Witam

nic tych rzeczy aktualnie trzymam 2600 kcal cwicze codziennie , jem idealnie do do 2600 a waga ciagle w miejscu

Czyli po prostu jesz dużo ale aby tylko dobić do 2600kcal? Masa czy redukcja?

nie jem byle zazwyczaj na codzien jem podobnie np dzis
sniadanie : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 )
po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna
nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i pozniej owsianka na mleku + jakis dodatek aby makor wbic


Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 16:10:06

Ta bułka przenna to zwykła kajzerka? Nie lepszy byłby zwykły serek wiejski piatnica zamiast tego lekkiego? Sorki ze tak pytam ale ciekawi mnie to

Bylo by i lepsze ale nie zmieścił bym sie w makro z tłuszczem niestety, tak zwkyla kajzerka


Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 20:55:48

I juz nie wiem co robić az checi opadają do diety i tego wszystkiego bo kazdego dnia spotykam sie ze znajomymi mozna powiedziec, siedze obok gdy oni spożywają alkohol czy op*****laja chipsy, nawet mi na mysl nie przechodzić aby do nich dołączyć ale czasami cos we mnie peka bo ile koza zyc z kalori do kalori z treningu do treningu wszystko. Dopięte na ostatni guzik a wchodząc na wage to jedynie mozna sie załamać..

otwina123

nie jem byle zazwyczaj na codzien jem podobnie np dzis
sniadanie : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 )
po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna
nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i pozniej owsianka na mleku + jakis dodatek aby makor wbic



Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2017-01-30 16:10:06

nie nazwalbym tego odzywiania jako dopiete na ostatni guzik.
jest mowic delikatnie kiepskie. juz kiedys pisalem Ci, ze jak nie zbilansujesz michy i nie przejdziec na wyzszej jakosci produkty, to nic z tego nie wyjdzie. i jak widac, czas potwierdza to co pisalem

Ale nie stac mnie na to aby jesc ciagle mieso mieso i mieso jestem na utrzymaniu rodziców ucze sie nie pracuje i nie mam pieniedzy an to aby jesc ciagle mieso, wiec musze białko dostarczac z nabialoe itd, i te nie potrafie byc na kulturstycznej diecie ze ciągle to samo ja nie chce byc kulturysta tylo zbić troche z wagi jestem zwyklym człowiekiem ktory ćwiczyć dla zdrowia, dla siebie wiec jak waga moze nie isc skoro deficyt jest coraz to większy