serek wiejski

[...] oto ona: 3239 kcal 5:30 100g płatków owsianych 50g rodzynek 15ml oliwy z oliwek 200ml mleka0,5 682,5 kcal B:18,3 W:112,55 TŁ:42,58 10:00 200G chleb słonecznikowy mieszany serek wiejski 3% 2jajka L 50G polędwicy z kurczaka 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz brązowy 200g piersi z kurczaka 250g warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 [...]

[...] pełno ziarniste+masło 2 śniadanie to sałatka z makaronem 150g + cały brokół+puszka kukurydzy+ogórki+dość sporo majonezu tutaj mamy odżywkę białkową 30g z wodą tutaj mamy serek wiejski +2 banany póżniej 200 g ryżu basmati +400 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek po tym posilku lub po treningu 5 g kreatyny na kolacje 3 bułki pełno ziarniste z [...]

[...] Według dziennika Vitalmaxu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2133 kcal. moja waga i wzrost: 83 kg i 1,80 m typ budowy: endo DIETA: Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżeczka oliwy Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości *** T R E N I N G *** Posiłek [...]

[...] owsiane jajka wafle ryżowe Warzywa i owoce: jabłko banan ogórek pomidor papryka Obiad: pierś z kurczaka tuńczyk w sosie własnym ryż kasza jaglana kasza gryczana Kolacja: serek wiejski twaróg Mój organizm nie toleruje pszenicy, szczególnie makaronu. Moje wymiary: Wzrost: 159cm Waga: 54kg Talia: 71cm Biodra: 88cm Będę wdzięczna za wszystkie [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]

[...] białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 jajka+serek wiejski. plus zawsze jakas odzywka teraz chce wziasc Power mass firmy MVP.a odzywke taka zeby miało tak ok 25-30 białka. oczywiscie nie jem zadnych cipsów itd. NIe [...]

Ważę 61 kg. Proszę o ocenę diety : 10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) Odżywka białkowa z mlekiem B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g [...]

[...] 50g -pierś z kurczaka na parze 200g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 483 kcal, b: 48 g, ww: 41 g, tł: 14 g Posiłek V: -ryż biały 50g -pierś z kurczaka na parze 150g -oliwa z oliwek 7.5g -brokuły 100g 404 kcal b: 35 g, ww: 38 g, tł: 12 g Posiłek VI -serek wiejski 200g\ 220 kcal, b: 24 g,ww: 4 g,tł: 12 g Ogółem : kcal-2061, b:164, ww:196, tł:69g

[...] zaraz wam przedstawię plan . Diety jakiejś specjalnej nie mam , lecz staram się unikać napoi gazowanych i smakowych , oraz jadam co 2-3 dni czasami zdarza się że codziennie serek wiejski . Plan : A więc nie ma tu nic specjalnego , ćwiczę tak : pompki na rozgrzewkę , wyciskanie na ławeczce prostej , wyciskanie za głowa , unoszenie sztangi [...]

[...] po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 100g warzywa 300g ( po treningu 2 banany) 4. pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5. makaron [...]

[...] : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po treningu : jablko/banan + bialko 30g + polowa ryzu + mieso = 20gb 45gw kolacja : ser bialy 100-150g/serek wiejski+ oliwa z oliwek - 30gb 0gw 15gt 180 gb/kg 250gw/kg 60gt/kg suplementacja : bialko 700g + mono kreatyny ( chyba niepotrzebne ) + thermo speed extreme Prosze o [...]

Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z [...]

[...] ser zółty gouda pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + 160g pumpernikiel + jogurt naturalny pos.4 200g serek wiejski + 60g chleb wasa pos.5 jajko na twardo + 100g kukurydzy konserwowej + 1 duża marchew pos.6 to już jest sam białkowy gainer (40g czystego białka) chciałem [...]

[...] ryż, kasza gryczana, jeczmienna, ziemniaki, mieso pieczone, smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 [...]

[...] garści rodzynek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek -twaróg, czasem popity oliwą z oliwek (czasem gdyż [...]

[...] oliwy z oliwem + brzoskwinia - 789 kcal 17:00 - II OBIAD - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety [...]

Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]

[...] i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . po 10 min - Tuńczyk , 2 jogurty Po tym Gainer - 25 g 2 posiłek : serek wiejski , i to tego np kubusia (heh) Gainer 25 g . 3 posiłek : Pierś z kurczaka 200g , ryż 100 g gainer 25 g Przed treningiem : na czczo 5 g kreatyny + 30 g glukozy + [...]

Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Mam 17 lat, 63 kg i 180 cm. Ćwicze o miesiąca na siłce. Biore kreatyna. Rano na czczo i po treningu. Mam takie pytanie czy musze coś zmienić w tej diecie jak ćwicze rano o 11?? 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z [...]