dieta na mase dla ekto

Witam, mam 22lata, 58kg, 176cm. Pracuje nad masa. Ćwiczę od lipca trening FBW.
Dieta:
I płatki owsiane 100g + mleko 200-300
II gainer 100g
III 2-3 kanapki z kurczakiem, szynka, serem itp.
IV Obiad (glównie ryż, mieso, surówka lub zamiast w ryżu ziemniaki do tego czesto a raczej prawie zawsze dochodzi zupa z duza ilościa makaronu i miecha
Trening
V gainer 100g+ białko 30g
VI kolacja (kanapki lub twaróg)

Jestem ekto ciężko mi przytyć. Planuje do wiosny przytyć 70kg czy się uda zobaczymy. Do tego oliwa 2 łyżki do obiadu. Często po treningu jem ryż z jakimś dodatkiem a na noc białko i troszkę gainera do smaku (białko ostrovia) gainera mieszam z mlekiem.Pracuję od 7do15. Myślałem też żeby do pracy brać pojemnik z ryżem i jakimś dodatkiem oliwa jakiś ważywo. Proszę o pomoc

co do smażenia i gotowanie róznica jest w jakości obróbki termicznie zdecydowanie polecam bardziej gotowanie

planujesz ptrzytyc 70 kg?

nom narazie mam niedowage więc masa powinna sama mi iść do przodu bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem a do wiosny jeszcze z 6 miesiecy więc zobaczymy jak mierzyć to wysoko:)

po przeczytaniu paru postów dieta:

I górskie 100g + 300 ml mleka
II gainer
III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina
IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki
V obiad w domciu 2 dania
trening
VI gainer zaraz po
VII serek wiejski 200g + białko

chcesz wazyc 128 kg?

co do diety to nie podales bwt.
I górskie 100g + 300 ml mleka
-dodaj bialko, moga byc jaja w zaleznosci od zapotrzebowania, sniadanie powinno miec wiecej kcal niz posilki w ciagu dnia
-WARZYWA

II gainer
-spróbuj zastapic normlanym posilkiem
-WARZYWA

III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina
-ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny
-WARZYWA
IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki

V obiad w domciu 2 dania
-sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem

trening
VI gainer zaraz po
-podaj ile i rozklad bwt

VII serek wiejski 200g + białko
-WARZYWA


to tyle ode mnie

podaj jakie btw przyjąłes i jakiego masz gainera

I górskie 100g + 300 ml mleka, rodzynki, orzechy, jaja
II https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
III 2-3 kanapki z razowcem + ser+mięso lub pasta twarogowo-jajeczna, masło, warzywa
IV ryż brązowy, 100g kury oliwa 2 lyżki, warzywa
V obiad w domciu 2 dania /w miare mozliwosci zjedz mieso, kasze/makaron durum, warzywa z oliwą lub laninym/jelsi do treningu masz przerwe ok 2h to dodaj troche oliwy
trening
VI gainer zaraz po, ok 40-60min pozniej ziemniaki, ryba/mięso, warzywa
VII serek wiejski 200g + olej lniany, warzywa

chce przytyc do 70 kg. B 2 T 2 W 7 wzięte z dziennika posiłków vitalmax gainera posiadam gain bolic 6000 i białko ostrovie a co do obiadu w domu ryż lub ziemniaki, kurczak lub świnka + surówka do tego zupa z makaronem. Co do diety pracuje jako inżynier budowy i cały czas jestem praktycznie na budowie lub w trasie będę się starać trzymać diete ale może być różnie dlatego gainer będe się oczywiscie starac jak najmniej go uzywac

zacznij od 2g bialka, 1g tluszczu i ok 5g węgli
gainer moze nie najwyzszych lotów, dlatego proponowałbym go pic tylko po treningu, dodaj tez troche ostrowi bo GB ma mało bialka a sporo wegli
z zupami bym nie przesadzal, ale jelsi juz jesz to warto wrzucic kawałek mięsa i makaron pelnoziarnisty/durum

pozdr

więc tak po analizie,waszych radach i przeczytaniu ponad 100 postów dieta rozpoczęta dzisiejszego dnia.
Plan:
-100g płatki owsiane + 2jaja+ 1 łyżka oliwy z oliwek
- kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy
- 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa
- obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw)
- trening
- carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia)
-100g ryż + ser+ oliwa
- białko na noc 30g ostrovia

Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także orzechy, nasiona słonecznika. Zastanawiałem się nad kupnem bcaa bo po powrocie z roboty z chęcią i ochotą do treningów jest różnie zmuszam się oczywiście, a słyszałem ze bcaa pomaga brałbym po 10g w DT przed i po treningu. A w dni NDT daje coś branie bcaa czy jest bezsensu?

orzechy wliczasz do bilansu, ze słonecnzika zrezygnuj - slabe proporcje o3/o6, bcaa na masie bym odpuscił, o katabolizm łatwiej przy redukcji

-100g płatki owsiane + rodzynki/morele + 2jaja+ orzechy wloskie
- kanapki 4 kromki chleba razowego z wędlina(własna produkcja) + ser+ masło, warzywa
- 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa
- obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw)
- trening
- carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia)
-100g ryż/ziemniaki + mięso/ryba
- białko na noc 30g ostrovia / czasem mozesz wrzucic twarog z jajami lub twarog z rybą, ponadto dodaj warzywa i olej lniany


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-04 15:21:15

obliczyłem dokładnie całe BTW dzienne z planu diety i wyszło:

130/68/336/2500

nie liczyłem dodatków takich jak margaryny, warzywa, suszone owoce, sosy a także obiadu który się zmienia i nie zależy w całości od mojej osoby. Coś dodać zmienić? Na jakim poziomie powinny utrzymywać się tłuszcze a także w jakich posiłkach powinno ich być jak najmniej. Z góry dziękuje za pomoc