2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
[...] / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + nie wiem co dodać 5. Posiłek po treningowy banan + nie wiem co dodać 6. Kolacja makaron/ryż z piersią z kurczaka + warzywa Mogę jeszcze wrzucic do tej diety: miód, twaróg, serek wiejski, białka jaj, sałatę
7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]
Czyli gówna warte? . Hm.. tak myslisz ;> . Bo chodzi Mi dokladnie o II sniadanie na ktore jadlem : Serek wiejski 200g Pomidor 220g 100g chleba razowego (na co moge zamienic - ryz? ) 20g orzechow
Osobiście nie jadam takich wynalazków jak serek wiejski... makro może i nie najgorsze ale trudno z takich produktów kontrolować takie elementy jak sól i inne dodatki... przy nagminnym stosowaniu uzbierają się tego trochę no ale od czasu do czasu nie zaszkodzi. Tak możesz ale poprzesuwaj trochę kcal aby nie ładować 1/3 zapotrzebowania na parę [...]
[...] przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z tym całym oknem anabolicznym? zaraz po treningu banan + serek wiejski, a w domu odrazu potreningowy?
[...] ona ma byc??staraj sie nie mieszac w posilkach tluszczy z weglowodanami.Wyglada troche jakbys chcial sie przygotowac do "tluszczowki" moze nie wiem.Do szkoly to mozesz ciachac serek wiejski i grachamke np. ja tak robilem.zalezy tez jak dlugo w niej jestes. Napisz moze co chcesz osiagnac przez diete, bo ta dieta to jest jakas nijaka :/
[...] na minimalnej ilości oleju filetu z piersi kurczaka (od czasu do czasu zamiast kurczaka schab lub wołowina też 500g) + 2 woreczki ryżu paraboiled po 100g i na kolacje serek wiejski 200g Piątnica lub jajecznica (6-8jaj) + ok. 200g chleba razowego, pełnoziarnistego z ok. 175g sera żołtego i 175g jakiejś szynki. W między czasie jak zgłodnieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moj przykładowy dzien , na sniadanie płatki z mlekiem lub kanapka z serkiem almette :D obiad ziemniaki z mięsem zazwyczaj udko lub kotlet , miedzy posilkami czasami zjem serek wiejski lub grecki a na kolacje płatki z mlekiem i w ciągu dnia zjadam takze owoce. mysle ze z dieta nie powinno byc problemu bo jestem prawie ze "wszystko jedzący" :D [...]
JA kończe siłownie z aerobami koło 19 i piję 100 gram dobrego gainera (min 30% białka, mało cukrów) i koło 21 posiłek tylko z białkiem i warzywami np serek wiejski z pomidorkiem. Nie staram sie zwiększyc masy - diete mam niskowęglowodanową. Chyba dobrze robię? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 09:33:05
[...] + TEF + NEAT czy górne? Tak na szybko ogarnąłem swoją kuchnię i posiadam nasiona chia, z ryb makrela wędzona, leszcz ze skórą, morszczuk argentyński, łopatka wieprzowa, serek wiejski (nie chudy) co do warzyw na forum piszą aby przed i po treningu ( choć tu są różne zdania z warzywami po treningu ) ich nie dodawać. a jak ma się ten chleb co [...]
Tak mam mam diete..ogolnie to jestem dostepny na www.plany.sfd.pl profil matek Tak mam diete: rano platki owsiane do tego sok, drugie sniadanie ryz+surówka+ ryba lub kurczak, nastepnie owoce morze+surowka+kurczak lub ryba, serek wiejski, ryba_ najczesciej łosos....