Jak podbić kcal?

Witam ostatnio bylem zmuszony podbic sobię kcal w diecie, bo nie przynosila ona efektów, jednak mam w niej i tak dużo białka, więc pozostały mi węgle(ryż itd).Czy to prawda że dużo ww powoduje wieksze ilosci sadła na brzuchu?BO niektorzy specjalnie aby temu zapobiec obnizaja ilosc wegli?
Po odpowiedzi wkleję dietę do oceny;]

2.10.35
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka
Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69

Coś ten bilans się nie zgadza
Z węglami na noc jednak nie szalej, niestety nawet przy wadze 60 paru kg. można się zalać...

a co z tłuszczami? są w diecie? najprostszy i najmniej uciążliwy sposób na dodatkowe kcal.


pzdr/

Orzechy wloskie-zwiekszylem na sniadanie ilosc do 50g, oliwe z oliwek na kolacje ok 10g, obiad 5g...Na posilki okolotrneingowe oraz na sniadanie nie daje oliwy.

pokaż jak wygląda całość, oraz podstawowe dane o sobie.

pzdr/

1. 7.30
Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g
Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695

2.10.35
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka
Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69

3.13.30
Serek wiejski 150g
Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146

4.15.30-16.30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 150g
Oliwa 10g
Razem: b:42g t:13g ww:115g kca;:753

5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 120g
Razem: b:23 t:2 ww:92 kcal 482

6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 130g
Razem: b:24 t:2 ww:99 kcal:517

7. 21.30-22.30
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 10g
Razem: b:23 t:16 ww:5 kcal:254



Zapotrzebowanie:b:120g t:78 ww:298 kcal:2372

Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915

To jest dieta wdzień treningowy, w dni nietreningowe zamiast orzechów na sniadanie jem rodzynki:P

Aha no i owoce, warzywa jak najbardziej są, lec znie uwzględniam ich bo jem je roznie jak popadnie, czasami jakies surówki itd...

Braki w diecie uzupelniam Gain Bolicem 6000

Wiek:17lat, waga:60kg, staż 7mies

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-14 15:27:43

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-14 15:28:14

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-14 15:30:58

1. 7.30
Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g
Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695
DODAJ WAZRYWO. EW OWOC.

2.10.35
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka CHLEB TYLKO DOBREJ JAKOSCI RAZOWY, BULKA DOBREJ JAKOSCI GRAHAMKA.
Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69
DODAJ WARZWA.
DODAJ KAPKE OLIWY.

3.13.30
Serek wiejski 150g
Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146
DODAJ WARZYWO.
MOZESZ DODAC KAPKE OLIWY LUB NASIONA ZE SNIADANIA TU 20 I TAM 20G NP

4.15.30-16.30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 150g
Oliwa 10g
Razem: b:42g t:13g ww:115g kca;:753
OK. TO PRZED TRENINGOWY? JAK NIE DAJ WARZYWA.

5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 120g
Razem: b:23 t:2 ww:92 kcal 482
OK.

6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 130g NIE ZAPOMINAJ O INNYM ZRODLE WW.(KASZE/MAKARONY)
Razem: b:24 t:2 ww:99 kcal:517
OK/

7. 21.30-22.30
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 10g
Razem: b:23 t:16 ww:5 kcal:254
OK.



Zapotrzebowanie:b:120g t:78 ww:298 kcal:2372

Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915

To jest dieta wdzień treningowy, w dni nietreningowe zamiast orzechów na sniadanie jem rodzynki:P
RODZYNKI DODAJ I TAK MALA GARSC A ORZECHOW NIE OMIJAJ.

Aha no i owoce, warzywa jak najbardziej są, lec znie uwzględniam ich bo jem je roznie jak popadnie, czasami jakies surówki itd...
OK.

Braki w diecie uzupelniam Gain Bolicem 6000

Wiek:17lat, waga:60kg, staż 7mies

60kg...

wbijaj węglowodany do każdego posiłku, nawet przed snem,
białko rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach, bo masz dziwną rotację. korzystaj także z innych źródeł jak ryby, wołowina, schab.
do śniadania możesz jeść i orzechy i rodzynki.

pzdr/

Tylko w szkole mam problem z bialkiem a tak to jest w miare równomiernie.Czemu wegle na noc?
No oczywiscie piers czasem zaatępuje rybą, schabowym, ale zazwyczaj pozostaje przy piersi.Czy tak wazne jest zmiana zrodel np wegli?Bo np ryż mam zawsze w chacie i wygodnie mi jest robic sobie na caly dizen i potem jesc a makarony itd nie zawsze mam.
Wiem ze to pytanie tu nie pasuje ale czy przy diecie na masę oplaca sie cwiczyc brzuch skoro i tak efekty nie beda widoczne?Jeszcze jak dorzuce wegle na noc to wogole bede mial wielką opone na brzuchu^^

Aha i czy warto codziennie dawac gainera do sniadania?Bo zawsze po godzinie czuję głód w szkole, tlyko nie wiem czy wleję w siebie tyle płynów na raz.Czy reszte gainera przeznaczyc jedynie na uzupelnianie diety, czy moge też dawać go zawsze po treningu?Mam ok 4kg więc codziennie po 100g to akurat na 6tyg cykl z mono mi wystarczy.jak juz to myslalem o tym aby w dni nietreningowe dawac go na sniadanie, a w treningowe po treningu...

ważysz 60kg i martwisz się, że Cie zaleje?
chłopaku wal jak najwięcej kcal - po to węgle też na noc, gainera mieszaj rano z mlekiem i zalewaj nim płatki.
co do brzucha...powiedz mi po co na masie ćwiczysz bicepsy, klatę, plecy? Żeby zwiększyć masę mięśniową, tak? A brzuch to nie grupa mięśni przypadkiem?

pzdr/

koniu spożycie węgli na noc to już kwestia indywidualna nawet jak waży 60 kg może się zalać. Jeżeli możesz to daj swoje zdjęcie

Cyfrowka mi się zje***a ale wieczorem moze kom zrobię to wysle