serek wiejski

[...] powtórzeń wspiecia na palce siedząc 3 serie x 20 powtórzeń Cardio na rowerku 25 minut.. Dieta : norma.. 600g kury,150g ryzu,200ml śmietanki 30%, 50g owsa, jabłko,banan, serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c [...]

[...] serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie przerwy.. dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady ani [...]

[...] Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g rodzynek,owoce.Nie wiem co tam [...]

[...] z kury i warzywa + oliwa i śmietana 12%. Po pracy 2 zupki chińskie 8-) naleciało mnie i 150g mięsa z udek , po siłowni banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi [...]

[...] górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym [...]

[...] 10kg 3x 18 bodajże , nie pamiętam Cardio 20minut na bieżni i 15 minut na rowerku Dieta : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze śmietaną Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=Rxpo4CDnjNU https://www.youtube.com/watch?v=Y3AVdZG8MiI [...]

[...] tylko wstawanie o 3:40 zabija. Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g makreli z papryką, zaraz zjem 250g piersi i 50g ryżu rozgotowanego z masłem orzechowym, później to samo i na kolacje serek wiejski w jakiej postaci to nie wiem jeszcze . Tyle na dziś, czas jeść i się kimnąć

[...] pw , nogi , klatkę na grubo i 20-30 minut cardio. Z takich normalnych rzeczy jakie dzisiaj zjadłem to 400g ryby 100-150g frytek, z 50g mąki,bułka , 400 g śledzi , 4 jaja i serek wiejski moze wepchnę jeszcze. A tak pewnie z pół czekolady wpadnie, 120g prazynek już wpadło, bajaderka i tam ciasto jakieś z owocami i lody koktajlowe , także bez [...]

[...] hmm.. pita jak bym trampka jadł, warzywa jak woda, frytki smazone w tym samym oleju co mięso na kubełki... poprostu cud miód, Gdyńskie kebaby jednak przy tym to rarytas. Teraz czas na lody, ciasto, serek wiejski z ananasem i dobranoc. /SFD/2017/1/20/6ea65698144645eab945fea61bc9fe32.jpg /SFD/2017/1/20/a109352d63a948f68b86235a377714de.jpg

[...] zrobić trening, niestety znów sam. Z żarciem hmm.. nie wiem ile jem bo nie patrze nie liczę, zjadłem pizze, 2 kotlety mielone 2 pałki z kury 4 miarki białka, zjem jeszcze serek wiejski i rano jak przyjechałem po pracy nie pamietam nawet juz co zjadłem dokładnie, A pudding ryżowy z 2 bananami i miarką białka , do tego z 5 kromek chleba zwyklego [...]

[...] mi się, mam fajny rejon, napiwki się zgadzają :). Co do zdrowia, ostatnio problemy żołądkowę, nie wiem czy przez to że zacząłem bić mt2 i mam mdłości ale jak rano zjadłem serek wiejski tak w pracy snickersa i bułkę , to dopiero 300g mięsa , mało kalorii, waga leci , staram sie dużo białka trzymać i będzie się samo wycinało. Tyle, jutro [...]

[...] na silke itp sporo zajmuje. Zjadłem teraz sphagetti ale głodny jestem więc zaraz zblenduje 250g twarogu z kakao , słodzikiem i aromatem, potem zjem znowu cos podobnego, serek wiejski , wypiłem kefir i zjadłem chałwę po treningu , także bez szału z kaloriami. 2 filmiki bo nie bylo z czego nawet nagrywać. [...]

[...] tam mała ilość tego bo nie mogę za bardzo patrzeć na takie rzeczy, po siłowni draże wciągnąłem 0,5l maślanki naturalnej , teraz twaróg i 200g truskawek , później jeszcze serek wiejski zjem i pare ciastek. W postaci cardio dzisiaj z 5km z buta bo na skm mialem 1,5km i poźniej latałem za kierownikiem bo mam zablokowany telefon 8-) i nie moglem [...]

[...] 8kg 3 serie po 20 powt prostowanie z trojkatem wyciągu górnego 3 serie po 14 i francuz sztangą łamaną siedząc 3 serie po 10 powt I to by było na tyle. Z jedzenia rano : serek wiejski i 2 kanapki , w pracy twarog i truskawki , po pracy nalesniki z twarogiem i polewą czekoladową, zaraz wjadą frytki i kura i później też coś z nabiału ale nie [...]

[...] mogę paczki odebrac bo mi księgowy dowód zapytolił bo trzeba pare rzeczy załatwić. Jutro odbiorę. Noi to tyle.. Z jedzenia rano micha corn flakesów z kakao i słodzikiem i serek wiejski, w pracy twaróg i ileś tam makaronu na oko z 100g , później 300g mięsa, później wrąbałem żelki całą paczkę jak wracałem z pracy i pawełka, po siłowni z 300ml [...]

[...] żyć trzeba :) . Poleciałem z barkami i tricepsem trochę. Wyssany , robie ładowanie lekkie dzisiaj bo pewnie nie wepchne w siebie za duzo, zjadłem rano miche corn flakesów i serek wiejski, w pracy 4 kanapki z piersią w panierce, potem twaróg z dżemem, czekolade karmelową milki, 2 grześki, 2 snickersy, po trenignu paczke parówek, paczkę pierników [...]

Wyssany , robie ładowanie lekkie dzisiaj bo pewnie nie wepchne w siebie za duzo, zjadłem rano miche corn flakesów i serek wiejski, w pracy 4 kanapki z piersią w panierce, potem twaróg z dżemem, czekolade karmelową milki, 2 grześki, 2 snickersy, po trenignu paczke parówek, paczkę pierników jeszcze 2 zupki chińskie wejdą, 2 piwka na lepszy sen , [...]

[...] na mnie to nie działa, spać mi się jak chciało tak chce, jedynie coś tam spompowało .. Lipa ogólnie całkiem. Jedzenie : Rano 50 g płatkow owsianych + 4 jaja + kakao, w pracy serek wiejski i twaróg z truskawkami + paczka ciastek bo mnie odcinało o 15 i juz zimne poty więc nie dopuszczam do takich akcji, przed siłką czyli o 20 z 150g polędwiczek w [...]

[...] sezamowa z wędliną i serem żółtym + kawa zapiekanka makaronowa z serem i mięsem mielonym z indyka 2 takie posiłki wejdą Szejk z truskawek, banana i twarogu i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym. Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego smaku więc zobaczę jak wypadnie i witaminę C. Także juz będzie [...]

na ten moment zjadłem jakoś 2200-2300 kalorii, także jeszcze zapasik jest, galaretka zero się robi, pare ciastek zjem , serek wiejski i pomarańczę i to będzie tyle na dziś także nie dojde do 3000 raczej , ale i tak waga podejdzie bo nic za bardzo nie robiłem dziś prócz tam 2h chodzenia po galerii. Co lepsze, udało mi się trochę poprawić stan [...]