Prośba o poradę i pomoc
Czy wieczorem jako ostatni posiłek zamiast kostki sera serek wiejski?
Prośba o poradę i pomoc
Też tak myślałem, dlatego zostaje jakiś serek wiejski + ciemne/pełnoziarniste pieczywo. W takich przypadkach przydałaby Ci się jakaś odżywka białkowa.
warzywa jakie chcesz, imo nie musisz wliczać do bilansu uważaj tylko na kukurydzę na ostatni posiłek lepiej dać twaróg/serek wiejski - kazeina, białko wolno wchłanialne węgli masz sporo, ja bym podbił tłuszcze jak bilans będzie nie teges orzechy najlepiej włoskie a tak to dietka wydaje się być w porządku warzywa jedz jakie chcesz, nie trzymaj się [...]
Wszystkiego trzeba dużo dorzucić...Trudna sytuacja. Staraj się ograniczać niezdrową żywność jeść regularnie i zdrowo. Oczywiście zakup białko, bo w twojej diecie może być go mało. Twaróg, serek wiejski, mięso z obiadu, tyle, że bez sosu...Może po prostu powiedz, żeby Ci nie wyżerali. Poczekamy na moda, może coś poradzi...
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g serek wiejski łaciaty 200g B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 35g (25g zwierzęce) W: [...]
1 -jajka 3 szt, oliwa z oliwek 1 lyzka chleb razowy 100 gram .3kromki 2-serek wiejski 200 gram. losos wedzony 30 gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele [...]
[...] w regularnych odstepach np tak: 9 - sniadanie np jakies platki czy owsianka 12-13 obiad, co tam masz, nie oddawaj psu :] 16-jakies kanapki 19-20 cos bardziej bialkowego, np serek wiejski i kromka chleba. Jak sie objesz o 23 to juz tego nie spalisz i to wszystko idzie w tluszcz. Nie jedzenie to nie jest sposon na odchudzaniem wtedy palisz miesnie [...]
50kg do redukcji?
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]
50kg do redukcji?
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) Malo posilkow, dodaj 2, jedz czesciej a mniej. Jesli po 14 masz silownie czyli po [...]
50kg do redukcji?
Wywal z diety "serek wiejski" jest on zazwyczaj tłusty i małowartościowy. Jogurty naturaly to właściwie sama woda, mało co nim dostarczysz wypij sobie lepiej zamiast niego litr maślanki naturalnej. Posiłki spożywaj co 2-3 godziny, nie trzymaj się sztywno też tego o której godzinie jesz ostatni posiłek, że jest to np. 18 Co jeśli spać [...]
Ta bułka przenna to zwykła kajzerka? Nie lepszy byłby zwykły serek wiejski piatnica zamiast tego lekkiego? Sorki ze tak pytam ale ciekawi mnie to
nie jem byle zazwyczaj na codzien jem podobnie np dzis sniadanie : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 ) po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i [...]
Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]
[...] do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY CHUDY Z OLIWA 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, [...]
[...] jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy (100g), salatka warzywna, [...]
carbo+jabłko+białko---->mała pajda chleba razowego+serek wiejski MaTFiL nie inaczej!
tylko chce brzucha sie pozbyc na tym mi zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa [...]
jestem endo i właśnie przez to tyje na noc przeważnie zjadam serek wiejski spróbuje dodać do tego oliwe lub orzechy zobaczymy czy pomoże
7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe ORZECHY WŁOSKIE 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 MIĘSO WARZYWA MAŚŁO 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 MIĘSO/RYBA 2lyzki nasion slonecznika t=10g WARZYWA B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz BRĄZOWY piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 17:30-18:30 trening b 18.30 250ml mleka 0% gainer [...]
"20 g Serek wiejski b=22 w=4 t=10 " Jak to mozliwe ze w 20g serka masz 22g bialka 4g wegli i 10g tlsuzczy ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
