad (powiedzmy, ze po nim masz trening): piers z kury, kasza jeczmienna, salatka np. z kapusty pekinskij +inne warzywa, [...]

Śniadanie 7:00 dorzuć tran Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) za dużo tłuszczu zwierzęcego Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) OK B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

[...] III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok 300kcal) Posilek po treningu taki jak przed + białko(ok 300kcal) I na kolacje: tuńczyk lub serek wiejski + białko(ok 100kcal) W zaokrągleniu wychodzi jakieś +-1500kcal a moj BMR wynosi 1570kcal. Może być taka dietka?

[...] i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy weglowodanow, tylko porcja bialka, najlepiej ser twarogowy, ale ten tunczyk lub serek wiejski tez moze byc i do tego srednia ilosc tluszczu, najlepiej wlasnie oliwa z oliwek. do tego jakies warzywa. A liczysz w jakis sposob dzienną ilosc bialek tluszczy [...]

[...] organizmowi białek wolno przyswajalnych będzie je trawił przez całą noc i zapobiegnie to rozpadowi . A węgle przyśpieszają proces przyswajania . Dlatego na noc daj twaróg /serek wiejski . pod obojętnie jaką postacią . 2.Spożywaj posiłki złożone z węgli ,białka i tłuszczy. 3. Spożywaj 5-6 posiłków co 2,5 -3 godziny . Na początek to ci wystarczy [...]

[...] dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w [...]